5 Problemas Familiares Do Bodybuilding... Que Você Querem Superar?
Em minhas 3 décadas da experiência do treinamento eu identifiquei 5 problemas ou problemas principais do bodybuilding. Estes são:-
1 treinamento de Overtraining... demasiado... long demasiado frequentemente e demasiado. Não fazendo exame de uma semana completa fora de cada 3 meses...
2 sob comer... não comendo bastantes... você necessita 6 refeições por o mínimo do dia... cada dia, including fins de semana...
3 negligenciando a janela da oportunidade para o crescimento rápido não fazendo exame da proteína e do creatine do whey imediatamente depois do treinamento...
4 não esticando corretamente para facilitar o crescimento fácil...
5 não focalizando seu músculo mental em quem você quer se tornar...
PARTE UMA
1 treinamento de Overtraining... demasiado... long demasiado frequentemente e demasiado. Não fazendo exame de uma ruptura completa das semanas ou descanse cada 3 meses.
Este teria que ser o problema o mais comum que hinders muitos seria bodybuilders bem sucedidos de realizar seu potencial cheio. E é um problema particularmente insidious porque nós fomos ensinados que para começar coisas na vida, nós temos que trabalhar duramente. Jorre que é verdadeira a alguma extensão na vida e torne mais pesado o treinamento. No treinamento do peso nós temos que treinar duramente tanto quanto a intensidade vai... se você quiser o começar grande necessidade empurrar pesos grandes. Mas onde o problema rasteja dentro é que nós aplicamos réguas de outros lugares que não se aplicam ao treinamento do peso. As réguas que eu estou falando aproximadamente podem melhor ser ilustradas com um exemplo. Eu quero crescer um cliente de banco grande... assim que eu trabalho alguns trabalhos ou ajusto acima alguns negócios que me dão córregos múltiplos da renda. Hey o presto... esse trabalhos... meus trabalho duro e horas longas retorna lotes do dinheiro e de um cliente de banco gordo grande.
O problema é quando nós aplicamos este mais somos melhores tornar mais pesado o treinamento, com a premissa subjacente que se treinar 3 dias por a semana me fizer o ganho 3 libras do músculo em 8 semanas... então se eu treinar 6 dias um a semana mim deve poder pôr sobre 6 libras do músculo no mesmo tempo. Ou se treinar 30 minutos por o workout me fizer o ganho 3 martela... então se eu treinar uma hora e um half(3 x como longo) mim puder pôr sobre tanto quanto o problema grande GRANDE do ERRO de 9 pounds(3x)...... a lógica sobre os sons de superfície está bem... mas a realidade subjacente é completamente diferente. A única coisa que o treinamento extra é queimadura você para fora e frustra-o com retornos diminuídos. Quando eu possuí e operei meus dois gyms que do bodybuilding eu me usei ver esta toda a vez... e você apenas não pode dizer alguns povos.
São assim que travado acima na opinião que mais é melhor que scared demasiado para cortar para trás em sua rotina a fim de que não deslize para trás... o irony é ele "não deslizará" traseiro... ele estourará realmente envía porque é inconsciente que está sendo excesso perto para trás prendido que força seu corpo. Não me comece que... o trabalho duro errado não é mau... e às vezes seu o fator do persistence que nos dá (terras) a vitória grande. Mas a maneira estourar com furar pontos não deve adicionar exercícios ou o volume (jogos, reps)... mas para adicionar mais altamente ou aumentar a resistência mais grande dos pesos de intensity.(...... menos descanso entre jogos) agora desde o volume e a intensidade é inversa proporcional, ele é somente lógico que para aumentar a intensidade que você necessita também reduzir o volume. Superar este bloco ou obstáculo requê-lo fazer menos... mas fazer o que você nivela mais duramente.
Outros incomodam relacionado a este são o mito que como você se torna mais avançado... você necessidade treinar mais. Nada poderia ser mais adicional da verdade... você realmente necessidade treinar a menos (mas mais esperto... com mais intensidade) a razão para isto é porque embora seus força e tamanho se transformassem um tempo excedente mais grande... sua abilidade da recuperação não aumenta à mesma extensão... sua abilidade de recuperar melhora somente comparado marginal a sua abilidade de começar mais forte. Por que isto acontece? Pense dele que esta maneira... quando você primeiramente começou e teve, para o exemplo 12"arma...
Se você fizesse um jogo à falha de ondas do bicep, a quantidade de stress que inflicted em seu corpo total não era que grande porque os braços de 12"não requerem que muito fluxo do sangue e o tamanho de pilha pequeno do músculo não são muito de um dreno em seu energia ou sistema nervoso. Entretanto, quando seus braços cresceram para dizer 18"e você faz um jogo à falha... que o peso será enorme comparado a quando você era um novato... e o dreno subseqüente no sistema de energia total dos corpos e no efeito de choque este tem será immense. Embora sua força possa ter melhorado perto sobre cem por cento, sua abilidade dos corpos de recuperar não terá... seus braços pôde ser 50% mais grande no tamanho... mas sua capacidade para a recuperação não terá aumentado por 50%(more como o máximo de 30%)... e isto conduz à condição de overtraining essa nós está falando aproximadamente. De modo a você transforma-se... um sustento mais avançado que pensa das maneiras fazer seu treinamento mais duro (mais intenso) mas mais curto na duração e um menos no volume.
Eu recordo que os anos há mim estavam em um ponto furando com meu próprio treinamento... e eu estava começando frustrado realmente. Nada pareceu trabalhar para mim. Eu pensei que eu fazia tudo optimally... que como para a direita... começar a abundância do sono etc.... mas meu peso não se tinha movido por meses. Eu estava em 89 kilos e eu quis desesperadamente quebrar a barreira de 90 kilo, mas nada pareceu trabalhar-me... supõe a barreira de 90 kilo a mim era como a milha minuciosa do bannister quatro de Roger... que esta era minha quatro milhas minuciosas... que a solução final devia ser um minuto quatro em vez do workout de um exercício de quatro horas (eu exaggerating aqui, mas que eu espero você comece minha tração)!
Hora de tentar algo I diferente pensou que... o que eu fazia obviamente não estava trabalhando... assim que eu não tive nada perder. Eu tinha lido o livro resistente do treinamento de Mentzers do microfone, que tinha sido liberado apenas. Suas idéias treinando baseadas Jones de Arthur eram... os workouts intensos incredibly pesados, duros completamente revolucionários que eram muito breves. Assim eu comecei experimentar com este estilo do treinamento. Eu recordo que todos que pensa o que o inferno é ele que faz... alguns eram rir uniforme atrás do meu traseiro... apesar do fato que eu era por este estágio um bodybuilder do competidor bem sucedido. Eu recordo uma sessão do exercício vividly... a primeira vez que eu fiz negativos pesados na cremalheira do mergulho. Eu comecei meu sócio do treinamento ajudar-me suspender um dumbbell de 100libra através de uma corrente de minha correia do treinamento. Ajudaria começar-me à posição superior do mergulho levantando me nos joelhos, e eu teria que abaixar-se lentamente sob o controle ao fundo.
O peso era assim que pesado eu não poderia nivelar faço um único representante do positivo no meus próprios. Eu terminei meu primeiro jogo de 4 reps, e quando eu olhei acima eu observei que o gym inteiro tinha parado para prestar atenção a o que eu fazia. Nos primeiros povos demitidos apenas este radical para o estilo do tempo do treinamento... mas quando depois que somente 3 semanas eu tinha rebentado através de meu ponto furando e de meu peso soared a 92 kilos... de povos não estavam rindo anymore. Eu stoked. Eu não me tinha pesado propositadamente por três semanas porque eu estava esperando começar uma surpresa agradável... que eu senti e soube que este estilo novo do treinamento estava trabalhando para mim baseou no espelho e em julgar pelo fato que minha força estava melhorando ràpidamente (um DB de 100 libras era demasiado claro para o mergulho agora porque eu era capaz de fazer reps positivos com ele).
Eu seria feliz ter a batida justa 90kg... mas eu overshot a por 2 kilos (4.4 libras). Eu fui vendido neste estilo novo do treinamento... 6.6 libras) um ganho de 3 quilogramas (em somente 3 semanas... após meses de não pôr sobre uma onça... e com uma fração da quantidade de trabalho eu tenho feito previamente. Início em todos quis saber o que eu era! O que eu era sobre era uma rotina incredibly eficaz do treinamento, e logo outro começou copí e começar resultados similares. E não estêve antes que demasiado longo 90 kilos pareceu como um gracejo enquanto eu deixei de funcionar através das 100 libras do quilograma barrier(220) mas este nunca seria possível para mim se eu apenas seguisse as massas e continuasse com meus 20 jogos por sistemas do treinamento da peça de corpo.
Assim meu conselho para evitar este problema de overtraining é procurarar continuamente por maneiras fazer não mais por muito tempo seu workout mais duro. mais menos, mas para conseguir mais. Uns pesos mais grandes... menos intensidade mais elevada dos jogos...... menos período de descanso entre jogos... menos exercícios... menos dias do treinamento... mais dias de descanso... isto farão finalmente a seus workouts eficaz super... e mais divertimento!
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Sobre o autor: Richard Hargreaves é um Sr. anterior Austrália, e instrutor pessoal com 25 anos de experiência. Escreveu livros numerosos do bodybuilding e da aptidão, e os artigos para compartimentos tais como Ironman australian, Musclemag australian, Taekwondo, blitz artes martial, Kickboxer, o bodybuilder natural, a aptidão da rede, o instrutor pessoal australian, o treinamento pessoal na rede, e a aptidão das mulheres. Visite http://ironpower.biz/download.htm para download os eBooks do bodybuilding e da aptidão avaliados em $70, absolutamente LIVRE.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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