5 Vertrouwde Problemen Bodybuilding... die u willen overwinnen?
In mijn 3 decennia van opleidingservaring heb ik 5 belangrijke bodybuilding problemen of problemen geïdentificeerd. Deze zijn:-
1 Overtraining die... teveel te lang opleidt... te vaak en. Verwijderend geen volledige week uit om de 3 maanden...
2 Onder het eten... Etend genoeg niet... hebt u 6 maaltijd per dagminimum... nodig elke dag, met inbegrip van weekends...
3 Veronachtzamend de kans voor de snelle groei door de proteïne en de creatine van de Wei te nemen onmiddellijk niet na opleiding...
4 Behoorlijk zich uitrekt om de geen gemakkelijke groei te vergemakkelijken...
5 Concentreert uw geestelijke spier niet op wie u wilt worden...
DEEL
1 Overtraining die... teveel te lang opleidt... te vaak en. Nemend geen volledige wekenonderbreking of rust om de 3 maanden.
Dit zou het gemeenschappelijkste probleem moeten zijn dat velen zou zijn succesvolle bodybuilders van het ontsluiten van hun volledig potentieel belemmert. En het is een bijzonder insidious probleem omdat wij zijn onderwezen dat om dingen in het leven te krijgen, wij moeten hard werken. Goed dat waar in wat mate zowel in het leven als gewichts opleiding. In gewicht dat moeten wij opleidt hard opleiden voor zover de intensiteit... gaat als u groot wilt worden u moet grote gewichten duwen. Maar waar het probleem is binnensluipt dat wij regels van andere plaatsen toepassen die niet op gewicht opleiding van toepassing zijn. De regels ik spreek over kunnen het best met een voorbeeld worden geïllustreerd. Ik wil een grote bankrekening kweken... Zo werk ik een paar banen of zette een paar ondernemingen op die me veelvoudige stromen van inkomen geven. Hey presto... dat het werk... mijn hard werk en lange uren veel geld en een grote vette bankrekening terugkeert.
Het probleem is wanneer wij dit meer beter zijn aan gewicht opleiding, met het onderliggende gebouw toepassen dat als de opleiding van 3 dagen per week me aanwinst 3 ponden van spier in 8 weken... toen maakte als ik 6 dagen per week opleid ik op 6 ponden van spier in de zelfde tijd zou moeten kunnen zetten. Of als de opleiding van 30 minuten per workout me maakte verplettert aanwinst 3... toen als ik een uur en een half(3 x opleid aangezien lang) ik moeten=zou= op 9 pounds(3x zo veel) GROOT GROOT PROBLEEM van de FOUT kunnen zetten...... De logica op de oppervlakte klinkt O.K.... maar de onderliggende werkelijkheid is vrij verschillend. Het enige ding de extra opleiding doet is brandwond u uit en frustreert u met verminderde winst. Toen ik bezat en mijn twee bodybuilding gyms in werking stelde gebruikte ik om het dit al keer te zien... en u kunt enkel niet sommige mensen vertellen.
Zij worden zo ingehaald in de overtuiging dat meer beter is dat zij ook doen schrikken om hun routine zijn in te krimpen tenzij zij terug... de ironie zijn zij "zullen uitglijden" achter niet... zij werkelijk voorwaarts zullen barsten uitglijden omdat zij onbewust zijn dat zij door over het beklemtonen van hun lichaam worden tegengehouden. Krijg me niet het verkeerde... harde werk is niet slecht... en soms zijn de persistentiefactor die (land) ons groot wint geeft. Maar de manier om door het plakken van punten te barsten is niet oefeningen of volume (reeksen, reps)... maar om intensity.(grotere gewichten... hogere weerstand toe te voegen of te verhogen... minder rust tussen reeksen) toe te voegen Nu aangezien het volume en de intensiteit omgekeerd evenredig zijn, is het slechts logisch dat om intensiteit te verhogen u ook volume moet verminderen. Deze blok of hindernis overwinnen vereist u om minder te doen... maar maakt wat u nog harder doet.
Een ander probleem met betrekking tot dit is de mythe die aangezien u geavanceerder wordt... u meer moet opleiden. Niets zou van de waarheid verder kunnen zijn... u eigenlijk moet minder (maar slimmer... met meer intensiteit) opleiden De reden voor dit is omdat hoewel uw sterkte en grootte groter worden in tijd... uw terugwinningscapaciteit niet in de zelfde mate... stijgt uw capaciteit terug te krijgen marginaal slechts vergeleken bij uw capaciteit verbetert sterker te worden. Waarom gebeurt dit? Denk aan het deze manier... toen u eerst begon en, bijvoorbeeld 12 "wapens... had
Als u een reeks aan mislukking van bicepkrullen deed, was de hoeveelheid spanning die op uw totaal lichaam wordt opgelegd niet dat groot omdat 12 "wapens vereisen niet dat veel bloedstroom en kleine grootte van de spiercel niet veel van een afvoerkanaal op uw energie of zenuwstelsel zijn. Nochtans, wanneer uw wapens zijn gegroeid om 18 "te zeggen en u een reeks aan mislukking... doet zal het gewicht reusachtig in vergelijking met zijn toen u een beginner... was en het verdere afvoerkanaal op het organismen totale energiesysteem en het schokeffect dit heeft immens zal zijn. Hoewel uw sterkte door meer dan honderd percenten kan verbeterd hebben, zal uw organismen bevoegdheid terug te krijgen... uw wapens niet groter zou kunnen 50% in grootte zijn... hebben maar uw capaciteit voor terugwinning zal niet gestegen zijn met 50%(more zoals 30% maximum)... en dit leidt tot de voorwaarde om overtraining wij waarover spreken. Zo aangezien u geavanceerder wordt... houd het denken aan manieren om uw opleiding te maken harder (intenser) maar korter in duur en minder in volume.
Ik herinner me jaren geleden ik op een plakkend punt met mijn eigen opleiding... was en ik werkelijk gefrustreerd werd. Niets scheen om voor me te werken. Ik dacht ik alles... optimaal etend... net het worden van overvloed van slaap enz.... deed maar mijn gewicht had niet voor maanden bewogen. Ik bedroeg 89 kilo's en ik wilde desperately de 90 kilobarrière breken, maar niets scheen te werken... Ik veronderstel de 90 kilobarrière voor me als vier minieme mijl was van Roger Bannister's... dit mijn vier minieme mijl... was die de definitieve oplossing een minuut vier in plaats van uur vier (ik overdrijf hier, maar ik hoop u mijn afwijking) krijgt te zijn oefening workout was!
De tijd om iets te proberen verschillende gedachte I... wat ik duidelijk deed werkte niet... zodat ik te verliezen niets had. Ik had Heavy Duty de opleidingsboek van Mike Mentzers gelezen, dat net was vrijgegeven. Zijn Arthur Jones baseerde opleidingsideeën was vrij revolutionair... Ongelooflijk zware, harde intense workouts die zeer kort waren. Zo begon ik met deze stijl te experimenteren van opleiding. Ik herinner iedereen dat wat denkt de hel hij die... wat doet zelfs grinnikte achter mijn achter... ondanks het feit is dat ik door dit stadium een succesvolle concurrerende bodybuilder was. Ik herinner levendig één oefeningszitting... de eerste keer ik zware negatieven op het onderdompelingsrek deed. Ik bracht mijn opleidende partner ertoe om me te helpen 100-pond dumbbell via een ketting van mijn opleidingsriem opschorten. Hij zou helpen me in de hoogste positie van de onderdompeling krijgen door me bij de knieën op te heffen, en ik zou onder controle aan de bodem moeten langzaam verminderen.
Het gewicht was zo zwaar ik kon geen één enkel positief rep op mijn zelfs doen. Ik beëindigde mijn eerste reeks van 4 rep, en toen ik op ik keek opmerkte had de gehele gymnastiek opgehouden om te letten op wat ik deed. Bij eerste mensen enkel verworpen deze basis voor de tijdstijl van opleiding... maar toen na slechts 3 weken ik busted door mijn plakkend punt had en mijn gewicht aan 92 kilo's... mensen steeg lachten niet meer. Ik werd opgestookt. Ik had met opzet me niet drie weken gewogen omdat ik hoopte om een prettige verrassing te krijgen... Ik voelde en wist deze nieuwe stijl van opleiding voor me gebaseerd op de spiegel werkte en door het feit beoordeelde dat mijn sterkte snel verbeterde (100 pondcOb was te licht nu voor de onderdompeling omdat ik positieve rep met het) kon doen.
Ik zou gelukkig geweest zijn 90kg net om geraakt te hebben... maar ik schoot het door 2 kilo's (4,4 ponden) voorbij. Ik werd verkocht op deze nieuwe stijl van de opleiding van... een 3 kg (6,6 pond) aanwinst in slechts 3 weken... na maanden van het zetten niet op een ons... en met een fractie van de hoeveelheid werk ik eerder had gedaan. Aanvankelijk iedereen gewild weten wat ik was! Wat ik was op was een ongelooflijk efficiënte opleidingsroutine, en spoedig begonnen anderen kopiërend en gelijkaardige resultaten te krijgen. En het was niet alvorens de te lange 90 kilo's als een grap schenen aangezien ik door de 100 kgbarrier(220 ponden) verpletterde maar dit zou nooit mogelijk voor me geweest zijn als ik net de massa's had gevolgd en met mijn 20 reeksen per lichaamsdeel opleidingssystemen verdergegaan.
Zo moet mijn raad om dit probleem te vermijden om overtraining voortdurend naar manieren zoeken om uw workout harder te maken, niet langer. Minder, maar bereik meer. De grotere gewichten zullen... minder reeksen... hogere intensiteit... minder rustperiode tussen reeksen... minder oefeningen... minder opleidingsdagen... meer rust dagen... dit uiteindelijk tot uw workouts super efficiënt... en meer pret maken!
Voor delen 2-5 van dit vijf deel series?Visit http://ironpower.biz/download.htm en download zelf een VRIJ exemplaar van "5 Vertrouwde Bodybuilding Troubles?Which Do You Want te overwinnen?" E-boek. Een deel 4 van eBook openbaart een geheime uitrekkende techniek om de fenomenale spiergroei los te laten.
Ongeveer de auteur: Richard Hargreaves is vroegere M. Australia, en persoonlijke trainer met 25 jaar ervarings. Hij heeft het talrijke bodybuilding en geschiktheidsboeken, en artikelen voor tijdschriften zoals Australische Ironman, Australische Musclemag, Taekwondo, Blitz krijgskunsten, Kickboxer, Natuurlijke Bodybuilder, de Geschiktheid van het Netwerk, Australische Persoonlijke Trainer, Persoonlijke Opleiding op de Netto, en Geschiktheid van Vrouwen geschreven. Bezoek http://ironpower.biz/download.htm om Bodybuilding en Geschiktheid eBooks te downloaden die bij $70 wordt getaxeerd, absoluut VRIJ.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
