5 परिचित शरीर सौष्ठव को परेशानियों ... जो तुम दूर करना चाहते हैं?
प्रशिक्षण में मेरे अनुभव मैं 5 प्रमुख शरीर सौष्ठव को मुसीबत या समस्याओं की पहचान की है की 3 दशकों. ये हैं: -1 Overtraining ... बहुत ज्यादा ... बहुत बार और बहुत लंबा प्रशिक्षण. हर 3 से एक पूरा सप्ताह ले महीने ... 2 ... खाने के तहत पर्याप्त भोजन नहीं ... आप प्रतिदिन भोजन कम से कम 6 ... हर दिन सप्ताहांत सहित, ... ले मट्ठा प्रोटीन और creatine नहीं कर तेजी से विकास के लिए अवसर की खिड़की की उपेक्षा 3 की जरूरत तत्काल प्रशिक्षण ... 4 के बाद नहीं की सुविधा आसान विकास ... 5 नहीं, जो तुम हो ... PART ONE1 Overtraining ... बहुत ज्यादा ... बहुत बार और बहुत लंबा प्रशिक्षण चाहते हैं पर अपना ध्यान केंद्रित मानसिक मांसपेशियों को ठीक से खींच. नहीं ले एक पूरा सप्ताह तोड़ने या हर 3 months.This आराम करने के लिए सबसे आम समस्या है कि hinders कई सफल तगड़े लोग अपनी पूरी क्षमता से एहसास हो जाएगा होगा. और यह एक विशेष रूप से है कपटी मुसीबत क्योंकि हमें सिखाया है कि जीवन में कुछ पाने के लिए गया है, हम मुश्किल काम है. अच्छा है कि दोनों के जीवन और वजन प्रशिक्षण में कुछ हद तक सच है. भार प्रशिक्षण में हमें कड़ी मेहनत ट्रेन के रूप में दूर के रूप में तीव्रता जाता है ... यदि तुम चाहते हो तुम बड़े बड़े वजन बढ़ाने की जरूरत है. लेकिन जहां में ढोंगी समस्या यह है कि हम अन्य स्थानों से नियम लागू होते हैं कि वजन प्रशिक्षण के लिए लागू नहीं है. नियमों मैं बात कर रहा हूँ के बारे में हो सकता है सबसे अच्छा उदाहरण के साथ सचित्र. मैं एक बड़े बैंक खाता हो जाना चाहते हैं ... तो मैं कुछ नौकरियों काम या कुछ व्यवसायों कि मुझे आय के कई धाराओं दे दी. अरे ... लीजिए कि काम करता है ... मेरी मेहनत और लंबे समय तक पैसे के रिटर्न बहुत सारी और एक मोटी बैंक account.The समस्या है जब हम इस अधिक लागू है वजन प्रशिक्षण के लिए बेहतर है, मूल आधार के साथ कि अगर प्रशिक्षण प्रति सप्ताह 3 दिन ने मुझे 8 में मांसपेशियों की £ 3 लाभ सप्ताह ... तो अगर मैं एक सप्ताह में 6 दिन मैं एक ही समय में पेशी के £ 6 पर डाल ट्रेन में सक्षम होना चाहिए. या अगर प्रशिक्षण कसरत प्रति 30 मिनट ने मुझे £ 3 ... तो अगर मैं एक घंटे और एक आधा ट्रेन (3 एक्स के रूप में लंबे समय) लाभ मैं हो £ 9 पर डाल सकें (3x के रूप में बहुत) बड़ी गलती ... बहुत बड़ी मुसीबत ... सतह पर तर्क ठीक है ... लेकिन अंतर्निहित वास्तविकता बिल्कुल अलग है लगता है. केवल एक ही चीज़ अतिरिक्त प्रशिक्षण है कि तुम जला है बाहर और तुम कम रिटर्न के साथ निराश. जब मैं स्वामित्व और मेरे दो शरीर सौष्ठव को जिम मैं यह सब समय देखने ... और तुम सिर्फ कुछ people.They नहीं बता सकती थी संचालित इतना विश्वास में उलझे हैं कि अधिक बेहतर है कि वे भी अपनी दिनचर्या ऐसा न हो कि वे वापस पर्ची ... विडंबना यह है कि वे पर्ची "नहीं" वापस होगा ... वे वास्तव में आगे फट क्योंकि उन्हें पता है कि वे कर रहे हैं वापस आयोजित किया जा रहा है खत्म हो जाएगा में कटौती से डरते हैं उनके शरीर पर जोर दिया. गलत ... मेहनत मत नहीं है मुझे बुरा नहीं है ... और कभी कभी अपनी हठ कारक है कि (भूमि) हमें बड़ी जीत देता है. लेकिन फट से चिपके हुए अंक के माध्यम से रास्ता या अभ्यास के लिए नहीं जोड़ रही है मात्रा (सेट, प्रतिनिधि) ... लेकिन या जोड़ने के लिए तीव्रता वृद्धि हुई है. (बड़ा भार ... उच्च प्रतिरोध ... सेट के बीच कम आराम) की मात्रा के बाद से अब और तीव्रता हैं inversely आनुपातिक, यह है कि केवल तार्किक बढ़ाने के लिए तीव्रता तुम भी मात्रा को कम करने की जरूरत है. आप इस खंड पर काबू पाने या बाधा आपको कम करने की आवश्यकता है ... लेकिन कर क्या तुम भी harder.Another इस से संबंधित परेशानी है कि मिथक के रूप में आप और अधिक उन्नत हो रहा है ... अधिक ट्रेन की जरूरत है. कुछ भी नहीं हो सच्चाई से आगे ... तुम सकता है वास्तव में कम रेलगाड़ी की जरूरत है (पर उन पर ... और तीव्रता के साथ) के लिए इस कारण चालाक है, क्योंकि यद्यपि अपनी ताकत और आकार पर अधिक से अधिक हो जाता है समय ... आपके वसूली में वृद्धि करता है उसी हद तक ... नहीं अपने को ठीक करने की क्षमता में सुधार केवल मामूली अपने को मजबूत करने की क्षमता की तुलना में प्राप्त करने की क्षमता. ऐसा क्यों होता है? इसे इस तरह सोचो ... जब आप पहली बार शुरू कर दिया था और है, उदाहरण के लिए 12 हथियार "... यदि आप bicep कर्ल की विफलता के लिए एक सेट किया, तनाव की कुल राशि आपके शरीर को दिए जा रहा है महान है क्योंकि 12 हथियार" इतना रक्त की आवश्यकता नहीं ऐसा नहीं था कि प्रवाह और छोटे मांसपेशी कोशिका का आकार नहीं आपकी ऊर्जा या घबरा पर एक नाली के बहुत प्रणाली है. बहरहाल, जब तुम्हारी बाहों कहना 18 "और आप विफलता के लिए एक सेट ... वजन नहीं बढ़ा है की तुलना में बड़ा हो जाएगा, जब तुम एक शुरुआत ... निकायों पर बाद में पलायन और कुल ऊर्जा प्रणाली और सदमा प्रभाव यह है थे भारी हो जाएगा. हालांकि अपनी ताकत पर एक सौ प्रतिशत, आपके शरीर की क्षमता के द्वारा सुधार हो सकता है नहीं होगी अपनी बाहों आकार में अधिक से अधिक 50% ... लेकिन वसूली के लिए अपनी क्षमता हो सकती है ... ठीक हो 50% (अधिक की तरह अधिकतम 30%) द्वारा नहीं बढ़ाया जाएगा ... और इस overtraining है कि हम बात कर रहे हैं की स्थिति की ओर जाता है के बारे में. ताकि आप और अधिक उन्नत ... बन तरीके अपना प्रशिक्षण कठिन बना (अधिक तीव्र) पर अवधि में कम और volume.I साल मैं अपने साथ एक बिंदु पर चिपके हुए थे पहले याद में कम के बारे में सोच रखना प्रशिक्षण ... और मैं सच में कुंठित हो रही थी. कुछ नहीं है मेरे लिए काम लग रहा था. मैंने सोचा कि मैं सब कुछ कर रहा था अधिकतम ... ठीक है ... भोजन की नींद बहुत हो रही .. आदि पर अपने वजन महीने के लिए budged नहीं था. मैं था पर 89 किलो और, मैं सख्त से 90 किलो बाधा को तोड़ना चाहता था, पर कुछ काम करने के लिए लग रहा था ... मैं मेरे लिए 90 किलो बाधा लगता है रोजर है Bannister चार मिनट मील की तरह था ... यह मेरा चार मिनट मील ... किया गया, जिसमें अंतिम समाधान था बजाय चार घंटे की चार मिनट के लिए (मैं यहाँ बढ़ा चढ़ा कर रहा हूँ, लेकिन मुझे आशा है कि तुम मेरे बहाव हो) व्यायाम कसरत टाइम! के लिए कुछ अलग ... मैंने सोचा था कि मैं क्या कर रहा था जाहिर की कोशिश नहीं की थी काम ... तो मैं कुछ खोना नहीं था. मैं माइक Mentzers भारी शुल्क प्रशिक्षण की किताब है, जो अभी जारी किया गया था पढ़ा था. अपने आर्थर जोन्स आधारित प्रशिक्षण विचारों के थे काफी क्रांतिकारी ... अविश्वसनीय रूप से, भारी तीव्र कड़ी workouts कि बहुत संक्षिप्त थे. तो मैं प्रशिक्षण की इस शैली के साथ प्रयोग शुरू कर दिया. मुझे याद है सब क्या बकवास कर रहा है ... कुछ भी मेरी पीठ के पीछे थे मुँह दबाकर हँसती है ... सच है कि मैं कर रहा था के बावजूद सोच रही है इस चरण में एक सफल प्रतिस्पर्धी बॉडी बिल्डर. मैं एक अभ्यास सत्र याद ताजा ... मैंने पहली बार डुबकी रैक पर भारी नकारात्मक था. मैं अपने प्रशिक्षण के लिए मेरी मदद किसी माध्यम से एक 100 पाउंड dumbbell निलंबित साथी मिला मेरी प्रशिक्षण बेल्ट से चेन. वह स्नान के शीर्ष स्थिति के लिए मुझे घुटनों पर उठा कर ले मदद, और मैं अपने आप को bottom.The वजन को नियंत्रण में धीरे धीरे कम होता था, इसलिए भारी मैं कर सकता भी नहीं अपने पर एक सकारात्मक प्रतिनिधि है. मैं 4 प्रतिनिधि के मेरा पहला सेट तैयार है, और जब मैं मैं पूरे जिम देखा था देखना कि मैं क्या कर रहा था बंद कर दिया था. पहले लोगों में अभी समय शैली के लिए इस कट्टरपंथी खारिज कर दिया प्रशिक्षण के ... लेकिन जब केवल 3 सप्ताह मैं अपनी बात के माध्यम से चिपका का भंडाफोड़ किया था और मेरा वजन 92 किलो से बढ़ के बाद ... लोगों को अब हँस नहीं रहे थे. मैं stoked था. मैं अपने आप को तीन सप्ताह के लिए जानबूझकर तौला नहीं था मुझे एक सुखद आश्चर्य हो उम्मीद कर रहा था ... मुझे लगा और प्रशिक्षण की इस नई शैली को पता था कि मेरी वजह से दर्पण पर आधारित हैं और तथ्य यह है कि मेरी ताकत तेजी से (£ 100 DB था सुधार को देखते के लिए काम कर रहा था भी था क्योंकि अब मैं इसके साथ सकारात्मक प्रतिनिधि करने में सक्षम था स्नान के लिए प्रकाश) .... मैं गया है कि अभी 90kg हिट खुश होता है लेकिन मैं इसे 2 किलो (4.4 £) द्वारा overshot. मैं प्रशिक्षण की इस नई शैली ... एक 3 किलो पर बेच दिया गया था (केवल 3 सप्ताह में 6.6 £ लाभ) ... के बाद एक औंस पर डाल नहीं के महीने ... और काम की मात्रा मैं पहले से कर रहा था का एक अंश है. पहले हर किसी से कम करने पर पता है मैं क्या चाहता था! क्या मैं पर किया गया एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी प्रशिक्षण दिनचर्या, और जल्द ही दूसरों की नकल शुरू हो रही है और इसी का परिणाम है. और यह भी लंबे समय 90 किलो से पहले नहीं था एक मजाक के रूप में मैं किलो 100 बाधा (£ 220) के माध्यम से दुर्घटनाग्रस्त हो गया लेकिन ऐसा लग रहा था इस कभी नहीं करेगा संभव है मेरे लिए अगर मैं सिर्फ जनता का पालन किया था और शरीर के प्रति अपनी 20 सेट के साथ भाग प्रशिक्षण systems.So मेरी overtraining की इस समस्या से बचने की सलाह जारी है लगातार खोज करने के लिए तरीकों के लिए अपनी कसरत कठिन बना, अब नहीं है. कम है, लेकिन और अधिक प्राप्त करने के. बड़ा भार ... कम सेट ... उच्च तीव्रता ... सेट के बीच कम शेष अवधि के ... ... कम से कम व्यायाम प्रशिक्षण दिन ... और बाकी दिनों ... इस वसीयत अंततः अपने workouts प्रभावी सुपर ... और अधिक मज़ा इस पांच भाग श्रृंखला के 2-5 भागों के लिए!? जाएँ http://ironpower.biz/download.htm करने और अपने आप को 'के 5 एक खुली प्रति डाउनलोड पहचाने शरीर सौष्ठव ? मुसीबतों? कौन क्या आप चाहते हैं काबू "ई बुक करें. EBook की 4 भाग अभूतपूर्व मांसपेशियों growth.About लेखक उन्मुक्त के लिए एक गुप्त खींच तकनीक से पता चलता है: रिचर्ड Hargreaves पूर्व श्री ऑस्ट्रेलिया, और है 25 साल के अनुभव के साथ व्यक्तिगत ट्रेनर. वह कई शरीर सौष्ठव और रखरखाव पुस्तकें लिखी है, और पत्रिकाओं के लिए लेख ऐसे ऑस्ट्रेलियाई Ironman, ऑस्ट्रेलियाई Musclemag, Taekwondo, ब्लिट्ज मार्शल आर्ट्स, Kickboxer के रूप में, प्राकृतिक बॉडी बिल्डर, नेटवर्क स्वास्थ्य, ऑस्ट्रेलियाई पर्सनल ट्रेनर, निजी नेट पर प्रशिक्षण, और महिला स्वास्थ्य. यात्रा डाउनलोड शरीर सौष्ठव http://ironpower.biz/download.htm और स्वास्थ्य के लिए 70 डॉलर मूल्य eBooks,
Article Source: Messaggiamo.Com
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