您想要克服的5 熟悉的bodybuilding 麻煩...?
在我的3 個十年訓練經驗內我辨認了5 個主要bodybuilding 麻煩或問題。這些是:-
1 Overtraining... 訓練太多... 太經常和太長期。不需要一個完全星期每3 個月...
2 在吃之下... 不吃足夠... 您需要6 飯食每天極小值... 每天, 包括週末...
3 忽略機會為迅速增長由不採取乳清蛋白質和肌酸在訓練之後...
4 適當地不舒展促進容易的成長...
5 不集中您的精神肌肉於誰您要成為...
第部分一個
1 Overtraining... 訓練太多... 太經常和太長期。不完全幾星期休假或休息每3 個月。
這會必須是妨害許多會是成功的愛好健美者從發揮他們的潛能的最共同的麻煩。並且這是特別陰險麻煩因為我們被教得到事在生活中, 我們必須艱苦工作。湧出是真實的在某種程度上兩個在的生活中並且衡量訓練。在重量訓練我們必須艱苦訓練只要強度是... 如果您想要得到大您需要推擠大重量。但問題漸增音量的地方是, 我們運用規則從不適用於重量訓練的其它地方。我談論的規則可能最好被說明以例子。我想要生長一個大銀行帳戶... 因此我服務幾個工作或設定給我收入多條小河的幾企業。嘿presto... 那工作... 我的堅苦工作和長時間退回許多金錢和一個大肥胖銀行帳戶。
問題是我們申請這更多是更好衡量訓練, 與的部下的前提如果訓練3 天每星期做了我獲取3 磅肌肉在8 個星期... 然後如果我訓練6 天每我應該能投入6 磅肌肉在同樣時間的星期。或如果訓練30 分鐘每鍛煉做了我獲取3 搗... 然後如果我訓練一個小時和half(3 x 如同) 我應該長期能投入9 pounds(3x 一樣) 大差錯... 大麻煩... 邏輯在表面聲音好... 但部下的現實是相當不同的。額外訓練的唯一的事是燒傷您和挫敗您以被減少的回歸。當我擁有了和操作了我過去常一直看這... 和的我的二bodybuilding gyms 您無法告訴某些人民。
他們是因此捉住在信仰更多是更好他們太被驚嚇削減在他們的慣例唯恐他們滑倒... 反語是他們"不會滑倒" 後面... 他們實際上將破裂批轉因為他們沒有察覺到, 他們是被拿著的注重他們的身體。不要得到我錯誤... 堅苦工作不是壞... 和有時它堅持因素給(土地) 我們大勝利。但方式破裂通過黏附的點不將增加鍛煉或容量(集合, reps)... 但增加或增加intensity.(更大的重量... 更高抵抗... 較少休息在集合之間) 現在從容量和強度相反地比例, 它是只邏輯的增加您並且需要減少容量的強度。克服這個塊或障礙要求您做較少... 只是做什麼您艱苦。
另麻煩相關對這是的神話如同您變得更加先進... 您需要訓練更多。□什麼能實際上是進一步從真相... 您需要訓練(但聰明... 以更多強度) 這的原因是因為雖然您的力量和大小成為更加了不起的隨時間... 您的補救能力不增加在同樣程度上... 您的能力恢復改善與您的能力少量地只比較得到更強。為什麼這發生? 認為它這樣... 當您開始了和第一次有, 例如12"武裝...
如果您做了集合對bicep 卷毛的失敗, 相當數量重音被給予在您的總身體不是偉大因為12"胳膊不要求血流和小肌肉孔眼大小不是流失在您的能量或神經系統。但是, 當您的胳膊增長認為18"和您做集合對失敗... 重量將是巨大的與比較當您是初學者... 並且這有的隨後流失在身體總能源系統和震動作用巨大。雖然您的力量也許改善了百分之一百, 您的身體能力恢復不會有... 您的胳膊也許是50% 偉大在大小... 但是您的容量為補救由50%(more 不會增加像30% 最大值)... 並且這導致overtraining 的情況那我們談論。至於您成為更加先進的... 保留認為方式使您的訓練更加堅硬(更加強烈) 但短在期間和較少在容量。
我記住幾年前我是在黏附的點以我自己的訓練... 並且我得到真正地挫敗。□什麼似乎運作為我。我認為我做□一切... 優選地吃... 得到大量睡眠等... 但我的重量未移動幾個月。我是在89 公斤並且我絕望地想衝破90 公斤障礙, 但□什麼似乎工作... 我假設對我的90 公斤障礙是像Roger 細長立柱的四周詳英哩... 這是的我的四周詳英哩... 最後的解答將是一四分鐘代替四個小時(我誇大這裡, 但我希望您得到我的漂泊) 鍛煉鍛煉!
時刻嘗試事另外I 認為... 什麼我明顯地做□沒有工作... 因此我有□什麼丟失。我讀了麥克・Mentzers 耐用訓練書, 被發布了。他的亞瑟・瓊斯基於的訓練想法是相當是非常簡要的革命... 難以置信地重, 堅硬強烈的鍛煉。如此我開始試驗以訓練這樣式。我記住大家認為他是什麼做... 一些是均勻輕聲笑在我後面之後... 竟管我是由這個階段一個成功的競爭愛好健美者。我生動地記住一個鍛煉會議... 第一次我做了重的陰性在垂度機架。我使我的訓練夥伴幫助我暫停100 磅dumbbell 通過一個鏈子從我的訓練傳送帶。他會幫助得到我對垂度的頂面位置由舉我在膝蓋, 並且我會必須慢慢地降低自己在控制之下對底部。
重量是很重我不能平衡做一個唯一正面rep 獨自。我完成了我的第一套4 reps, 並且當我查找我注意整體體操停下來觀看什麼我做□。在第一人民被遣散這個基礎為訓練時間樣式... 但當在我只3 個星期猛擊了通過我黏附的點和我的重量之後騰飛了對92 公斤... 人沒再笑。我被昇火了。我故意未稱自己三個星期因為我希望得到宜人的驚奇... 我感覺和知道訓練這新樣式運作為我根據了鏡子和判斷由事實我的力量迅速地改善(100 磅db 現在是太輕的為垂度因為我是能做正面reps 以它) 。
我愉快有正義命中90kg... 但我超越了它由2 公斤(4.4 磅) 。我被賣了在訓練這新樣式... 3 公斤(6.6 磅) 獲取在只3 個星期... 在幾個月不投入以後在一盎司... 並且與相當數量的分數工作我早先做□。起初大家想知道是什麼我在! 繼續下去什麼我是一個難以置信地有效的訓練慣例, 並且其他人很快開始複製和取得近似結果。並且它不是在太長90 公斤之前似乎像笑話當我碰撞了通過100 公斤barrier(220 磅) 但這從未會是可能的為我如果我跟隨了大量和繼續通過我的20 個集合每身體零件訓練系統。
如此我的忠告避免這個overtraining 的問題是連續地尋找方式不長期使您的鍛煉更加堅硬, 。, 只是達到更多。更大的重量... 較少集合... 更高的強度... 較少休眠期在集合之間... 較少鍛煉... 較少訓練天... 更多休息日... 這最後將取笑您的鍛煉超級有效... 和更多!
為零件2-5 這五份series?Visit http://ironpower.biz/download.htm 和下載你自己"5 個知交Bodybuilding Troubles?Which 的贈送閱本您想要克服?" E 書。第部分4 的eBook 顯露解開現象肌肉成長的一個秘密舒展的技術。
關於作者: 理查・Hargreaves 是一個前先生澳洲, 和個人教練員以25 年經驗。他寫了許多bodybuilding 和健身書, 和文章為雜誌譬如澳大利亞Ironman 、澳大利亞Musclemag 、Taekwondo, 閃電戰武術, Kickboxer 、自然愛好健美者、網路健身、澳大利亞個人教練員、個人訓練在網, 和婦女的健身。參觀 http://ironpower.biz/download.htm 下載Bodybuilding 和健身eBooks absolutely 任意被重視在$70, 。
文章來源: Messaggiamo.Com
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