5 Difficoltà Esperte Di Bodybuilding... Che Voi Desiderano Sormontare?
Nelle mie 3 decadi di esperienza di addestramento ho identificato 5 difficoltà o problemi importanti di bodybuilding. Questi sono: -
1 addestramento di Overtraining... troppo... troppo spesso ed anche desidera. Non occorrendo una settimana completa fuori di ogni 3 mesi...
2 sotto il consumo... non mangiando abbastanza... avete bisogno di 6 pasti per il minimo di giorno... ogni giorno, compreso le fine settimane...
3 trascurando la finestra dell'occasione per sviluppo veloce non prendendo la proteina e la creatina del siero di latte subito dopo di addestramento...
4 non allungando correttamente per facilitare sviluppo facile...
5 non mettendo a fuoco il vostro muscolo mentale su chi desiderate per diventare...
PARTE UNA
1 addestramento di Overtraining... troppo... troppo spesso ed anche desidera. Non prendendo una rottura completa di settimane o riposi ogni 3 mesi.
Ciò dovrebbe essere la difficoltà più comune che ostacola molti sarebbe bodybuilders riusciti dalla realizzazione della loro capacità piena. Ed è una difficoltà particolarmente insidious perché siamo stati insegnati che per ottenere le cose nella vita, dobbiamo lavorare duro. Scaturisca che è allineare in parte sia nella vita che appesantisca l'addestramento. Nell'addestramento del peso dobbiamo addestrare duro per quanto l'intensità va... se desiderate ottenerli grande necessità di spingere i pesi grandi. Ma dove il problema si insinua è che applichiamo le regole da altri posti che non si applicano ad addestramento del peso. Le regole che sto parlando di possono essere illustrate il più bene con un esempio. Desidero sviluppare un cliente grande della banca... in modo da lavoro alcuni lavori o installo alcuni commerci che mi danno i flussi multipli di reddito. Hey il presto... quel impianti... il miei lavoro duro ed ore lunghe restituisce i lotti di soldi e di un cliente grasso grande della banca.
Il problema è quando applichiamo questo più siamo migliori da appesantire l'addestramento, con i locali di fondo che se addestrare 3 giorni per settimana mi rendesse il guadagno 3 libbre del muscolo in 8 settimane... allora se addestro 6 giorni un la settimana io dovrebbero potere mettere sopra 6 libbre del muscolo nello stesso tempo. O se addestrare 30 minuti per il workout mi rendesse il guadagno 3 martella... allora se addestro un'ora e un half(3 x come lungo) io posso mettere sopra la difficoltà grande GRANDE di ERRORE di 9 pounds(3x tanto)...... la logica sui suoni di superficie bene... ma la realtà di fondo è abbastanza differente. L'unica cosa che l'addestramento supplementare è ustione voi fuori e li frustra con i ritorni diminuiti. Quando ho posseduto e funzionato i miei due gyms che di bodybuilding ho usato vedere questa tutta la volta... e non potete dire appena qualche gente.
È in modo da aggiornato nella credenza che più è migliore che ugualmente sono spaventate per ridurre sulla loro procedura affinchè non slittano indietro... l'ironia è "non slitterà" posteriore... realmente scoppierà spedisce perché sono ignare che stanno essendo eccedenza vicino indietro tenuta che sollecita il loro corpo. Nonlo ottenga che... il lavoro duro errato non sia difettoso... ed a volte relativo il fattore di persistenza che ci dà (terre) la vittoria grande. Ma il senso scoppiare through attaccando i punti non deve aggiungere le esercitazioni o il volume (insiemi, reps)... ma aggiungere o aumentare resistenza più grande dei pesi di intensity.(... più su... meno resto fra gli insiemi) ora da volume e da intensità è inversamente proporzionale, esso è soltanto logico che aumentare intensità che inoltre dovete ridurre il volume. Superare questo blocco o ostacolo vi richiede di fare di meno... ma di fare che cosa ancora più duro.
Un altro si disturbano relativo a questo sono il mito che come diventate più avanzati... voi necessità di addestrare più. Niente potrebbe essere ulteriore dalla verità... voi realmente necessità di addestrare il meno (ma più astuto... con più intensità) il motivo per questo è perché anche se la vostri resistenza e formato si transforma in col tempo più grande... la vostra abilità di recupero non aumenta nella stessa misura... la vostra capacità di recuperare migliora marginalmente confrontato soltanto alla vostra capacità di ottenere più forte. Perchè questo accade? Pensi esso questa armi di senso... quando in primo luogo avete cominciato ed avuti, per esempio 12"...
Se faceste un insieme a guasto delle arricciature del bicep, la quantità di sforzo che è inflitto sul vostro corpo totale non era che grande perché l'armi di 12"non richiede che molto flusso di anima ed il piccolo formato delle cellule del muscolo non è molto di uno scolo sulla vostra energia o sistema nervoso. Tuttavia, quando la vostra armi si è sviluppata per dire 18"e fate un insieme a guasto... che il peso sarà enorme confrontato a quando eravate un principiante... e lo scolo successivo sul sistema energetico totale dei corpi e sull'effetto di scossa questo ha sarà immenso. Anche se la vostra resistenza può migliorare vicino oltre cento per cento, la vostra capacità dei corpi di recuperare non avrà... vostra armi potrebbe essere 50% più grande nel formato... ma la vostra capienza per il recupero non sarà aumentato da 50%(more come il massimo di 30%)... e questo conduce allo stato di overtraining quel noi sta parlando di. Per vi transformate in... in conservazione più avanzata che pensate ai sensi rendere il vostro addestramento più duro (più intenso) ma più corto nella durata e di meno nel volume.
Mi ricordo di che gli anni fa io erano ad un punto attaccante con il mio proprio addestramento... e stavo ottenendo realmente frustrato. Niente ha sembrato funzionare per me. Ho pensato che sterà facendo tutto... che mangio ottimamente a destra... ottenere l'abbondanza di sonno ecc... ma il mio peso non si era mosso per i mesi. Ero a 89 chili ed ho desiderato disperatamente eliminare la barriera da 90 chili, ma niente ha sembrato lavorarlo... suppone la barriera da 90 chili a me era come il miglio minuto del bannister quattro di Roger... questo era i mio quattro miglia minuti... che la soluzione finale doveva essere un minuto quattro anziché il workout di esercitazione di quattro ore (sto esagerando qui, ma che spero otteniate la mia direzione)!
Tempo di provare qualche cosa di la I differente ha pensato che... che cosa stavo facendo ovviamente non stavo funzionando... in modo da non avessi niente perdere. Avevo letto il libro resistente di addestramento di Mentzers del microfono, che era stato liberato appena. Le sue idee d'addestramento basate Jones del Arthur erano... workouts intensi incredibilmente pesanti e duri abbastanza rivoluzionari che erano molto brevi. Così ho cominciato sperimentare con questo stile di addestramento. Mi ricordo di che ognuno che pensa che cosa l'inferno è lui che fa... alcuni erano riso soffocato uniforme dietro il mio posteriore... malgrado il fatto che sia stato da questa fase un bodybuilder competitivo riuscito. Mi ricordo di una sessione di esercitazione vividly... la prima volta ho fatto le negazioni pesanti sulla cremagliera del tuffo. Ho convinto il mio socio di addestramento a aiutarlo a sospendere un dumbbell dalla 100libbra via una catena dalla mia cinghia di addestramento. Contribuirebbe ad ottenerlo alla posizione superiore del tuffo alzandolo alle ginocchia e dovrei abbassarsi lentamente sotto controllo alla parte inferiore.
Il peso era così pesante non potrei neppure faccio un singolo rappresentante del positive sui miei propri. Ho rifinito il mio primo insieme di 4 reps e quando ho osservato in su ho notato che il gym intero aveva smesso di guardare che cosa stavo facendo. Alla prima gente appena allontanata questo radicale per lo stile di tempo di addestramento... ma quando dopo che soltanto 3 settimane mi rompa attraverso il mio punto attaccante ed il mio peso è salito a 92 chili... di gente non stavano ridendo più. Sono stato rifornito. Non mi ero pesato espressamente per tre settimane perché stavo sperando di ottenere una sorpresa piacevole... ho ritenuto e che saputo che questo nuovo stile di addestramento stava funzionando per me ha basato sullo specchio e sul giudicare dal fatto che la mia resistenza stava migliorando velocemente (un db delle 100 libbre ora era troppo chiaro per il tuffo perché ero capace di fargli i reps positivi con).
Sarei stato felice di avere colpo giusto 90kg... ma lo ho oltrepassato da 2 chili (4.4 libbre). Sono stato venduto su questo nuovo stile di addestramento... un aumento di di 3 chilogrammi (6.6 libbre) soltanto 3 settimane... dopo i mesi di non mettere su un'oncia... e con una frazione della quantità di lavoro precedentemente stavo facendo. Inizialmente tutto ha desiderato conoscere su che cosa ero! Che cosa ero sopra era una procedura incredibilmente efficace di addestramento e presto altri hanno cominciato copiare ed ottenere risultati simili. E non era prima che troppo lungo 90 chili ha sembrato come uno scherzo mentre mi sono arrestato attraverso le 100 libbre di chilogrammo barrier(220) ma questo non sarebbe stato mai possibile per me se appena avessi seguito le masse e fossi continuato con i miei 20 insiemi per i sistemi di addestramento della parte di corpo.
Così il mio consiglio per evitare questo problema di overtraining è di cercare continuamente i sensi rendere il vostro workout più duro, non più lungamente. più di meno, ma realizzare più. I pesi più grandi... meno più alta intensità degli insiemi...... meno periodo di riposo fra gli insiemi... meno esercitazioni... meno giorni di addestramento... più giorni di riposo... questo infine renderanno ai vostri workouts efficace eccellente... e più divertimento!
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Circa l'autore: Richard Hargreaves è un ex sig. Australia ed addestratore personale con 25 anni di esperienza. Ha scritto i libri numerosi di idoneità e di bodybuilding e gli articoli per gli scomparti quale Ironman australiano, Musclemag australiano, Taekwondo, blitz le arti martial, Kickboxer, il bodybuilder naturale, la idoneità della rete, l'addestratore personale australiano, l'addestramento personale sulla rete e la idoneità delle donne. Visiti http://ironpower.biz/download.htm per trasferire i eBooks dal sistema centrale verso i satelliti di idoneità e di bodybuilding stimati assolutamente LIBERAMENTE a $70.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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