5 γνωστά bodybuilding προβλήματα ... που θέλετε να ξεπεραστούν;
Σε 3 δεκαετίες μου εμπειρίας κατάρτισης έχω προσδιορίσει 5 σημαντικά bodybuilding προβλήματα ή προβλήματα. Αυτές είναι: -1 υπερβολική προπόνηση ... εκπαίδευση πάρα πολύ ... πολύ συχνά και πάρα πολύ καιρό. Δεν προβαίνει σε πλήρη εβδομάδες μακριά κάθε 3 μήνες ... 2 Σύμφωνα με τρώει ... Δεν τρώτε αρκετά ... χρειάζεστε 6 γεύματα την ημέρα ελάχιστο ... κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένου και του Σαββατοκύριακου ... 3 παραμέληση της παράθυρο ευκαιρίας για την ταχεία ανάπτυξη, μη λαμβάνοντας Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες και την κρεατίνη αμέσως μετά την κατάρτιση ... 4 Δεν απλώνεται σωστά για να διευκολυνθεί η εύκολη ανάπτυξη ... 5 Δεν με επίκεντρο την ψυχική μυς σας σχετικά με το ποιος θέλετε να γίνετε ... ΜΕΡΟΣ ONE1 υπερβολική προπόνηση ... εκπαίδευση πάρα πολύ ... πολύ συχνά και πάρα πολύ καιρό. Δεν λαμβάνοντας μια πλήρη εβδομάδα διάλειμμα ή ανάπαυση κάθε 3 months.This θα πρέπει να είναι το πιο κοινό πρόβλημα που εμποδίζει πολλοί θα είναι επιτυχής bodybuilders από την πλήρη αξιοποίηση των δυνατοτήτων τους. Και είναι ένα ιδιαίτερα ύπουλη προβλήματα επειδή μας έχουν διδάξει ότι για να πάρει τα πράγματα στη ζωή, πρέπει να εργαστούμε σκληρά. Λοιπόν αυτό είναι αλήθεια, σε κάποιο βαθμό, τόσο στη ζωή και την κατάρτιση βάρους. Σε βάρος της κατάρτισης θα πρέπει να εκπαιδευτούν σκληρά όσο ένταση πάει ... αν θέλετε να πάρετε μεγάλο θα πρέπει να πιέσει μεγάλα βάρη. Αλλά όταν το πρόβλημα σέρνεται είναι να εφαρμόσουμε τους κανόνες που προέρχονται από άλλα μέρη που δεν ισχύουν για την κατάρτιση βάρους. Οι κανόνες Μιλώ για μπορεί να καταδεικνύεται καλύτερα με ένα παράδειγμα. Θέλω να αναπτυχθεί ένα μεγάλο τραπεζικό λογαριασμό ... Έτσι δουλεύω σε λίγες θέσεις εργασίας ή να συστήσει και μερικές επιχειρήσεις που μου δίνει πολλαπλές ροές εισοδήματος. Hey presto ... ... που δουλεύει σκληρά τη δουλειά μου και πολλές ώρες επιστρέφει πολλά χρήματα και ένα μεγάλο λίπος πρόβλημα account.The τράπεζα είναι όταν θα εφαρμοστεί το πιο είναι καλύτερο για την κατάρτιση βάρους, με την υποκείμενη παραδοχή ότι αν εκπαίδευση 3 ημέρες την εβδομάδα με έκανε να κερδίσει 3 λίβρες του μυός σε 8 θα πρέπει να είναι σε θέση να θέσει στις 9 λίρες (3x όσο) ΜΕΓΑΛΟ ΛΑΘΟΣ ... BIG TROUBLE ... Η λογική πάνω στην επιφάνεια ακούγεται εντάξει ... αλλά η βασική πραγματικότητα είναι εντελώς διαφορετική. Το μόνο πράγμα το επιπλέον εκπαίδευση κάνει είναι να φθαρεί και ματαιώσει σας με μειωμένη απόδοση. Όταν ανήκει και λειτουργεί δύο bodybuilding γυμναστήρια μου χρησιμοποίησα για να δείτε αυτό όλη την ώρα ... και δεν μπορείτε ακριβώς να πω μερικά people.They αλιεύονται τόσο πολύ με την πεποίθηση ότι οι περισσότερες είναι καλύτερα ότι φοβούνται πολύ για να μειώσει την ρουτίνα τους, καθώς φοβούνται ότι θα διολισθήσουν και πάλι ... η ειρωνεία είναι ότι δεν θα "γλιστρήσει" πίσω ... θα σκάσει πραγματικά προς τα εμπρός, διότι αγνοούν ότι κρατούνται πίσω από πάνω τονίζοντας σώμα τους. Μην με παρεξηγείτε ... σκληρή δουλειά δεν είναι κακό ... και μερικές φορές της, η εμμονή παράγοντας που δίνει (οικόπεδα) μας την μεγάλη νίκη. Αλλά ο τρόπος για να σπάσει μέσω διαφωνίες που δεν είναι να προσθέσει ασκήσεις ή όγκος (σύνολα, υφάσματα) ... αλλά για να προσθέσετε ή να αυξήσουν την ένταση. (μεγαλύτερα βάρη ... υψηλότερη αντίσταση ... λιγότερο ανάπαυσης μεταξύ σετ) Τώρα δεδομένου ότι ο όγκος και η ένταση είναι αντιστρόφως ανάλογη, είναι λογικό ότι για την αύξηση της ένταση θα πρέπει επίσης να μειωθεί ο όγκος. Για να ξεπεραστεί αυτό το εμπόδιο κατά κατηγορία ή απαιτεί από εσάς να κάνετε λιγότερο ... αλλά τι μπορείτε να κάνετε ακόμη harder.Another προβλήματα που σχετίζονται με αυτό είναι ο μύθος ότι όπως γίνετε πιο προηγμένη σας ... Πρέπει να εκπαιδεύσει περισσότερους. Τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια ... που πραγματικά ανάγκη κατάρτισης λιγότερο (αλλά εξυπνότερα ... με περισσότερη ένταση) Ο λόγος για αυτό είναι διότι παρόλο που το μέγεθος και την αντοχή σας γίνεται μεγαλύτερη πάνω χρόνος ... δυνατότητα ανάκτησης σας δεν αυξάνει στον ίδιο βαθμό ... την ικανότητά σας να ανακτήσει βελτιώνει μόνο οριακά σε σύγκριση με την ικανότητά σας να γίνει ισχυρότερο. Γιατί συμβαίνει αυτό; Σκεφτείτε το αυτό τον τρόπο ... όταν πρώτα ξεκίνησε και είχε, για παράδειγμα 12 "όπλα ... Αν κάνατε μια σειρά για την αποτυχία της bicep μπούκλες, το ποσό του στρες που υφίστανται τα συνολικά το σώμα σας δεν ήταν η μεγάλη, διότι 12" όπλα δεν απαιτούν πολύ αίμα ροή και το μικρό μέγεθος των κυττάρων των μυών δεν είναι πολύ από διαρροή για την ενέργεια σας ή το νευρικό σύστημα. Ωστόσο, όταν τα χέρια σας έχουν μεγαλώσει να πούμε 18 "και να κάνετε ένα σύνολο σε αποτυχία ... το βάρος θα είναι τεράστιο σε σύγκριση με όταν σας ήταν αρχάριος ... και την επακόλουθη διαρροή σχετικά με τους φορείς συνολικό ενεργειακό σύστημα και τις επιπτώσεις σοκ αυτό θα είναι τεράστιες. Αν και η δύναμή σας μπορεί να έχει βελτιωθεί από πάνω από εκατό τοις εκατό, φορείς ικανότητά σας να την ανάκτηση δεν θα έχει ... όπλα σας μπορεί να είναι 50% μεγαλύτερη σε μέγεθος ... αλλά η ικανότητά σας για την ανάκτηση δεν θα έχει αυξηθεί κατά 50% (περισσότερο σαν 30% κατ 'ανώτατο όριο) ... και αυτό οδηγεί την κατάσταση στην οποία υπερβολική προπόνηση που μιλάμε σχετικά. Έτσι ώστε να γίνει πιο προηγμένη ... Συνεχίζω τρόπους να καταστήσει δυσκολότερη την κατάρτιση σας (πιο έντονα) αλλά μικρότερη σε διάρκεια και λιγότερο στην volume.I θυμούνται χρόνια είχα κολλήσει σε ένα σημείο με το δικό μου εκπαίδευση ... και έπαιρνα πραγματικά απογοητευμένη. Τίποτα δεν φαίνεται να εργαστούν για μένα. Πίστεψα ότι κάνει ό, τι καλύτερο δυνατό τρόπο ... τρώγοντας δεξιά ... να πάρει την αφθονία του ύπνου, κλπ. .., αλλά το βάρος μου δεν είχε budged για μήνες. Ήμουν στο 89 κιλά και εγώ ήθελα απεγνωσμένα να σπάσουν το φράγμα 90 κιλό, αλλά τίποτα δεν φάνηκε να λειτουργεί ... Υποθέτω ότι το φράγμα 90 κιλό για μένα ήταν σαν τέσσερα μίλια λεπτά Roger Bannister του ... αυτό ήταν τέσσερα μίλια μου λεπτά ... που το τελική λύση ήταν να είναι τέσσερα λεπτά αντί για τέσσερις ώρες (υπερβάλλω είμαι εδώ, αλλά ελπίζω ότι παίρνετε παρασυρόμενα μου) προπόνηση άσκηση! Ώρα για να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό ... σκέφτηκα τι έκανα προφανώς δεν ήταν εργασίας ... γι 'αυτό δεν είχε τίποτα να χάσει. Είχα διαβάσει Mike Mentzers Heavy Duty βιβλίο κατάρτισης, το οποίο μόλις είχε κυκλοφορήσει. Αρθούρος Jones με βάση τις ιδέες του κατάρτιση ήταν αρκετά επαναστατική ... Απίστευτο βαρύ, σκληρό έντονη workouts ότι ήταν πολύ σύντομη. Γι 'αυτό και άρχισε να πειραματίζεται με αυτό το ύφος της κατάρτισης. Θυμάμαι ότι ο καθένας σκέφτεται τι διάολο κάνει αυτός ... μερικές ήταν ακόμη chuckling πίσω από την πλάτη μου ... παρά το γεγονός ότι ήμουν από την αυτό το στάδιο μια επιτυχημένη ανταγωνιστική bodybuilder. Θυμάμαι μια συνεδρία άσκησης ... έντονα η πρώτη φορά που έκανα βαρύ αρνητικά για το ράφι βουτιά. Πήρα εκπαιδευτικό συνεργάτη μου για να με βοηθήσει να αναστέλλουν μια 100-αλτήρα λίρα μέσω ενός αλυσίδα από τη ζώνη εκπαίδευση μου. Θα σας βοηθήσει να βάλετε μου στην πρώτη θέση του βουτιά από την άρση μου στα γόνατα, και θα πρέπει να τον εαυτό μου κάτω αργά υπό τον έλεγχο του βάρους bottom.The ήταν τόσο βαρύ δεν θα μπορούσα ακόμη και κάνουμε ένα θετικό rep από μόνος μου. Τελείωσα πρώτη σειρά μου 4 υφάσματα, και όταν κοίταξα επάνω παρατήρησα το σύνολο γυμναστήριο είχε σταματήσει να δουν τι έκανα. Κατά την πρώτη άνθρωποι απέρριψε ακριβώς αυτό το ριζοσπαστικό για την εποχή στυλ της εκπαίδευσης ... αλλά όταν μετά από μόλις 3 εβδομάδες είχα σπασμένο μέσω κολλήσει σημείο μου και το βάρος μου εκτοξευθεί στο 92 κιλά ... άνθρωποι δεν γελούσε πια. Ήμουν stoked. Δεν σκοπίμως είχε ζυγιστεί εαυτό μου για τρεις εβδομάδες επειδή ήμουν ελπίζοντας ότι θα βρουν μια ευχάριστη έκπληξη ... ένιωθα και ήξερα αυτό το νέο είδος της κατάρτισης που εργάζονται για μένα με βάση τον καθρέφτη και κρίνοντας από το γεγονός ότι η δύναμή μου ήταν να βελτιωθεί γρήγορα (100 db λίρα ήταν πολύ φως για τη βουτιά τώρα, διότι ήμουν σε θέση να κάνει θετική υφάσματα με αυτό). Θα ήμουν ευτυχής να έχουν μόλις χτυπήσει 90kg ... αλλά πιστεύω ότι υπερκαλύφθηκε από 2 κιλά (4,4 κιλά). Ήμουν που πωλούνται σε αυτό το νέο στυλ της εκπαίδευσης ... a 3 kg (6,6 λίβρες) κέρδος σε 3 μόνο εβδομάδες ... μετά από μήνες, δεν θέτει σε ουγγιά ... και με ένα κλάσμα του ποσού της εργασίας μου είχαν κάνει στο παρελθόν. Κατά την πρώτη όλοι ήθελαν να μάθω τι ήμουν στην! Αυτό που έγινε ήταν για εξαιρετικά αποτελεσματική τακτική κατάρτιση, και σύντομα άλλοι άρχισαν αντιγραφή και να πάρει παρόμοια αποτελέσματα. Και δεν ήταν πριν από πάρα πολύ καιρό 90 κιλών φάνηκε σαν ένα αστείο που μου τράκαρε το φράγμα των 100 kg (220 λίρες), όμως αυτό το Ποτέ δεν θα ήταν δυνατό για μένα, αν είχα ακολουθήσει ακριβώς τις μάζες και συνεχίστηκε με 20 σύνολα ανά σώμα μου μέρος systems.So κατάρτισης συμβουλή μου για να αποφευχθεί αυτό το πρόβλημα από υπερβολική προπόνηση να είναι συνεχώς να ψάχνουν για τρόπους για να κάνει προπόνηση σας πιο δύσκολη, δεν ισχύουν πλέον. Κάνει λιγότερα, αλλά και να επιτύχουν περισσότερα. Μεγαλύτερα βάρη ... λιγότερο σύνολα ... υψηλότερη ένταση ... μικρότερη περίοδο ανάπαυσης μεταξύ των συνόλων ... λιγότερο ασκήσεις ... λιγότερες ημέρες εκπαίδευση ... περισσότερες ημέρες ανάπαυσης ... αυτό θα τελικά, κάνουν γυμναστική σας ... σούπερ αποτελεσματική και πιο διασκεδαστική! Για τμήματα 2-5 της εν λόγω σειράς πέντε μέρος; http://ironpower.biz/download.htm Επισκεφτείτε τον εαυτό σας και να λάβετε ένα ΔΩΡΕΑΝ αντίγραφο του "5 Οικογενειακό Bodybuilding Προβλήματα; Ποια Θέλετε να αντιμετωπιστούν; "E-Book. Μέρος 4 του e-Book αποκαλύπτει μια μυστική τεχνική που εκτείνονται σε απελευθέρωση εκπληκτική growth.About μυών του συντάκτη: Richard Hargreaves είναι πρώην κ. Αυστραλία, και προσωπικός εκπαιδευτής με 25 χρόνια εμπειρίας. Έχει γράψει πολλά βιβλία bodybuilding και fitness, καθώς και άρθρα για περιοδικά όπως το αυστραλιανό Ironman, Αυστραλίας Musclemag, Taekwondo, Blitz πολεμικές τέχνες, kickboxer, Φυσικό bodybuilder, Δίκτυο Γυμναστήριο, Αυστραλίας Personal Trainer, Personal Training On The Net, και Fitness Γυναικών. Επίσκεψη http://ironpower.biz/download.htm να κατεβάσετε Bodybuilding και Fitness eBooks αποτιμάται σε $ 70,
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
