5 Vertraute Bodybuilding-Mühen..., Die Sie Überwinden Möchten?
In meinen 3 Dekaden der Training Erfahrung habe ich 5 Hauptbodybuildingmühen oder -probleme gekennzeichnet. Diese sind:-
1 Overtraining... Training zuviel... zu häufig und sehnt auch sich. Eine komplette Woche nicht, alle 3 Monate entfernend...
2 unter dem Essen... genug nicht, essend..., benötigen Sie 6 Mahlzeiten pro Tag Minimum... jeden Tag, einschließlich Wochenenden...
3 das Fenster der Gelegenheit für schnelles Wachstum durch das Nehmen des Molkenicht proteins und -kreatins sofort nach Training vernachlässigend...
4 nicht richtig ausdehnend, um einfaches Wachstum zu erleichtern...
5 richtend Ihren Geistesmuskel nicht, auf, wem Sie werden wünschen...
TEIL EINS
1 Overtraining... Training zuviel... zu häufig und sehnt auch sich. Einen kompletten Wochen Bruch nicht, nehmend, oder stehen Sie alle 3 Monate still.
Diese würde die allgemeinste Mühe sein müssen, die viele würde sein erfolgreiche Bodybuilder von der Verwirklichung ihres vollen Potentials hindert. Und es ist eine besonders heimtückische Mühe, weil wir unterrichtet worden sind, daß, um Sachen im Leben zu erhalten, wir stark arbeiten müssen. Quellen Sie hervor, das gewissermaßen im Leben zutreffend ist und belasten Sie Training. Im Gewichttraining müssen wir stark ausbilden, insoweit Intensität... geht, wenn Sie groß Sie erhalten möchten Notwendigkeit, grosse Gewichte zu drücken. Aber, wo das Problem sich einschleicht, ist, daß wir Richtlinien von anderen Plätzen anwenden, die nicht auf Gewichttraining zutreffen. Über die Richtlinien, die ich spreche, können mit einem Beispiel gut veranschaulicht werden. Ich möchte ein grosses Bankkonto wachsen..., also bearbeite ich einige Jobs oder stelle einige Geschäfte auf, die mir mehrfache Ströme des Einkommens geben. He bringt der dieser Presto... Arbeiten... meine harte Arbeit und langen Stunden Lose des Geldes und des grossen fetten Bankkontos zurück.
Das Problem ist, wenn wir dieses mehr sind besser, Training, mit der zugrundeliegenden Voraussetzung zu belasten anwenden, die, wenn die Ausbildung von von 3 Tagen pro Woche mich Gewinn 3 bildete vom Muskel in 8 Wochen zerstößt... dann, wenn ich 6 Tage ein Woche ausbilde, die ich sein sollte, 6 an zu setzen zerstoße vom Muskel in der gleichen Zeit. Oder wenn die Ausbildung von von 30 Minuten pro Workout mich Gewinn 3 bildete, zerstößt... then, wenn ich eine Stunde ausbilde und ein half(3 x, da lang) ich, in der LageIST, 9 an zu setzen zerstößt so viel) GROSSE FEHLER... grosse Mühe... die Logik auf den Oberflächentönen o.k...., aber die zugrundeliegende Wirklichkeit ist ziemlich unterschiedlich. Die einzige Sache, die das Extratraining, ist Brand Sie heraus und frustriert Sie mit verminderter Rückkehr. Als ich meine zwei Bodybuildingturnhallen besaß und laufen ließ, die ich pflegte, das dieses ganzes Mal zu sehen... und Sie können nicht einigen Leuten gerade erklären.
Sie sind, also aufholt im Glauben, daß mehr besser ist, daß sie auch erschrocken werden, um auf ihr Programm zurück zu schneiden, aus Furcht daß sie zurück... gleiten, ist die Ironie sie nicht "gleitet" rückseitiges... sie birst wirklich nachschickt, weil sie ahnungslos sind, daß sie der gehaltene zurück vorbei Überschuß sind, der ihren Körper betont. Erhalten Sie mich nicht, den falsche... harte Arbeit nicht... und manchmal sein der Ausdauerfaktor schlecht ist, der (Länder) uns den grossen Gewinn gibt. Aber die Weise, durch das Haften der Punkte zu bersten soll nicht Übungen addieren, oder Volumen (Sätze, reps)... aber intensity.(grösseren Gewicht... Widerstand stark addieren oder erhöhen... weniger Rest zwischen Sätzen) jetzt seit Volumen und Intensität sind umgekehrt proportional, es ist nur logisch, daß Intensität erhöhen, die Sie auch Volumen verringern müssen. Diesen Block oder Hindernis zu überwinden erfordert Sie kleiner zu tun... aber zu bilden was Sie stark glätten.
Andere bemühen in Verbindung stehendes mit diesem ist der Mythus, der, wie Sie... Sie Notwendigkeit, mehr auszubilden vorgerückter werden. Nichts könnte von der Wahrheit weiter wirklich sein... Sie Notwendigkeit, weniger auszubilden (aber intelligenter... mit mehr Intensität) der Grund für dieses ist, weil, obgleich Ihre Stärke und Größe grössere Überzeit... wird, Ihre Wiederaufnahme Fähigkeit nicht auf den gleichen Umfang... Ihre Fähigkeit erhöht zurückzugewinnen verbessert nur am Rand verglichen mit Ihrer Fähigkeit, stärker zu erhalten. Warum geschieht dieses? Denken Sie an es, auf diese Weise..., als Sie zuerst begannen und hatten, 12"z.B.... bewaffnet
Wenn Sie einen Satz zum Ausfall der bicep Wellungen taten, war die Menge des Druckes, der auf Ihrem Gesamtkörper zugefügt wurde, nicht, daß groß, weil die 12"Arme nicht erfordern, daß viel Blutfluß und der kleine Muskelzellengröße nicht viel eines Abflusses auf Ihrer Energie oder nervösen System ist. Jedoch wenn Ihre Arme gewachsen sind, um 18"zu sagen und Sie tun einen Satz zum Ausfall..., welches das Gewicht verglichen mit sehr großes ist, als Sie ein Anfänger... waren und der folgende Abfluß auf dem Körpergesamtenergiesystem und dem Schlageffekt dieser hat, unermeßlich ist. Obgleich Ihre Stärke vorbei über hundert Prozent verbessert haben kann, hat Ihre Körperfähigkeit zurückzugewinnen nicht... Ihre Arme konnte 50% sein, das in der Größe... grösser ist, aber Ihre Kapazität für Wiederaufnahme hat nicht zugenommen um 50%(more wie das 30% Maximum)... und dieses führt zu den Zustand von Overtraining diesen wir sprechen. Damit werden Sie vorgerückterer... Unterhalt denkend an Weisen, Ihr Training härter (intensiver) aber kürzer zu bilden in der Dauer und kleiner im Volumen.
Vor ich daß erinnere, Jahren ich an einem haftenden Punkt mit meinem eigenen Training... waren und ich wirklich frustriert erhielt. Nichts schien, für mich zu arbeiten. Ich dachte, daß ich alles...... viel des Schlafes usw. nach rechts erhalten optimal essend... tat, aber mein Gewicht nicht sich für Monate gerührt hatte. Ich war bei 89 Kilos und ich wollte hoffnungslos die 90-Kilo-Sperre brechen, aber nichts schien... mich zu bearbeiten annehmen, die 90-Kilo-Sperre zu mir wie minuziöse Meile des Roger Bannisters vier war..., das dieses meine vier minuziöse Meile... war, die die abschließende Lösung eine Minute vier anstelle vom vier Stunde (ich übertreibe hier, aber ich hoffe, Sie meinen Antrieb daß erhalten), eine Übung Workout sein sollte!
Zeit, etwas zu versuchen dachte unterschiedliches I, daß... was ich offensichtlich arbeitete nicht... tat, also ich nichts hatte zu verlieren. Ich hatte Mike Mentzers Hochleistungstraining Buch gelesen, das gerade freigegeben worden war. Seine Arthur Jones gegründeten ausbildenideen waren ziemlich revolutionäre... unglaublich schwere, harte intensive Workouts, die sehr kurz waren. So fing ich an, mit dieser Art des Trainings zu experimentieren. Ich erinnere mich, daß jeder, das denkt was die Hölle ist er tuend..., einige, gleichmäßiges Glucksen hinter meinem rückseitigen... waren, obwohl ich durch dieses Stadium ein erfolgreicher konkurrierender Bodybuilder war. Ich erinnere mich an einen Übung Lernabschnitt vividly..., das erste mal ich schwere Negative auf der Badzahnstange tat. Ich veranließ meinen Training Partner, mir zu helfen, ein dumbbell 100-zerstoßen über eine Kette von meinem Training Riemen zu verschieben. Er würde helfen, mich an die obere Position des Bades zu gelangen, indem er mich an den Knien anhob, und ich würde unter Steuerung zur Unterseite langsam mich senken müssen.
Das Gewicht war, also schwer könnte ich nicht glätten tue einen einzelnen Positivrepräsentanten auf meinen Selbst. Ich beendete meinen ersten Satz von 4 reps, und als ich oben schaute, beachtete ich, daß die vollständige Turnhalle gestoppt hatte, um aufzupassen, was ich tat. An den ersten Leuten gerade entlassen diesem Radikal für die Zeitart des Trainings... aber, als, nachdem nur 3 Wochen ich durch meinen haftenden Punkt und mein Gewicht gesprengt hatte, zu 92 Kilos... Leuten lachten nicht mehr anstieg. Ich wurde geschürt. Ich vorsätzlich hatte mich nicht für drei Wochen gewogen, weil ich hoffte, eine angenehme Überraschung zu erhalten..., das ich fühlte und wußte, daß diese neue Art des Trainings für mich gründete auf dem Spiegel und dem Beurteilen durch die Tatsache arbeitete, daß meine Stärke schnell verbesserte (100 zerstoßen DB waren zu hell für das Bad jetzt, weil ich zum Tun der positiven reps mit ihm fähig war).
Ich würde glücklich gewesen sein, gerechten Erfolg 90kg zu haben..., aber ich übertrieb ihn durch 2 Kilos (4.4 zerstößt). Ich wurde auf dieser neuen Art des Trainings... ein 3 Kilogramm (6.6 Pfund) Gewinn in nur 3 Wochen... nach Monaten des Setzens nicht auf eine Unze... verkauft und mit einem Bruch der Menge der Arbeit hatte ich vorher getan. Wissen zuerst jeder wollte, was ich auf war! Was ich eingeschaltet war, war ein unglaublich wirkungsvolles Training Programm, und bald fingen andere, ähnliche Resultate an zu kopieren und zu erhalten. Und es war nicht, bevor zu lang 90 Kilos, schien wie ein Witz, während ich durch die 100 Kilogramm barrier(220 zerstoße zusammenstieß), aber dieses nie für mich möglich gewesen sein würde, wenn ich gerade den Massen gefolgt und mit meinen 20 Sätzen pro Körperteil-Training Systeme fortgefahren hatte.
So ist mein Rat, zum dieses Problems von Overtraining zu vermeiden, nach Weisen fortwährend zu suchen, Ihren Workout härter nicht länger zu bilden. weniger, aber, mehr zu erzielen. Grössere Gewichte... weniger höhere Intensität der Sätze...... weniger Restperiode zwischen Sätzen... weniger Übungen... weniger Training Tage... mehr Resttage... dieses bilden Ihre Workouts Superwirkungsvolles... und mehr Spaß schließlich!
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Über den Autor: Richard Hargreaves ist ehemaliger Herr Australien und persönlicher Trainer mit 25 Jahren Erfahrung. Er hat zahlreiche Bodybuilding- und Eignungbücher geschrieben, und Artikel für Zeitschriften wie australisches Ironman, australisches Musclemag, Taekwondo, bombardieren kriegerische künste, Kickboxer, natürlichen Bodybuilder, Netz-Eignung, australischen persönlichen Trainer, persönliches Training auf dem Netz und Eignung der Frauen. Besuchen Sie http://ironpower.biz/download.htm , um Bodybuilding und Eignung die eBooks zu downloaden absolut, die FREI bei $70, bewertet werden.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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