Treinamento integrado para o desempenho dando um ciclo melhorado - parte 1
Como se sabe dar um ciclo é uma maneira grande melhorar sua aptidão cardiovascular total. Entretanto, o que você não pode saber é aquele tempo onde de excesso as demandas de dar um ciclo podem conduzir aos desequilíbrios muscular que podem limitar a abilidade do corpo de executar no nível peak e de aumentar dramàtica a possibilidade de ferimento do over-use e da dor crônica.
Começar uma idéia mais desobstruída de como estes desequilíbrios podem ocorrer nós fará exame de um olhar na postura da equitação que parte dos pés e que move-se até a cabeça:
Os muitos dos lugares de Pedaling do stress no calves. Calves firmemente pode fazer com que os pés aplainem e coloquem o stress impróprio no cabo do salto, no fascia plantar e nos joelhos. Os músculos principais envolvidos em dar um ciclo são o quadríceps. Você pode ver aquele olhando todo o cyclist profissional. Entretanto, as milhas de dar um ciclo na curvatura sobre a posição dando um ciclo podem criar a tensão no quadríceps e no psoas (flexors do hip). Estes quads e flexors apertados do hip puxam o pelvis fora da posição optimal em uma inclinação para diante. Esta inclinação anterior do pelvis ajusta no movimento uma cascata do desequilíbrio do músculo. A inclinação para diante do pelvis causa arching aumentado da parte traseira mais baixa. Isto excesso carrega os músculos do spine lumbar quando ao mesmo tempo alongar e enfraquecer os abdominals. Um outro grupo do músculo afetado negativamente por estes quads e flexors dominantes do hip é os gluteals. Os glutes são um estabilizador pelvic principal e os extensors principais do hip do corpo. A tensão e a sobre-ativação de seus flexors opondo-se do hip fazem com que os glutes tornem-se fracos e sob-ativos. Nesta situação, porque os glutes não podem eficazmente estender o hip, os hamstrings devem escolher acima a folga. Em conseqüência, os hamstrings começam o excesso trabalhado e tornam-se firmemente.
Movendo-se até os ombros e mid-back-para trás, nós vemos a parte traseira arredondada. Uma parte traseira arredondada da parte superior faz com que as lâminas do ombro elevate e protract. Em conseqüência, os músculos na caixa e no trapezius superior tornam-se firmemente deixando os ombros hiked acima e puxaram para a frente. As armadilhas principais e superiores de pecs apertado enfraquecem os estabilizadores mid-back-para trás e do scapula. Os estabilizadores fracos do scapula podem colocar o stress impróprio na junção do ombro durante movimentos aéreos quando firmemente as armadilhas superiores forem um contribuinte principal à tensão da garganta e dor.
A última peça de corpo a olhar é a cabeça. A postura dando um ciclo puxa a cabeça para a frente. O spine cervical foi projetado suportar eficientemente a cabeça e distribuir uniformente seu peso entre os sete vertebrae cervical. Enquanto a cabeça é puxada para a frente a distribuição de seus deslocamentos do peso e de mais força está colocada nos vertebrae na base da garganta. Isto pode conduzir aos depósitos do cálcio e às mudanças arthritic nos vertebrae cervical. Uma cabeça para diante conduz também à tensão dos flexors da garganta e de enfraquecer-se dos extensors da garganta. Isto coloca o stress impróprio nos músculos na parte traseira da garganta e resulta geralmente na dor de garganta e nos aches principais da tensão.
Como você pode ver, dar um ciclo pode causar alguns desequilíbrios sérios do músculo que podem conduzir à dor no corpo. O artigo seguinte olhará como corrigir estes desequilíbrios usando uma aproximação de treinamento integrada que abranja o contrapeso do músculo, a eficiência postural, a estabilidade do núcleo e a flexibilidade.
Dave Radin, CSCS, NASM-CPT, é um instrutor pessoal com aptidão da precisão. A aptidão da precisão é ficada situada na área normanda do lago de Charlotte, North.carolina. Verifique para fora de seu Web site em http://www.lakenormanfitness.com. Você pode contatar Dave na aptidão da precisão em 704-662-8664, ou pelo email em dave@ncprecisionfitness.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
