増進された循環の性能- 部1 のための併合訓練
あなたの全面的な心血管の適性を増進する大きい方法は循環してことをである私達がすべて知っているように。但しかもしれない何を知らない時間、それ循環の要求がピークレベルで行い、劇的に過剰使用の両方傷害及び慢性の苦痛のチャンスを高めるボディの機能を限ることができる筋肉不均衡に導くことができる余分のである。
得ることはこれらの不均衡がいかにのフィートから始まり、頭部まで動く乗馬の姿勢を起こることができるか私達より明確な考えを見てみる:
のPedaling の場所の多くの圧力は生む。堅くフィートをかかとのコード、plantar 看板および膝に過度な圧力を平らにし、置くためにもたらすできる生む。循環にかかわる主要な筋肉はquadriceps である。専門のサイクリストを見ることによってそれを見ることができる。但し、循環マイルの循環の位置上の橋脚の循環ははquadriceps および腰筋(hip 屈筋) の堅さを作成できる。これらの堅いクォードおよびhip 屈筋は前方傾きに最適の位置から骨盤を引き抜く。骨盤のこの前方の傾きは動きで筋肉不均衡の滝を置く。骨盤の前方傾きによりより低い背部の高められたアーチ形になることを引き起こす。同時にabdominals を延ばし、弱める間、この終わる負荷腰神経脊柱の筋肉。否定的にこれらの支配的なクォードによって影響されるもう一つの筋肉グループおよびhip 屈筋はgluteals である。glutes はボディの主要な骨盤の安定装置そして主要なhip 伸筋である。反対のhip 屈筋の堅さによりそしてに活発化はglutes は弱く、under-active なる。この状態では、glutes が効果的にヒップを伸ばすことができないので膝腱は緩みを選ばなければならない。その結果、膝腱は余分を働かせて得、堅くなる。
肩まで動いて中間、私達は円形になる背部を見。円形にされた甲革の背部により肩甲骨は上がり、延ばす。その結果、箱および上部のtrapezius の筋肉は堅く残しているように肩をハイキングし、先に引っ張ったなる。堅いpecs の主要な、上部のトラップは中間肩甲骨の安定装置を弱める。弱い肩甲骨の安定装置は頭上式の動きの間の肩関節に堅く上部のトラップが首の張力への主要な貢献者および苦痛の間、過度な圧力を置くことができる。
見るべき最後の身体部分は頭部である。循環の姿勢は頭部を先に引っ張る。効率的に頭部を支え、均等に7 つの頚部椎骨間の重量を配るように頚部脊柱は設計されていた。頭部が先に引っ張られると同時に重量の転位およびより多くの力の配分は首の基盤に椎骨に置かれる。これはカルシウム沈殿物をもたらすことができ、関節炎患者は頚部椎骨で変わる。前方頭部はまた首の伸筋の首の屈筋そして弱まることの堅さをもたらす。これは首の背部に筋肉に過度な圧力を置き、首苦痛及び張力ヘッド痛みで一般に起因する。
見ることができるように循環によりボディの苦痛をもたらすことができるある深刻な筋肉不均衡を引き起こすことができる。筋肉バランス、状態の効率、中心の安定性および柔軟性を取囲む併合訓練のアプローチを使用してこれらの不均衡を訂正する方法を次の記事は見る。
デーブRadin 、CSCS 、NASM-CPT は、精密適性の個人的なトレーナーである。精密適性はシャーロット、ノースカロライナの湖ノルマン区域にある。http://www.lakenormanfitness.com でウェブサイトから 点検しなさい。704-662-8664 で、またはdave@ncprecisionfitness.com で電子メールによって精密適性でデーブに連絡 できる。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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