联合训练为改善的循环的表现- 第部分1
众所周知循环是一个巨大方式改进您的整体心血管健身。但是, 什么您不可以知道是那要求循环可能导致肌肉不平衡状态可能限制身体的能力执行在高峰水平和巨大增加over-use 伤害和慢性痛苦的机会的随时间。
有一个更加清楚的想法怎样这些不平衡状态可能发生我们将采取神色在骑马姿势从脚开始和行动由头决定:
Pedaling 地方很多重音在产犊。紧紧产犊能导致脚铺平和安置过度的重音在脚跟绳子、plantar 招牌和膝盖。主要肌肉被介入在循环是quadriceps 。您能看那由看任一个专业骑自行车者。但是, 英哩循环在倾向在循环的位置可能创造紧紧在quadriceps 和鹦鹉病(hip 屈肌) 。这些紧的方形字体和hip 屈肌拉扯骨盆在优选的位置外面入向前掀动。骨盆的这先前掀动设置在行动肌肉不平衡状态小瀑布。骨盆的向前掀动导致一增加的成拱形更低的后面。这结束装载腰部脊椎的肌肉当加长和同时减弱abdominals 。其它肌肉小组由这些统治方形字体消极地影响和hip 屈肌是gluteals 。glutes 是一台主要骨盆安定器和身体的主要hip 伸张机。他们反对的hip 屈肌的紧紧和在活化作用导致glutes 变得微弱和under-active 。在这个情况, 因为glutes 无法有效地延伸臀部, 腿筋必须拾起松驰。结果, 腿筋得到工作和成为紧紧。
行动由肩膀决定和中间, 我们看后面被环绕。被环绕的鞋帮后面导致肩胛骨举起和延长。结果, 肌肉在胸口和上部trapezius 成为紧紧留下肩膀远足了和今后拉扯了。紧的佩奇主要和上部陷井减弱中间和肩胛骨安定器。微弱的肩胛骨安定器可能安置过度的重音在肩关节在顶上的运动期间当上部陷井紧紧是一个主要贡献者对脖子紧张和痛苦。
最后身体零件看是头。循环的姿势拉扯头今后。子宫颈脊椎被设计高效率地支持头和均匀地分布它的重量在七块子宫颈椎骨之中。当头被拉扯今后它的重量转移和更多力量的发行被安置在椎骨在脖子的基地。这可能导致钙储蓄并且arthritic 改变在子宫颈椎骨。一个向前头并且导致脖子屈肌和减弱的紧紧脖子伸张机。这安置过度的重音在肌肉在脖子背后和共同地导致脖子痛和紧张顶头疼痛。
如同您能看, 循环可能导致可能导致痛苦在身体的一些严肃的肌肉不平衡状态。下篇文章将看怎么改正这些不平衡状态使用包含肌肉平衡、姿势效率、核心稳定和灵活性的一种联合训练方法。
戴维・Radin, CSCS, NASM-CPT, 是一位个人教练员以精确度健身。精确度健身位于夏洛特, 北卡罗来纳湖诺曼底地区。检查他们的网站在 http://www.lakenormanfitness.com。您能与戴维联系在精确度健身在704-662-8664, 或由电子邮件在 dave@ncprecisionfitness.com。
文章来源: Messaggiamo.Com
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