Интегрированная тренировка для улучшенного задействуя представления - части 1
Общеизвестно задействовать будет большой дорогой улучшить вашу общую сердечнососудистую пригодность. Однако, вы не можете знать то над временем, котор требования задействовать могут вести к мышечным разницам которые могут ограничивать способность тела выполнить на высшийа уровень и драматически увеличить шанс и над-ispol6zu1te ушиб и хроническую боль.
Получить более ясную идею как эти разницы могут произойти мы примет взгляд на posture riding starting from ноги и двигать до головки:
Множество мест Pedaling усилия на телится. Туго телит смогите причинить ноги сплющить и установить undue усилие на шнуре пятки, plantar фасции и коленях. Главные мышцы, котор включили в задействовать будут quadriceps. Вы можете увидеть то путем смотреть любого профессионального велосипедиста. Однако, мили задействовать в склонности над задействуя положением могут создать закрепленность в quadriceps и psoas (сгибателях вальмы). Эти плотно квады и сгибатели вальмы вытягивают pelvis из оптимального положения в передний наклон. Этот anterior наклон pelvis устанавливает в движение каскад разницы мышцы. Передний наклон pelvis причиняет увеличенный сгабривать более низкой задней части. Это над нагрузками мышцы поясничного позвоночника пока в то же самое время удлиняет и слабеет abdominals. Другой группой мышцы отрицательно повлиянной на этими доминантными квадами и сгибателями вальмы будет gluteals. Glutes будут главным тазовым стабилизатором и главными разгибателями вальмы тела. Закрепленность и над-aktivaqi4 их сопротивляясь сгибателей вальмы причиняют glutes стать слабыми и под-aktivno. В этой ситуации, потому что glutes не могут эффективно расширить вальму, hamstrings должны выбрать вверх слабину. В результате, hamstrings получают над после того как они работать и становят туго.
Двигающ до плеч и mid-back-nazad, мы видим округленную заднюю часть. Округленная задняя часть верхушкы причиняет лезвия плеча повыситься и protract. В результате, мышцы в комоде и верхнем trapezius будут туго оставляющ плечи hiked вверх и вытянули вперед. Ловушки плотно pecs главные и верхние слабеют стабилизаторы mid-back-nazad и scapula. Слабые стабилизаторы scapula могут установить undue усилие в соединении плеча во время надземных движений пока туго верхние ловушки будут главным contributor к напряжению шеи и болью.
Последняя часть тела, котор нужно посмотреть будет головкой. Задействуя posture вытягивает головку вперед. Цервикальный позвоночник был конструирован эффективно для того чтобы поддержать головку и ровно распределить свой вес среди 7 цервикальных позвонков. По мере того как головка вытягивана вперед распределение своих переносов веса и больше усилия помещено на позвонках на основании шеи. Это может вести к залемам кальция и arthritic изменениям в цервикальных позвонках. Передняя головка также водит к закрепленности сгибателей шеи и слабеть разгибателей шеи. Это устанавливает undue усилие на мышцах в затылке и общ приводит к в боли шеи и болях напряжения головных.
По мере того как вы можете увидеть, задействовать может причинить некоторые серьезные разницы мышцы которые могут вести к боли в теле. Следующая статья посмотрит как исправить эти разницы использующ интегрированный подход к тренировки включает баланс мышцы, постуральную эффективность, стабилность сердечника и гибкость.
Dave Radin, CSCS, NASM-CPT, будет личным тренером с пригодностью точности. Пригодность точности расположена в области charlotte, Севернае Каролина озера нормандской. Проверите из их website на http://www.lakenormanfitness.com. Вы можете контактировать Dave на пригодности точности на 704-662-8664, или email на dave@ncprecisionfitness.com.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
