Entrenamiento integrado para el funcionamiento que completa un ciclo mejorado - parte 1
Como sabemos el completar un ciclo es una gran manera de mejorar su aptitud cardiovascular total. Sin embargo, qué usted no puede saber es ése en un cierto plazo que las demandas de completar un ciclo pueden conducir a los desequilibrios musculares que pueden limitar la capacidad del cuerpo de realizarse en el nivel máximo y de aumentar dramáticamente la ocasión de lesión del over-use y del dolor crónico.
Conseguir una idea más clara de cómo estos desequilibrios pueden ocurrir nosotros hechará una ojeada la postura del montar a caballo que empieza con los pies y que se mueve hasta la cabeza:
Los muchos de los lugares de Pedaling de la tensión en paren. Pare firmemente puede hacer los pies aplanar y poner la tensión indebida en la cuerda del talón, la faja plantar y las rodillas. Los músculos principales implicados en completar un ciclo son el cuadriceps. Usted puede ver eso mirando a cualquier cyclist profesional. Sin embargo, las millas de completar un ciclo en la encorvadura sobre la posición que completa un ciclo pueden crear tirantez en el cuadriceps y el psoas (flexores de la cadera). Estos cuadrángulos y flexores apretados de la cadera sacan de la pelvis la posición óptima en una inclinación delantera. Esta inclinación anterior de la pelvis fija en el movimiento una cascada del desequilibrio del músculo. La inclinación delantera de la pelvis causa un arqueamiento creciente de la parte posteriora más baja. Esto el excedente carga los músculos de la espina dorsal lumbar mientras que en el mismo tiempo alarga y que debilita los abdominals. Otro grupo del músculo afectado negativamente por estos cuadrángulos y flexores dominantes de la cadera es los gluteals. Los glutes son un estabilizador pélvico importante y los extensores principales de la cadera del cuerpo. La tirantez y la sobre-activacio'n de sus flexores de oposición de la cadera hacen los glutes llegar a ser débiles y debajo-activos. En esta situación, porque los glutes no pueden ampliar con eficacia la cadera, los tendones de la corva deben tomar la holgura. Consecuentemente, los tendones de la corva consiguen el excedente trabajado y se convierten firmemente.
Moviéndose hasta los hombros y mediados de-detra's, vemos la parte posteriora redondeada. Una parte posteriora redondeada del alto hace las láminas del hombro elevar y prolongar. Consecuentemente, los músculos en el pecho y el trapecio superior llegan a ser firmemente que dejan los hombros fueron de excursión para arriba y tiraron adelante. Las trampas importantes y superiores de Pecs apretada debilitan los estabilizadores mediados de-detra's y del omóplato. Los estabilizadores débiles del omóplato pueden poner la tensión indebida en el empalme del hombro durante los movimientos de arriba mientras que las trampas superiores son firmemente un contribuidor importante a la tensión del cuello y dolor.
La pieza de cuerpo pasada a mirar es la cabeza. La postura que completa un ciclo tira de la cabeza adelante. La espina dorsal cervical fue diseñada para apoyar eficientemente la cabeza y para distribuir uniformemente su peso entre las siete vértebras cervicales. Mientras que la cabeza se tira adelante la distribución de sus cambios del peso y de más fuerza se pone en las vértebras en la base del cuello. Esto puede conducir a los depósitos del calcio y a los cambios artríticos en las vértebras cervicales. Una cabeza delantera también conduce a la tirantez de los flexores del cuello y del debilitamiento de los extensores del cuello. Esto pone la tensión indebida en los músculos en la parte posteriora del cuello y da lugar comúnmente a dolor de cuello y a dolores principales de la tensión.
Como usted puede ver, el completar un ciclo puede causar algunos desequilibrios serios del músculo que puedan conducir al dolor en el cuerpo. El artículo siguiente mirará cómo corregir estos desequilibrios usando un acercamiento de entrenamiento integrado que abarque el balance del músculo, la eficacia postural, la estabilidad de la base y la flexibilidad.
Dave Radin, CSCS, NASM-CPT, es un amaestrador personal con aptitud de la precisión. La aptitud de la precisión está situada en el área normanda del lago de Charlotte, Carolina del Norte. Compruebe fuera de su Web site en http://www.lakenormanfitness.com. Usted puede entrar en contacto con Dave en la aptitud de la precisión en 704-662-8664, o por el email en dave@ncprecisionfitness.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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