Formation intégrée pour l'exécution de cycle améliorée - partie 1
Comme nous le savons le cycle est une grande manière d'améliorer votre forme physique cardiovasculaire globale. Cependant, ce que vous ne pouvez pas savoir est celui temps d'excédent que les demandes du cycle peuvent mener aux déséquilibres musculaires qui peuvent limiter la capacité du corps d'exécuter au niveau maximal et d'augmenter considérablement la chance des dommages d'abus et de la douleur chronique.
Avoir une idée plus claire de la façon dont ces déséquilibres peuvent se produire nous prendra un regard au maintien d'équitation à partir des pieds et se déplacer jusqu'à la tête :
Beaucoup d'endroits de Pedaling d'effort sur met bas. Met bas fortement peut faire aplatir et placer les pieds l'effort anormal sur la corde de talon, la fasce plantar et les genoux. Les muscles principaux impliqués dans le cycle sont le quadriceps. Vous pouvez voir cela en regardant n'importe quel cycliste professionnel. Cependant, les milles de cycle dans le penchant au-dessus de la position de cycle peuvent créer l'étanchéité dans le quadriceps et le psoas (fléchisseurs de hanche). Ces quadruples et fléchisseurs serrés de hanche tirent le bassin hors de la position optimale dans une inclinaison vers l'avant. Cette inclinaison antérieure du bassin met en marche une cascade de déséquilibre de muscle. L'inclinaison vers l'avant du bassin cause un plus grand courbement du dos inférieur. Ceci excédent charge les muscles de la colonne lombaire tandis qu'en même temps rallonge et affaiblit les abdominals. Un autre groupe de muscle négativement affecté par ces quadruples et fléchisseurs dominants de hanche sont les gluteals. Les glutes sont un stabilisateur pelvien important et les extenseurs principaux de hanche du corps. L'étanchéité et l'au-dessus-activation de leurs fléchisseurs d'opposition de hanche font devenir les glutes faibles et sous-actifs. Dans cette situation, parce que les glutes ne peuvent pas efficacement prolonger la hanche, les tendons du jarret doivent prendre le mou. En conséquence, les tendons du jarret obtiennent l'excédent travaillé et deviennent fortement.
Se déplaçant jusqu'aux épaules et mi-en arrière, nous voyons le dos arrondi. Un dos arrondi de haut fait élever et prolonger les lames d'épaule. En conséquence, les muscles dans le coffre et le trapezius supérieur deviennent fortement laissants les épaules ont augmenté vers le haut et ont tiré en avant. Les pièges principaux et supérieurs de Pecs serré affaiblissent stabilisateurs les mi-en arrière et d'omoplate. Les stabilisateurs faibles d'omoplate peuvent placer l'effort anormal dans le joint d'épaule pendant les mouvements aériens tandis que fortement les pièges supérieurs sont un contribuant important à la tension de cou et douleur.
La dernière pièce de corps à regarder est la tête. Le maintien de cycle tire la tête en avant. L'épine cervicale a été conçue pour soutenir efficacement la tête et pour distribuer également son poids parmi les sept vertèbres cervicales. Pendant que la tête est tirée en avant la distribution de ses décalages de poids et de plus de force est placée sur les vertèbres à la base du cou. Ceci peut mener aux gisements de calcium et aux changements arthritiques des vertèbres cervicales. Une tête avant mène également à l'étanchéité des fléchisseurs de cou et de l'affaiblissement des extenseurs de cou. Ceci place l'effort anormal sur les muscles dans le dos du cou et a généralement comme conséquence la douleur cervicale et les maux principaux de tension.
Comme vous pouvez voir, le cycle peut causer quelques déséquilibres sérieux de muscle qui peuvent mener à la douleur dans le corps. Le prochain article regardera comment corriger ces déséquilibres en utilisant une approche de formation intégrée qui entoure l'équilibre de muscle, l'efficacité posturale, la stabilité de noyau et la flexibilité.
Dave Radin, CSCS, NASM-CPT, est un entraîneur personnel avec la forme physique de précision. La forme physique de précision est située dans la région normande de lac de Charlotte, Caroline du nord. Vérifiez leur site Web à http://www.lakenormanfitness.com. Vous pouvez entrer en contact avec Dave à la forme physique de précision à 704-662-8664, ou par l'email à dave@ncprecisionfitness.com.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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