साइकिल चालन के प्रदर्शन में सुधार के लिए एकीकृत प्रशिक्षण - भाग 1
जैसा कि हम सभी जानते हैं सायक्लिंग एक शानदार तरीका आपके समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार है. है लेकिन क्या तुम जानते नहीं हो सकता है कि अधिक साइकिल की मांग मांसपेशियों असंतुलन जो सीमा कर सकते हैं हो सकता है समय शरीर की को चरम स्तर पर प्रदर्शन और नाटकीय रूप से वृद्धि की संभावना दोनों की क्षमता से अधिक इस्तेमाल चोट और पुरानी pain.To कैसे इन असंतुलन हो सकता है हम सवारी का मूल्य उस आसन पर एक नज़र रखेंगे का एक स्पष्ट विचार प्राप्त पैरों और सिर के ऊपर जा रहा: Pedaling बछड़ों पर तनाव का एक बहुत कुछ देता है. तंग बछड़ों पैर और समतल जगह पर अनुचित दबाव एड़ी गर्भनाल, तल का प्रावरणी और घुटनों पर हो सकता है. प्रमुख शामिल मांसपेशियों साइकिल चालन में quadriceps हैं. आप देख सकते हैं कि किसी भी पेशेवर साइकिल चालक को देखकर. हालांकि, सायक्लिंग मील की साइकिल की स्थिति पर आमादा में quadriceps में जकड़न बनाने और psoas (कूल्हे flexors सकते हैं). ये तंग quads और कूल्हे flexors श्रोणि बाहर निकाल इष्टतम स्थिति के आगे झुकना में. प्रस्ताव में श्रोणि सेट मांसपेशी असंतुलन का झरना का यह पूर्वकाल झुकाव. श्रोणि के आगे झुकना एक कारण पीठ के निचले हिस्से के arching वृद्धि हुई है. लोड पर यह लकड़ी का रीढ़ की मांसपेशियों, जबकि एक ही समय में lengthens और abdominals कमजोर. एक और मांसपेशी नकारात्मक इन प्रमुख quads और कूल्हे से प्रभावित समूह flexors gluteals हैं. Glutes एक प्रमुख श्रोणि stabilizer और मुख्य शरीर के कूल्हे extensors हैं. और जकड़न पर अपने विरोध कूल्हे flexors के क्रियान्वयन के कारण glutes और कमजोर हो कम सक्रिय होता है. इस स्थिति में, क्योंकि glutes प्रभावी ढंग से कूल्हे का विस्तार नहीं, हैमस्ट्रिंग को सुस्त लेने चाहिए कर सकते हैं. नतीजतन, हैमस्ट्रिंग मिल पर काम किया और बन कंधे और मध्य तक tight.Moving वापस, हम देख वापस गोल. एक गोल ऊपरी वापस कंधे ब्लेड को तरक्की और विलंब का कारण बनता है. नतीजतन, सीने में मांसपेशियों और उच्च trapezius तंग जा रही हो कंधों को और आगे बढ़ा लिया. तंग पेक्स प्रमुख और उच्च जाल कमजोर और वापस कंधे की हड्डी स्टेबलाइजर्स मध्य. कंधे की हड्डी कमजोर स्टेबलाइजर्स कंधे में अनुचित तनाव जगह कर सकते हैं उपरि आंदोलनों के दौरान संयुक्त जबकि तंग ऊपरी जाल हैं एक प्रमुख गर्दन तनाव और शरीर pain.The पिछले भाग में योगदान को देखने के लिए प्रमुख है. सायक्लिंग मुद्रा सिर आगे खींचती है. ग्रीवा रीढ़ को कुशलता से सिर समर्थन और समान रूप से अपना वजन वितरित बनाया गया था बीच में सात ग्रीवा कशेरुक. के रूप में सिर आगे अपने वजन परिवर्तन के वितरण और अधिक बल खींचा है कशेरुक पर गर्दन के आधार पर रखा गया है. यह कैल्शियम जमा और गठिया के लिए नेतृत्व कर सकते हैं ग्रीवा कशेरुक में बदलता है. एक आगे सिर भी गर्दन flexors की तंगी की ओर जाता है और गर्दन extensors के कमजोर. इस गर्दन के पीछे की मांसपेशियों पर अनुचित दबाव स्थानों और आमतौर पर परिणामों में गले में दर्द और तनाव सिर aches.As आप देख सकते हैं, सायक्लिंग कुछ गंभीर मांसपेशी असंतुलन है कि शरीर में दर्द का कारण हो सकता है हो सकता है. अगले लेख कैसे ये एक एकीकृत का उपयोग असंतुलन को सही करने पर दिखाई देगा प्रशिक्षण दृष्टिकोण है कि मांसपेशियों संतुलन, postural कार्यकुशलता, मुख्य स्थिरता और flexibility.Dave Radin, CSCS, NASM शामिल-CPT, प्रेसिजन स्वास्थ्य के साथ एक व्यक्तिगत ट्रेनर है. सटीक स्वास्थ्य झील में स्थित है शेर्लोट, उत्तरी कैरोलिना के नॉर्मन क्षेत्र. Http://www.lakenormanfitness.com में अपनी वेबसाइट बाहर की जाँच करें. तुम प्रेसिजन स्वास्थ्य पर 704-662-8664 पर डेव संपर्क कर सकते हैं या ईमेल द्वारा dave@ncprecisionfitness.com में.
Article Source: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster Get Html Code
Add this article to your website now!
Webmaster Submit your Articles
No registration required! Fill in the form and your article is in the Messaggiamo.Com Directory!
