आहार राक्षसों
परहेज़ घटना के रूप में एक नया "आहार गुरु" घोषणा "हल" लगभग साप्ताहिक के साथ बढ़ता है, तो अमेरिका के बर्बाद लाइनों का विस्तार करना. मोटापा अब एक मजबूत और रोके जा रहा एक कारण के रूप में सिगरेट के लिए दूसरा है की मृत्यु या बीमारी. शब्द आहार को एक नया अर्थ पर ले लिया है लगता है, रामबाण से चलती हैं, और अधिक हो रहा है और अधिक एक pariah.What मैं है कुछ पोषण मूल बातें दोहराना नहीं जा रहा हूँ करने के लिए रहस्यमय नहीं रखना की कोशिश करो, there.There बाहर भ्रम का कुछ वजन को नियंत्रित करने के लिए दो दृष्टिकोण हैं. पहले "जादू सिद्धांत" जो बहुत मोहक है, क्योंकि यह बिल्कुल कोई जिम्मेदारी नहीं की आवश्यकता है. आप बस और व्यवस्था का पालन करें सिस्टम आपको बताता है कि क्या करना है. कोई सोच भी शामिल है (आप बस के साथ प्रस्तुत). यदि आप सफल नहीं हो, यह तुम्हारी गलती है क्योंकि तुम एक अच्छे dieter "नहीं हो?" इस magicTheory ऐसी चाल के रूप में शामिल प्रतिबंधित कैलोरी, आहार, भोजन समूहों, गोलियाँ, सम्मोहन, भोजन, क्रीम और यहां तक कि मालिश prepackaged का उन्मूलन. यह जादू सिद्धांत अपनी खोज को समाप्त करने में कभी नहीं हताशा और निराशा में लाखों छोड़ दिया है thin.The दूसरे दृष्टिकोण के स्वास्थ्य Approach.There है एक शांत तरीके फिटनेस लाखों शिक्षित (सभी विज्ञापन डॉलर के बिना) को लंबे समय तक जीवन शैली में परिवर्तन और वजन को प्राप्त करने हासिल उद्योग है जीवन के लिए प्रबंधन. लंबे समय तक वजन प्रबंधन उत्पादक व्यायाम, उचित पोषण और सकारात्मक प्रेरणा शामिल करना चाहिए. एक बुनियादी शारीरिक दृष्टिकोण मैं आपसी संबंध और नाजुक संतुलन समझा जाएगा से खाद्य और exercise.First हम शरीर संरचना समझने की जरूरत के बीच (दुबला मास बनाम शरीर की चर्बी अपने शरीर के वजन के संबंध में%). यहाँ कुछ सामान्य दिशा निर्देशों और शरीर में वसा के लिए सीमाओं हैं. महिलाओं के लिए, सीमा 30 की उम्र है 14-21% के लिए, 30 से 50 के लिए यह 15-23% और से 50 तक यह 25% से 16 है. फिर, यह ऊपरी सीमा से नीचे होना वांछनीय है, और कम सीमा के निकट एक औरत झुक जाएगा. तक लोगों के लिए 30 की उम्र, 9 के बारे में 15% के लिए एक अच्छी रेंज है. 50-30 आयु, 11-17% से एक अच्छी रेंज है और 50 वर्ष की उम्र से और ऊपर, 12-19%. एक व्यक्ति को दिया ऊपरी सीमा और निचली सीमा पर एक व्यक्ति से नीचे रहने की कोशिश के रूप में वर्णित किया जाएगा चाहिए पेट में वसा lean.Extra उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग जल्दी से जुड़ा हुआ है, और कैंसर के कुछ प्रकार के. धूम्रपान करने और बहुत ज्यादा शराब पेट की चर्बी बढ़ाने के लिए और से संबंधित बीमारियों के लिए खतरा मोटापा. यही कारण है कि मैं पेट की माप प्राथमिकता. (मुझे कभी भी पूछो, मैं हाथ में हर समय मेरे मोटी नली का छेद है.) स्वास्थ्यप्रद और सबसे रास्ता शरीर वसा कम प्रभावी थोड़ा नकारात्मक ऊर्जा के माध्यम से होता है शेष राशि खर्च जहां गरमी गरमी से थोड़ी मात्रा से अधिक है. आदेश में निर्धारित करने के लिए क्या आपके गरमी सेवन होना चाहिए हमें क्या पता आपके बेसल मेटाबोलिक दर है की जरूरत है. BMR कैलोरी की न्यूनतम राशि है आराम, reclined और जागते राज्यों के दौरान शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक है. वहाँ कुछ के लिए अलग अलग गणना कर रहे हैं इस जटिल (और घना) या आप अपनी वेब साइट पोषण पृष्ठ पर जा सकते हैं http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.htmlwhere गणना तुम .. के लिए किया जाएगा के बाद आप अपने BMR निर्धारित करते हैं, आप अपने गतिविधि के स्तर में कारक होगा. मूल रूप से आप हर घंटे के लिए 100 -300 कैलोरी जला व्यायाम (intesity पर निर्भर करता है). अधिक दुबला मांसपेशी ऊतक आप अपने उच्च BMR, जो कि एक 15% की तेजी से हो सकता है. प्रतिबंधित, कम कैलोरी मिताहारिता को अपने BMR कारण के रूप में ज्यादा के रूप में 20% से ड्रॉप कर सकते हैं. जहाँ लोग उष्णकटिबंधीय या बहुत ठंडे वातावरण में आम तौर पर दिया है BMR 5-20% अधिक समशीतोष्ण जलवायु में रहने वाले लोगों से अधिक है. एथलीटों most.When गरमी सेवन से अधिक BMRs है BMR नीचे चला जाता है, के रूप में वाणिज्यिक वजन घटाने में कार्यक्रम, करेगा शरीर 1) स्टोर भी अधिक भुखमरी की कथित धमकी के रोकना वसा शरीर. 2) नीचे चयापचय धीरे ऊर्जा जरूरतों को कम करें. ) 3 जला मांसपेशियों को ऊर्जा की जरूरतों को कम करें. अनुभव 4) भुखमरी और एक धीमी अस्तित्व http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html पर metabolism.The पोषाहार इनसाइट कैलकुलेटर तुम बनाने के लिए गणना होगा, जो अपने BMR गरमी की जरूरत है तो यह भी जोड़ रहे हैं पर आपके तो तुम्हें पता है क्या वास्तव में अपने एक दिन के लिए थर्मल की जरूरत हैं गतिविधियों. प्लस अगर आप अपने शरीर की संरचना में कोई परिवर्तन यह आपको बता ठीक कितने कैलोरी और खाने के लिए आपको एक एक के नीचे टूट जाएगा बनाना चाहते हैं संतुलित प्रोटीन, वसा का इष्टतम रोजाना की खुराक सहित आहार, और एक दैनिक संसाधन तुम www.fitday.com जा सकते हैं carbohydrate.As (आप बुनियादी जानकारी ईमेल के साथ वे तुम्हें कभी परेशान नहीं जब साथ में लॉग इन करें.) वहां से तुम तुम खाद्य पदार्थ खाने के और प्रत्येक भोजन आप साइट में प्रवेश के साथ आपको एक carbs, वसा के टूट जाएगा, और दर्ज कर सकते हैं प्रोटीन अधिक पोषक तत्वों और गरमी गिनती. यह आपको एक अधिक विस्तृत के नीचे तोड़ दूँगा अपनी गतिविधियों. और आप यह बेहतर है तुम खाना समझ में यह कैसे टूट जाती है और कैसे यह आपके दैनिक आवश्यकता nutrients.Nutritional अंतर्दृष्टि आपूर्ति तुम संतुलन प्रोटीन, वसा में मदद मिलेगी, और कार्बोहाइड्रेट जाएगा साइट का उपयोग करें प्रत्येक अपने वर्तमान शरीर के वजन, व्यायाम की आदतों के आधार पर भोजन के लिए, और इच्छित शरीर के वजन लक्ष्यों. वास्तविक हम सब बस ट्रिम कर दीजिए और स्वस्थ है जो एक संतुलित आहार, छोटे भोजन नहीं दे मतलब रहने की कोशिश कर रहे हैं अपने आप को मिल भी भूख लगी है या भी भरा है. हम और अधिक जानने के लिए और भोजन के बीच आपसी संबंध के बारे में समझ, व्यायाम और अधिक सशक्त और तर्कसंगत हम अपने लिए स्थायी रूप से होगा निर्णय लेने में सक्षम सफल स्वास्थ्य और रखरखाव जीवन शैली और चल वजन management.This लेख अपनी फिटनेस जीवन शैली की योजना पर एक श्रृंखला चल रही शिक्षा का 1 हिस्सा है. दबोरा Caruana www.vitalsignsfitness.com या ईमेल questions.Deborah Caruana आर.एन., AAHRFP, NASM, ऐस के साथ deb@vitalsignsfitness.com. www.vitalsignsfitness.com ईमेल deb@vitalsignsfitness.com फोन से नि: शुल्क स्वास्थ्य टिप्स, रणनीतियाँ और गोपनीयता जाओ 212-677-3185 मेरा वेब साइट पर मान्यता प्राप्त विशेषज्ञ:, अनुभव और सफलता के अधिक से अधिक 22 साल के साथ www.Vitalsignsfitness.comDEBORAH समग्र स्वास्थ्य और रखरखाव के लिए निजी प्रशिक्षण में एक उच्च सम्मानित अधिकार है. उसकी पहचान ... शामिल वर्तमान में पंजीकृत नर्स लाइसेंस पुनर्वास नर्सिंग चिकित्सा व्यायाम चिकित्सक में विशेषज्ञता: AAHFRP, एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त भौतिक पुनर्वास प्रमाणीकरण मातृत्व की प्रमाणिकता विशेषज्ञ के पूर्व और पोस्ट मातृ स्वास्थ्य व्यक्तिगत स्वास्थ्य विशेषज्ञ की प्रमाणिकता नेटाल: NASM, की प्रमाणिकता एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रमाणन योग शिक्षक व्यावसायिक स्वास्थ्य के सदस्य, राष्ट्रीय संगठन की मान्यता स्वास्थ्य प्रशिक्षक (विचार), स्वास्थ्य और रखरखाव के एक अग्रणी संगठन की सदस्यता पेशेवरों दबोरा Caruana आर.एन., AAHRFP, NASM, ऐस. http://www.vitalsignsfitness.com ईमेल deb@vitalsignsfitness.com फोन
Article Source: Messaggiamo.Com
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