Die Diät-Dämonen
Während das nährende Phänomen wächst, mit einem neuen "Diätguru" "DIE LÖSUNG" fast wöchentlich tun verkünden, also die überschüssigen Linien von Amerika erweitern. Korpulenz ist jetzt ein starkes und gewinnen an zweiter Stelle zu den Zigaretten als vermeidbare Ursache des Todes oder der Krankheit. Die Bezeichnung Diät scheint, auf einer vollständigen neuen Bedeutung genommen zu haben, bewegt von der Panazee, und wird mehr und mehr ein Ausgestossen.
Was ich tun werde, soll etwas Ernährungsgrundlagen reiterieren, um demystify zu versuchen, etwas von dem Durcheinander aus dort.
Es gibt zwei Annäherungen, zum des Managements zu belasten. Das erste ist die "magische Theorie", die sehr verleitet, weil sie absolut keine Verantwortlichkeit erfordert. Sie folgen einfach dem System und das System erklärt Ihnen was zu tun. Es gibt kein Denken betroffen (Sie dulden es gerade). Wenn Sie nicht erfolgreich sind, ist es Ihre Störung, weil Sie sind nicht ein guter "Diätetiker?" Diese Magie
Theorie enthält solche Tricks wie eingeschränkte Kalorien, Diäten, Beseitigung der Nahrungsmittelgruppen, Pillen, Hypnose, verpackte Mahlzeiten, sahnt und sogar Massage. Diese magische Theorie hat linke Millionen in der Verzweiflung und in der Hoffnungslosigkeit in ihrer nie Endsuche, dünn zu sein.
Die zweite Annäherung ist die Eignung-Annäherung.
Es gibt die erziehenden Millionen einer ruhigen methodischen Eignungindustrie (ohne alle annoncierenden Dollar) zum der langen Bezeichnung Lebensstil Änderungen und des Erzielens des Gewichtmanagements für das Leben zu erzielen. Langfristiges Gewichtmanagement muß produktive Übung, korrekte Nahrung und positiven Beweggrund einschließen. Von einem grundlegenden physiologischen Standpunkt erkläre ich die Verwandtschaft und die empfindliche Balance zwischen Nahrung und Übung.
Zuerst müssen wir Körperaufbau (das % des Körperfetts gegen magere Masse) in bezug auf ein Ihr Körpergewicht verstehen. Sind hier etwas allgemeine Richtlinien und Strecken für Körperfett. Für Frauen ist die Strecke bis zu Alter 30 14 bis 21%, von 30 bis 50 ist sie 15 bis 23% und von 50 herauf sie ist 16 bis 25%. Wieder zu sein ist wünschenswert, unterhalb der oberen Begrenzung, und eine Frau nahe der untereren Grenze würde mager sein. Für Männer bis zu über Alter 30, ist 9 bis 15 % eine gute Strecke. Von ist Alter 30 bis 50, 11 bis 17% eine gute Strecke und von Alter 50 und up, 12 bis 19%. Eine Person sollte versuchen, unterhalb der oberen festgesetzten Begrenzungen zu bleiben und eine Person an der untereren Grenze würde als Mageres beschrieben.
Besonders fett im Abdomen wird mit hohem Blutdruck, Diabetes, früher Herzkrankheit und bestimmten Arten des Krebses verbunden. Das Rauchen und zu viel Spiritus erhöht Abdominal- fettes und die Gefahr für die Krankheiten, die auf Korpulenz bezogen werden. Das ist, warum ich Abdominal- Maßes gebe. (fragen Sie mich, daß zu jeder Zeit ich meine fetten Schieber habe, die ständig. zur Hand sind)
Die gesuendeste und wirkungsvollste Weise, Körperfett zu verringern ist durch eine geringfügige negative Energiebalance, in der Wärmeaufwendung etwas Kalorienaufnahme übersteigt. Um was Ihre Kalorienaufnahme sein sollte müssen uns festzustellen finden was Ihr Grundumsatz ist. BMR ist der Mindestbetrag der Kalorien, die für lebenswichtige Körperfunktionen während entspannt erfordert werden, gestützt und des Aufweckens der Zustände. Es gibt einige unterschiedliche Berechnungen für dieses (erschwert und winded lang), oder Sie können zu meiner Netzaufstellungsort-Nahrungseite http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html gehen
wo die Berechnungen für Sie erfolgt sind. Nachdem Sie Ihr BMR feststellen, müssen Sie Faktor in Ihrer Bewegungsstufe. Im Allgemeinen brennen Sie 100 -300 Kalorien jede Stunde lang der Übung (abhängig von intesity).
Mehr Magermuskelgewebe haben Sie das höhere Ihr BMR, das bis zu 15% sein könnte schneller. Das einschränkende, kalorienarme Nähren kann Ihr BMR zum Tropfen soviel wie 20% vorbei verursachen. Die Leute, die in den tropischen oder sehr kalten Klimas haben leben im Allgemeinen, BMRs 5-20% stark als die, die in den mäßigeren Klimata leben. Athleten haben höheres BMRs als die meisten.
Wenn Kalorienaufnahme unter BMR geht, wie in den kommerziellen Gewichtverlustprogrammen, willen der Körper 1) Speicher sogar mehr Körperfett, um von der wahrgenommenen Drohung des Verhungerns abzuwehren. 2) langsamer unten Metabolismus, zum des Energiebedarfs zu verringern. 3) Brandmuskel, zum des Energiebedarfs zu verringern. 4) nehmen Verhungern wahr und verursachen einen langsameren Überleben Metabolismus.
Der Ernährungseinblickrechner an http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html errechnet für Sie, was Ihre BMR Wärmenotwendigkeiten dann hinzufügen auch auf Ihren Tätigkeiten sind, also Sie genau wissen, was Ihre Wärmenotwendigkeiten an jedem Tag sind. Plus, wenn Sie irgendwelche Änderungen in Ihrem Körperaufbau vornehmen möchten, erklärt er Ihnen genau, wieviele Kalorien, Ihnen einen Bruch zu essen und zu geben von einer ausgewogenen Diät einschließlich optimalen täglichen Einlaß des Proteins, der Fette und des Kohlenhydrats niederwerfen.
Während ein tägliches Hilfsmittel Sie zu www.fitday.com gehen kann (wenn Sie innen mit grundlegenden Informationen loggen, stören sie Sie nie mit email.) Von können dort Ihnen die Nahrungsmittel kommen, die Sie essen und mit jeder Nahrung Sie den Aufstellungsort betreten, gibt Sie ein Bruch von den carbs niederwerfen, Fette und Proteine plus Nährstoffe und Wärmezählimpuls. Er gibt Ihnen einen ausführlicheren Bruch unten Ihrer Tätigkeiten auch. Mehr benutzen Sie diesen Aufstellungsort, den, besser verstehen Sie Nahrung, wie sie brechen unten und wie sie liefern Ihre täglich erforderlichen Nährstoffe.
Ernährungseinblick hilft Ihnen, Protein, Fette und Kohlenhydrate für jede Mahlzeit auszugleichen, die auf Ihrem gegenwärtigen Körpergewicht, Übung Gewohnheiten und gewünschten Körpergewichtzielen basiert. Realistisch alle sind wir gerade, die versuchen, Ordnung zu bleiben und gesund, die eine ausgewogene Diät bedeutet, die kleinen Mahlzeiten, zu hungrig nicht zu voll erhalten lassend oder. Mehr, die, wir erlernen und verstehen über die Verwandtschaft zwischen Nahrung, ausüben bevollmächtigt und fähig zur rationalen Beschlußfassung, wir für unseren dauerhaft erfolgreichen Gesundheit und Eignunglebensstil und fortwährendes Gewichtmanagement sind.
Dieser Artikel ist ein Teil 1 einer fortwährenden pädagogischen Reihe auf Ihrem Eignunglebensstil Plan. Deborah Caruana www.vitalsignsfitness.com oder email deb@vitalsignsfitness.com mit Fragen.
Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, email deb@vitalsignsfitness.com des ASSES www.vitalsignsfitness.com Anruf 212-677-3185 erhalten freie Eignung-Tips, Strategien und Geheimnisse von einem anerkannten Experten an meiner Web site: www.Vitalsignsfitness.com
DEBORAH ist eine in hohem Grade respektierte Berechtigung im persönlichen Training für gesamte Gesundheit und Eignung, mit mehr als 22 Jahren Erfahrung und Erfolg. Ihre Bescheinigungen schließen... ein
Z.Z. genehmigte eingetragene Krankenschwester, die auf rehabilitierende Krankenpflege-medizinische Übung Therapist sich spezialisiert: bestätigt durch AAHFRP, einen international anerkannten körperliche Rehabilitationbescheinigung Mutterschaftsfachmann vor u. Pfosten-Geburts- bestätigt Maternal Fitness vom persönlichen Eignung-Fachmann: bestätigt durch NASM, ein international anerkanntes Bescheinigung Yoga-Lehrer-professionelles Gesundheit Mitglied, eine nationale Organisation der Eignung-Ausbilder (IDEE), eine führende Mitgliedschaft Organisation der Gesundheit und Eignungfachleute Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, AS. http://www.vitalsignsfitness.com email deb@vitalsignsfitness.com Anruf 212-677-3185 erhalten freie Eignung-Tips, Strategien und Geheimnisse von einem anerkannten Experten an meiner Web site: http://www.Vitalsignsfitness.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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