La dieta demoni
Come il fenomeno cresce dieta, con un nuovo "guru" dieta che annuncia "la soluzione" quasi ogni settimana, così le linee di rifiuti di ampliare l'America. L'obesità è ormai una forte e guadagnando secondi alle sigarette come una causa prevenibile di morte o malattia. La dieta termine sembra aver assunto un significato del tutto nuovo, che si spostano da una panacea, e diventando sempre più uno pariah.What ho intenzione di fare è ribadire alcuni principi fondamentali nutrizionale per cercare di demistificare, alcune delle confusione fuori there.There sono due approcci alla gestione del peso. La prima è la teoria del "magico" che è molto allettante perché richiede alcuna responsabilità. È sufficiente seguire il sistema e il sistema ti dice cosa fare. Non c'è il pensiero in questione (che hai appena messo con esso). Se non si è successo, è colpa tua, perché tu non sei una buona "dieta?" Questo magicTheory incorpora trucchi come limitata calorie, le diete, l'eliminazione di gruppi di alimenti, pillole, l'ipnosi, pasti preconfezionati, creme e persino massaggi. Questa teoria magia ha lasciato milioni di disperazione e speranza nella loro infinita ricerca per essere thin.The secondo approccio è il Approach.There fitness è un settore tranquilla fitness metodica educare milioni di persone (non tutte le pubblicità di dollari) per ottenere cambiamenti stile di vita a lungo termine e il raggiungimento del peso di gestione per la vita. Di gestione a lungo termine del peso deve includere l'esercizio produttivo, corretta nutrizione e la motivazione positiva. Da un punto di vista di base fisiologica spiegherò l'interrelazione e delicato equilibrio tra cibo e exercise.First abbiamo bisogno di capire la composizione corporea (la% di grasso corporeo rispetto la massa magra) in relazione al suo peso corporeo. Ecco alcune linee guida generali e le gamme di grasso corporeo. Per le donne, la gamma fino a 30 anni è del 14 al 21%, da 30 a 50 è 15 al 23% e da 50 è 16-25%. Anche in questo caso, è opportuno essere al di sotto del limite superiore, e una donna vicino al limite inferiore potrebbe essere magra. Per gli uomini fino a circa 30 anni, 9 al 15% è una buona gamma. Da 30 anni a 50, 11-17% è un buon range e da 50 anni in su, dal 12 al 19%. Una persona dovrebbe cercare di rimanere al di sotto del limite superiore determinato e una persona al limite inferiore potrebbe essere descritto come lean.Extra grasso nell'addome è legata alla pressione alta, diabete, malattie cardiache all'inizio, e alcuni tipi di cancro. Fumo e troppo alcol aumentano molto grasso addominale e il rischio di malattie legate alla l'obesità. È per questo che la priorità della misura addominale. (Ask me in qualsiasi momento, io ho il mio grasso pinze a portata di mano in ogni momento.) Il più sano e più efficace modo per diminuire il grasso corporeo è attraverso una energia leggermente negativa equilibrio in cui la spesa calorica supera leggermente l'apporto calorico. Al fine di determinare che cosa il vostro apporto calorico dovrebbe essere abbiamo bisogno di trovare ciò che il vostro tasso metabolico basale è. BMR è la quantità minima di calorie necessari per le funzioni vitali del corpo durante rilassato, reclinato e gli stati di veglia. Ci sono pochi calcoli diversi per questo (complicato e lungo fiato) o si può andare alla mia pagina web siti nutrizione http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.htmlwhere il calcolo sarà fatto per voi .. Dopo aver determinato il tuo metabolismo basale, è necessario fattore nel vostro livello di attività. Fondamentalmente si bruciano 100 -300 calorie per ogni ora di esercizio (a seconda del intesity). Il tessuto più magra muscolare si ha la maggiore è il BMR, che potrebbe essere fino ad un 15% più veloce. Restrittive, diete a basso contenuto calorico può causare la BMR un calo di fino al 20%. Persone che vivono negli ambienti tropicali o molto freddi in genere hanno BMR del 5-20% superiore a quelli che vivono in climi più temperati. Atleti hanno BMRs superiore most.When apporto calorico va sotto BMR, come nella perdita di peso commerciale programmi, il corpo 1) Negozio corpo anche più grasso per respingere la minaccia di morire di fame. 2) Rallentare il metabolismo di ridurre il fabbisogno energetico. 3) Burn muscolare per ridurre il fabbisogno energetico. 4) Perceive fame e di creare un più lento metabolism.The sopravvivenza Nutrizionale mutui Insight a http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html calcolerà per voi, che cosa il vostro BMR fabbisogno calorico sono poi anche aggiungere il vostro attività in modo da sapere esattamente che cosa il vostro fabbisogno calorico per ogni giorno sono. Inoltre, se si desidera apportare eventuali modifiche nella composizione del corpo che vi dirà esattamente quante calorie a mangiare e vi darò una ripartizione di un dieta equilibrata tra cui ottimale apporto giornaliero di proteine, grassi, e carbohydrate.As una risorsa giorno si può andare a www.fitday.com (quando si accede alle informazioni di base non hanno mai fastidio con e-mail.) Da lì è possibile immettere gli alimenti che mangiamo e con ogni cibo si entra nel sito vi darà una ripartizione di carboidrati, grassi e proteine, più nutrienti e conta calorie. Essa vi darà anche un dettagliato abbattere più del tuo attività. Più si utilizza questo sito meglio capirai quanto cibo si accascia e come fornisce il quotidiano richiesto intuizione nutrients.Nutritional vi aiuterà l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati per ogni pasto, sulla base di peso corporeo attuale, le abitudini di esercizio, e gli obiettivi desiderati di peso corporeo. Realisticamente siamo tutti solo cercando di mantenervi in forma e sani, che significa una dieta equilibrata, piccoli pasti, non lasciando te troppo affamati o troppo pieno. Più che imparare e capire circa l'interrelazione tra cibo, esercitare il potere e più in grado di processo decisionale razionale ci sarà per la nostra permanenza successo di salute e stile di vita fitness e l'articolo management.This corso peso è la parte 1 di una serie in corso di istruzione sul proprio piano di lifestyle fitness. Deborah www.vitalsignsfitness.com Caruana o e-mail deb@vitalsignsfitness.com con questions.Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE. www.vitalsignsfitness.com chiamata deb@vitalsignsfitness.com email 212-677-3185 Get Free Fitness Tips, Strategie e Segreti da un riconosciuti esperti al mio sito web: www.Vitalsignsfitness.comDEBORAH è un'amministrazione molto rispettato nella formazione personale per la salute globale e fitness, con più di 22 anni di esperienza e di successo. Le sue credenziali include ... Attualmente con licenza Registered Nurse specializzato in Medicina Riabilitativa Infermieristica Esercizio Terapeuta: certificato da AAHFRP, una certificazione riconosciuta a livello internazionale riabilitazione fisica di maternità Specialista Pre & Post Natal certificata da materna Fitness Personal Fitness Specialist: certificato da NASM, una certificazione riconosciuta a livello internazionale Yoga Health Professional membri, Organizzazione nazionale di Fitness Istruttori (IDEA), una organizzazione di appartenenza leader di salute e fitness professionisti Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE. http://www.vitalsignsfitness.com chiamata deb@vitalsignsfitness.com email
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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