Dieta démoni
Vzhledem k tomu, diety jev roste, s novým "dietu guru" oznámení "řešení" téměř každý týden, takže se odpad linie amerických expandovat. Obezita je dnes silná a získat druhé na cigarety, jak předcházet příčina úmrtí nebo nemoci. Termín dieta Zdá se, že se na nich zcela nový význam, pohybující se od všelék, a stále více pariah.What budu dělat, je zopakovat některé základní nutriční pokusit se demystifikovat, některé nejasnosti z there.There jsou dva přístupy k regulaci tělesné hmotnosti. Prvním z nich je "magické teorie", která je velmi lákavá, protože vyžaduje naprosto žádnou odpovědnost. Stačí sledovat systém a Systém vám řekne, co má dělat. Není zapojen myšlení (stačí dát jen do toho). Nejste-li úspěšný, je to vaše chyba, protože nejste dobrý "Dieter?" Tento magicTheory zahrnuje takové triky jako omezené kalorií, diety, odstranění skupin potravin, tablety, hypnóza, předem připravených pokrmů, krémy a dokonce i masáže. Tato magická teorie zanechal miliony v zoufalství a beznaděj v jejich nikdy nekončící snaze být thin.The Druhým přístupem je Fitness Approach.There je klidné metodický fitness průmyslu vzdělávání milionů EUR (bez všechny reklamní dolarů) pro dosažení dlouhodobého hlediska změny životního stylu a dosažení hmotnosti managementu pro život. Long-termín hmotnosti řízení musí obsahovat produktivní cvičení, správné výživy a pozitivní motivace. Z hlediska základních fyziologických budu vysvětlovat vztah a křehkou rovnováhu mezi jídlem a exercise.First musíme pochopit tělesného složení (% tělesného tuku oproti lean mass) ve vztahu k tělesné hmotnosti. Zde jsou některé základní pokyny a pohybuje se na tělesného tuku. Pro ženy, rozsah do 30 let je 14 až 21%, 30 - 50 je 15 až 23% a od 50 to je 16 až 25%. Opět je žádoucí, aby se pod horní hranicí, a žena v blízkosti dolní hranice by se opřít. Pro muže až do věku kolem 30, 9 na 15%, je dobrý rozsah. Od věku 30 - 50, 11 až 17%, je dobré rozsah a od věku 50 let a více, 12 až 19%. Člověk by se měl snažit zůstat pod horní limity dané osoby a na dolní hranice by byla označena jako lean.Extra tuku v oblasti břicha je spojena s vysokým krevním tlakem, cukrovkou, časné srdeční onemocnění a některých druhů rakoviny. Kouření a přemíra alkoholu zvýšení břišního tuku a riziko nemocí spojených s obezity. To je důvod, proč jsem prioritu břišní měření. (Zeptejte se mě kdykoliv, mám tuku třmeny po ruce po celou dobu.) Nejzdravější a nejefektivnější cestu ke snížení tělesného tuku je přes mírně negativní energie bilance, kde kalorický výdej o něco vyšší než příjem kalorií. Aby bylo možné určit, co váš kalorický příjem by měl být musíme najít to, co váš bazální metabolismus je. BMR je minimální množství kalorií potřebné pro životně důležitých tělesných funkcí během uvolněné, klidovou a probuzení států. Existuje několik různých výpočtů pro toto (komplikované a dlouhé vinuté), nebo si můžete zajít na mé webové stránky výživa stránky http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.htmlwhere výpočty budou provedeny pro vás .. Po určení vaší BMR, musíte faktor ve vaší aktivitě. V podstatě -300 spálíte 100 kalorií za každou hodinu cvičení (v závislosti na intesity). více svalové tkáně máte vyšší váš BMR, které by mohly být až o 15% rychleji. Omezující, nízkokalorické diety může způsobit, že BMR klesnout až o 20%. Lidé žijící v tropických nebo velmi chladném prostředí mají obecně BMR je 5-20% vyšší, než ty, které žijí ve více mírné podnebí. Sportovci mají vyšší BMRs než most.When kalorický příjem je nižší než BMR, stejně jako v komerčních hubnutí programy, tělo bude 1) Obchod ještě více tělesného tuku, aby se staraly o hrozbě hladu. 2) Zpomalí metabolismus snížit energetickou náročnost. 3) Burn svalu ke snížení energetické požadavky. 4) vnímají hladovění a vytvořit pomalejší přežití metabolism.The Nutriční Insight kalkulátor na http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html spočítá za vás, co vaše BMR kalorické potřeby jsou pak také přidat na vašem činnosti, takže přesně víte, co vaše kalorické potřeby pro každý den jsou. Navíc, pokud chcete provést změny ve Vašem těle, jeho složení Vám přesně řekne, kolik kalorií k jídlu a dá vám na prolomení vyváženou stravu včetně optimální denní příjem bílkovin, tuků a carbohydrate.As denní zdroj můžete přejít na www.fitday.com (pokud se přihlásíte se základními informacemi, které jste nikdy obtěžovat s e-maily.) Odtud můžete zadat potraviny jíte, a při každém jídle, které vstupují na stránky vám prolomit sacharidů, tuků a bílkovin plus počet kalorií a živin. Bude také vám podrobnější prolomení vašeho činnosti. Čím více budete používat tyto stránky lépe budete rozumět jídlo, jak se rozkládá, a jak dodává svůj denní požadované nutrients.Nutritional pochopení vám pomůže vyvážení bílkovin, tuků a sacharidů pro každé jídlo na základě vaší aktuální tělesné hmotnosti, cvičení návyky, a požadovaných cílů tělesné hmotnosti. Realisticky, že jsme všichni jen chtějí zůstat sklonu a zdravý, což znamená, vyváženou stravu, malé porce, nenechat sami sebe příliš hladoví nebo naopak příliš plný. Čím více se učit a pochopit, o vztah mezi potravinami, výkon vybavenějšími a schopný racionálního rozhodování budeme pro naše trvale úspěšné zdraví a fitness životní styl a hmotnost probíhající management.This článek je součástí 1 probíhající vzdělávací seriál o svůj plán fitness životní styl. Deborah Caruana www.vitalsignsfitness.com nebo e-mailem deb@vitalsignsfitness.com s questions.Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE. www.vitalsignsfitness.com email deb@vitalsignsfitness.com call 212-677-3185 Získejte zdarma Fitness tipy, strategie a tajemství uznávaným odborníkem na mých webových stránkách: www.Vitalsignsfitness.comDEBORAH je vysoce uznávané autority v osobním vzdělávání pro celkové zdraví a kondici, s více než 22 let zkušeností a úspěchů. Její pověření V současné době patří ... licencované Registered Nurse specializující se na Rehabilitační ošetřovatelství Lékařské Cvičení terapeut: certifikována AAHFRP, mezinárodně uznávané osvědčení fyzické rehabilitace v mateřství Specialista Pre & Post Natal ověřené matek Osobní Fitness Fitness specialista: certifikována NASM, mezinárodně uznávané certifikace učitele jógy Professional Zdraví člen Národní organizace Instruktoři fitness (IDEA), přední členství v organizaci na ochranu zdraví a profesionálům Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE. http://www.vitalsignsfitness.com email deb@vitalsignsfitness.com volání
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
