饮食邪魔
当节食的现象增长，与一位新的“饮食宗师”几乎每星期宣布“解答”，因此做美国的废线扩展。 肥胖病现在是其次强和获取对香烟作为可防止的死因或疾病。 期限饮食似乎承担了一个整体新的意思，移动从万能药和越来越适合受社会排挤者。
什么我做是重申一些营养基本设法解开神秘，某些混乱那里。
有衡量管理的二种方法。 第一是非常诱惑的“不可思议的理论”，因为它不要求绝对责任。 您跟随系统，并且系统告诉您怎样做。 没有介入的认为(您忍耐它)。 如果您不是成功的，它是您的缺点，因为您不是一名好“节食者？” 这魔术
理论合并作为有限的卡路里，饮食，食物种类，药片，催眠状态，被预先包装的饭食排除，提取乳脂和甚而按摩的这样把戏。 这种不可思议的理论在他们无休止的搜寻的绝望和绝望把成千上万留在是稀薄的。
第二种方法是健身方法。
有教育成千上万(没有所有广告的美元)达到长期生活方式变动和达到生活的安静的有条不紊的健身产业重量管理。 长期重量管理必须包括有生产力的锻炼、适当的营养和正面刺激。 从一个基本的生理立场我将解释在食物和锻炼之间的相互联系和精美平衡。
首先我们需要关于您的体重了解身体构成(体脂肪%对精瘦的大量)。 这体脂肪的一些总指导路线和范围。 对于妇女，由年龄30决定的范围是14到21%，从30到50它是15到23%和从50它是16到25%。 再次，在上限之下是中意的，并且在低限附近的一名妇女会是精瘦的。 对于由大约年龄30决定的人， 9到15%是一个好范围。 从年龄30到50， 11到17%是一个好范围和从年龄50和， 12到19%。 人应该设法在指定的上限之下停留，并且低限的一个人会被描述作为倾斜。
额外在腹部的油脂与高血压、糖尿病、早期的心脏病和癌症的某些类型连接。 抽烟和许多酒精为疾病增加胃肠肥胖和风险与肥胖病有关。 所以我给予胃肠测量优先。 (要求我任何时候，我一直有手头我的肥胖的轮尺。)
最健康和有效方式减少体脂肪是通过热量开支有一点超出热量摄取量的轻微的消极能量平衡。 为了确定什么您的热量摄取量应该是我们需要发现什么您的基础代谢率是。 BMR是必需的对于重要身体作用在轻松期间，斜倚和醒来的最低量卡路里状态。 有此的一些不同的演算(复杂和冗长)或您可以去我的网站营养页http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html
那里演算为您将完成。 在您确定您的BMR之后，您在您的活动程度必须析因。 基本上您烧100 -300卡路里每个小时锻炼(根据intesity)。
多倾斜肌肉组织您有高您的BMR，可能是由15%决定更加快速。 限制性，低热值节食可能造成您的BMR走访多达20%。 居住在热带或非常冷的环境里的人们高于居住的那些通常有BMR的5-20%在温带气候。 运动员比多数有更高的BMRs。
当热量摄取量在BMR之下去，在商业减重节目，身体1)商店更加体脂肪将防卫饥饿察觉威胁。 2)减少能量需要的减速新陈代谢。 3)减少能量需要的烧伤肌肉。 4)察觉饥饿并且创造更加缓慢的生存新陈代谢。
在http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html的营养洞察计算器为您将计算，什么您的BMR热量需要是也然后增加在您的活动，因此您正确地知道什么您的对每天的热量需要是。 正，如果您想要做在您的身体构成的任何变动它将正确地告诉您吃和给您平衡饮食的划分的多少卡路里包括蛋白质、油脂和碳水化合物优选的每日入口。
当一种每日资源您可以去www.fitday.com (当您登录与基本信息时他们从未打扰您有电子邮件的。) 从那里您可能进入您吃的食物，并且与您进入站点的每食物将给您气化器、油脂和蛋白质划分加上营养素和热量计数。 它也将给一更加详细划分您的活动的您。 越多您使用这个站点越好您怎么怎么将了解食物它身体垮下来，并且它供应您的每日需要的营养素。
营养洞察将帮助您平衡蛋白质、根据您的当前体重、锻炼习性和期望体重目标的每顿膳食的油脂和碳水化合物。 实际上我们是设法的全部停留意味平衡饮食的修剪，并且健康，小饭食，不让太充分得到太饥饿或。 越多我们得知并且了解在食物之间的相互联系，行使授权和有能力在合理的政策制定上我们将是为我们的永久地成功的健康和健身生活方式和持续的重量管理。
这篇文章是一个持续的教育系列的第1部分在您的健身生活方式计划的。 Deborah Caruana www.vitalsignsfitness.com或电子邮件与问题的deb@vitalsignsfitness.com。
Deborah Caruana RN， AAHRFP， NASM，一点。 www.vitalsignsfitness.com电子邮件deb@vitalsignsfitness.com电话212-677-3185从一位被认可的专家得到自由健身技巧、战略和秘密在我的网站： www.Vitalsignsfitness.com
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文章来源: Messaggiamo.Com
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