食事療法の鬼
食事療法現象が育つと同時に、新しい「食事療法教祖と解決」をほとんど毎週」の発表することは「、従ってアメリカの不用なラインを拡大するする。 肥満はまたは病気予防可能な死因としてタバコへ今二番目に強いおよび得ることである。 言葉の食事療法は万能薬から移る、および社会ののけ者にますます似合う全新しい意味で取るようである。
私が思っている何をしようと、混乱の一部分かりやすくなることを試みるようにそこにある栄養の基本原則を繰り返すことである。
管理を重くする2つのアプローチがある。 第1絶対に責任を要求しないので非常に誘惑している「魔法理論」である。 システムに単に続き、システムはすればいいのか何を告げる。 含まれる考えることがない(ちょうどそれを我慢する)。 成功していなければ、それはよい「ダイエット者か」。ではないのであなたの欠陥である このマジック
理論は限られたカロリー、食事療法、食品群、丸薬、催眠、事前包装された食事の除去が、マッサージクリーム状にするそのようなトリックを組み込み。 この魔法理論は終ることがない探求の絶望そして絶望に薄い何百万を残した。
第2アプローチは適性のアプローチである。
長期生活様式の変更を達成するために何百万を(すべての広告のドルなしで)教育し、生命のための重量管理を達成する静かで組織的な適性工業がある。 長期重量管理は生産的な練習、適切な栄養物および肯定的な刺激を含まなければならない。 基本的な生理学的な観点から私は食糧と練習間の相互関係そして敏感なバランスを説明する。
最初に私達はあなたの体重に関連してボディ構成(体脂肪の%対細い固まり)を理解する必要がある。 体脂肪のためのある一般指標そして範囲はここにある。 女性のために、年齢30までの範囲は14から21%である、30から50から15からそれの上の50からの23%およびである16から25%である。 再度、上限の下であることは好ましく低限の近くの女性は細い。 年齢30についてのまでの人のために、9つから15%年はよい範囲である。 年齢から30に50、11から17% --は年齢50からのよい範囲およびおよび、12から19%である。 人は与えられる上限の下にとどまることを試みるべきで、低限の人は傾きとして記述されている。
余分に腹部の脂肪は癌の高血圧、糖尿病、早い心臓病およびある特定のタイプにつながる。 病気のための煙ることおよびたくさんのアルコール増加の腹部の脂肪質および危険は肥満に関連していた。 そういうわけで私は腹部の測定に順位をつける。 いつでも、私に手もと私の脂肪質のカリパスがいつもあることを(私に尋ねなさい。)
体脂肪を減らす最も健康な、効果的な方法は熱の支出がわずかにカロリー摂取量を超過するわずかで否定的なエネルギー・バランスを通ってである。 私達はあなたのカロリー摂取量がべきである何定めるためにはあなたの基底の新陳代謝率がであるもの見つける必要がある。 BMRは重大なボディ機能にリラックスしたの間に必要な、横たわるおよび状態を目覚めるカロリーの最少量である。 これのための少数の異なった計算がある(複雑になり、長々と続く)または私のウェブサイトの栄養物のページhttp://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.htmlに行くことができる
計算があなたのために行われるところ。 あなたのBMRを定めた後、あなたの活動レベルで考慮しなければならない。 基本的には練習の時間毎に100 -300カロリーを燃やす(intesityによって)。
多く傾きの筋肉ティッシュより高いのがより速い15%まであることができるあなたのBMRある。 制限する、低カロリーの食事療法によりあなたのBMRは20%多くを落とすことができる。 熱帯か非常に冷たい環境に住んでいる人々に温帯気候で一般にBMRの5-20%が住んでいるそれらより高くある。 運動選手にほとんどより高いBMRsがある。
カロリー摂取量がBMRの下で行く場合、商業減量プログラムでように、ボディは飢餓の感知された脅威の1)店さらに体脂肪そらす。 2)はエネルギー必要量を減らすために新陳代謝を減速する。 3)はエネルギー必要量を減らすために筋肉を燃やす。 4)は飢餓を感知し、より遅い存続の新陳代謝を作成する。
http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.htmlの栄養の洞察力の計算機はあなたのために毎日のためのあなたの熱の必要性があるものをあなたのBMRの熱の必要性がまたあなたの活動でそれから加えるである従って丁度知っている何、計算する。 蛋白質、脂肪および炭水化物かの最適の毎日の取入口を含むバランスの取れた食事の破壊を食べ、与える何カロリーあなたのボディ構成の変更を行ないたいと思えばプラス丁度告げる。
(基本情報とログオンするとき毎日資源がwww.fitday.comに行くことができると同時に彼らは決して電子メールとの迷惑を掛けない。) そこにあなたからあなたが食べるあなたが場所に入る各食糧と栄養素および熱の計算とキャブレター、脂肪および蛋白質の破壊を与える食糧に入ることができ。 それはまたより詳しいのあなたの活動の破壊する与える。 もっとこの場所を使用する破壊するよりよく食糧をいかに理解し、いかに供給するあなたの毎日要求された栄養素を。
栄養の洞察力はあなたの現在の体重、練習の習慣および望ましい体重の目的に基づいて各食事のための蛋白質、脂肪および炭水化物のバランスをとるのを助ける。 現実的に私達はバランスの取れた食事を意味するトリムをとどまることを試みているちょうどすべてであり、余りに十分に余りに空腹にまたはなることをあなた自身が可能にしない小さい食事、健康。 私達が食糧間の相互関係について学び、運動させ、多くを理解し、より権限を与えられるそして私達によってが私達の永久に巧妙な健康および適性の生活様式および進行中の重量管理のためである理性的な意志決定が可能。
この記事はあなたの適性の生活様式の計画の進行中の教育シリーズのパート1である。 質問のDeborah Caruana www.vitalsignsfitness.comか電子メールdeb@vitalsignsfitness.com。
Deborah Caruana RN、AAHRFP、NASMのエース。 www.vitalsignsfitness.comの電子メールdeb@vitalsignsfitness.com呼出し212-677-3185は私のウェブサイトで確認された専門家から自由な適性の先端、作戦および秘密を得る: www.Vitalsignsfitness.com
DEBORAHは22年間以上の経験および成功の全面的な健康そして適性のための個人的な訓練の非常に尊敬された権限、である。 彼女の信任状は含んでいる…
現在リハビリの看護の医学の練習の療法士を専門にしている認可された公認看護師: AAHFRP、国際的に認められた物理的なリハビリテーションの証明の妊婦の専門家によって前に証明される及び母性的な適性の個人的な適性の専門家が証明するポストの出生: 適性の教官(考え)のNASM、国際的に認められた証明のヨガ教師の専門の健康のメンバー、国民構成、健康の一流会員組織および適性の専門家Deborah Caruana RN、AAHRFP、NASMのエースによって証明される。 http://www.vitalsignsfitness.comの電子メールdeb@vitalsignsfitness.com呼出し212-677-3185は私のウェブサイトで確認された専門家から自由な適性の先端、作戦および秘密を得る: http://www.Vitalsignsfitness.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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