飲食邪魔
當節食的現象增長, 與一位新"飲食宗師" 幾乎每週宣佈"解答", 因此做美國廢線擴展。肥胖病現在是其次強和獲取對香煙作為可防止的死因或疾病。期限飲食似乎承擔了一個整體新意思, 行動從萬能藥, 和成為越□越受社會排擠者。
什麼我做將重申一些營養基本設法解開神秘, 一些混亂在那裡之外。
有二種方法衡量管理。一是非常誘惑的"魔術的理論" 因為它不要求absolutely 責任。您簡單地跟隨系統並且系統告訴您什麼做。沒有介入的認為(您忍耐了它) 。如果您不是成功的, 這是您的缺點因為您不是一名好"節食者?" 這魔術
理論合併像有限的卡路里, 飲食, 食物種類, 藥片, 催眠狀態, 被預先包裝的飯食排除, 提取乳脂和甚而按摩的如此把戲。這種魔術的理論有左成千上萬在絕望和絕望在他們的從未結束的搜尋是稀薄的。
第二種方法是健身方法。
有安靜的有條不紊的健身產業教育的成千上萬(沒有所有廣告的美元) 達到長期生活方式變動和達到重量管理為生活。長期重量管理必須包括有生產力的鍛煉、適當的營養和正面刺激。從一個基本的生理學立場我將解釋相互聯繫和精美平衡在食物和鍛煉之間。
首先我們需要瞭解身體構成(體脂肪% 對精瘦的大量) 關於您的體重。這一些總指導路線和範圍為體脂肪。為婦女, 範圍由年齡30 決定是14 到21%, 從30 到50 它是15 到23% 和從50 它是16 到25% 。再, 它是中意是在上限之下, 並且一名婦女在低限附近會是精瘦的。為人由大約年齡30 決定, 9 到15 % 是一個好範圍。從年齡30 到50, 11 到17% 是一個好範圍和從年齡50 和上升, 12 到19% 。人應該設法停留在上限之下被給並且一個人在低限會被描述作為傾斜。
額外肥胖在腹部與高血壓、糖尿病、早期心臟病, 和某些類型癌症連接。抽煙和許多酒精增加胃腸肥胖和風險為疾病與肥胖病有關。所以我給予胃腸測量優先。(要求我任何時候, 我一直有我的肥胖輪尺手頭。)
最健康和最有效的方式減少體脂肪是通過熱量開支輕微地超出熱量攝取量的輕微的消極能量平衡。為了確定什麼您的熱量攝取量應該是我們需要發現是什麼您的基礎新陳代謝率。BMR 是最低量卡路里必需為重要身體作用在放鬆, 斜倚和醒來狀態期間。有幾不同的演算為這(被複雜化和長期winded) 或您能去我的網站營養頁http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html
那裡演算完成為你。在您確定您的BMR 之後, 您必須析因在您的活動程度。您基本上燒100 -300 卡路里每個小時鍛煉(根據intesity) 。
更多傾斜肌肉組織您有更高您的BMR, 能是由15% 決定更加快速。限制性, 低熱值節食可能導致您的BMR 對下落儘量20% 。人們居住在熱帶或非常冷的環境裡一般有BMR 的5-20% 更加高級比那些生活在更加溫和的氣候。運動員有更高的BMRs 比多數。
當熱量攝取量去在BMR 之下, 和在商業減重節目, 身體願1) 商店更加體脂肪防衛飢餓被察覺的威脅。2) 減速新陳代謝減少能量需要。3) 燒傷肌肉減少能量需要。4) 察覺飢餓和創造更慢的生存新陳代謝。
營養洞察計算器在http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html 將計算為您, 是什麼您的BMR 熱量需要並且然後增加在您的活動因此您確切地知道什麼您的對□天的熱量需要是。正如果您想要做任何變動在您的身體構成裡它確切地將告訴您多少卡路里吃和給您平衡的飲食的劃分包括蛋白質、油脂, 和碳水化合物優選的每日進水閘。
當一種每日資源您可能去www.fitday.com (當您登錄以基本的資訊他們從未打擾您與電子郵件。) 從那裡您可能進入您吃的食物並且用您進入站點的各食物將給您carbs 、油脂, 和蛋白質劃分加上營養素和熱量計數。它並且將給您一更加詳細劃分您的活動。您更使用這個站點您更好將瞭解食物怎麼它劃分並且怎麼它供應您的每日必須的營養素。
營養洞察將幫助您平衡蛋白質、油脂, 和碳水化合物為各頓膳食根據您當前的體重、鍛煉習性, 和渴望的體重目標。我們現實地是全部設法停留修剪並且健康意味平衡的飲食, 小飯食, 不讓太充分得到太飢餓或。我們更得知和瞭解相互聯繫在食物之間, 行使授權和有能力在合理的政策制定上我們將是為我們的永久地成功的健康和健身生活方式和持續的重量管理。
這篇文章是一部分1 的一個持續的教育系列在您的健身生活方式計劃。Deborah Caruana www.vitalsignsfitness.com 或電子郵件deb@vitalsignsfitness.com 以問題。
Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, 一點www.vitalsignsfitness.com 電子郵件deb@vitalsignsfitness.com 電話212-677-3185 得到自由健身要訣、戰略和秘密從一位被認可的專家在我的網站: www.Vitalsignsfitness.com
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文章來源: Messaggiamo.Com
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