Le régime alimentaire des démons
Comme le phénomène se développe de régime, avec un nouveau «régime gourou" annoncer "la solution" presque chaque semaine, de même que les déchets d'étendre les lignes d'Amérique. L'obésité est désormais forte et gagne secondes à la fumée de cigarettes comme une cause évitable de décès ou de maladie. Le terme de régime semble avoir pris un tout nouveau sens, en se déplaçant d'une panacée, et deviennent de plus en plus un pariah.What je vais faire, c'est de rappeler certaines de nutrition de base pour tenter de démystifier, quelque peu la confusion à there.There sont deux approches de la gestion du poids. La première est la "théorie de la magie", qui est très attrayant, car il ne demande aucune responsabilité. Il vous suffit de suivre le système et le système vous dira quoi faire. Il n'y a pas de pensée concernés (que vous venez de mettre en place avec lui). Si vous n'êtes pas un succès, c'est de ta faute parce que vous n'êtes pas un bon "dieter?" Cette magicTheory intègre ces astuces que restreint de calories, les régimes alimentaires, l'élimination de groupes alimentaires, pilules, l'hypnose, repas préemballés, et même des crèmes de massage. Cette théorie de la magie a laissé des millions de personnes dans le désespoir et le désespoir dans leur quête sans fin d'être thin.The seconde approche est la Approach.There Fitness est un calme méthodique fitness éducation millions (sans les revenus de la publicité) pour atteindre à long terme de changements de mode de vie et d'atteindre le poids gestion de la vie. À long terme de gestion du poids doit comporter productive exercice, une bonne nutrition et la motivation positive. D'un point de vue physiologique de base, je vais expliquer l'interdépendance et un équilibre délicat exercise.First entre la nourriture et nous avons besoin de comprendre la composition corporelle (% de la graisse du corps par rapport à la masse maigre) par rapport à votre poids. Voici quelques lignes directrices générales et des fourchettes de la graisse corporelle. Pour les femmes, la gamme jusqu'à l'âge de 30 ans est de 14 à 21%, passant de 30 à 50, il est de 15 à 23% et de 50 il est de 16 à 25%. Encore une fois, il est souhaitable d'être en dessous de la limite supérieure, et d'une femme près de la limite inférieure serait maigre. Pour les hommes jusqu'à l'âge d'environ 30, 9 à 15% est une bonne fourchette. De l'âge de 30 ans à 50, 11 à 17% est une bonne série et de l'âge de 50 ans et plus, 12 à 19%. Une personne doit essayer de rester en dessous de la limite supérieure donnée et une personne à la limite inférieure serait décrit comme lean.Extra graisse dans l'abdomen est liée à l'hypertension artérielle, diabète, maladie cardiaque précoce, et de certains types de cancer. Fumer trop d'alcool et augmentation de la graisse abdominale et le risque de maladies liées à l'obésité. C'est pourquoi je donner la priorité à la mesure de l'abdomen. (Demandez-moi tout, j'ai des étriers de graisse à la main en tout temps.) Le plus saine et la plus efficace pour réduire la graisse corporelle se fait par une légère énergie négative équilibre où les dépenses en calories dépasse légèrement l'apport calorique. Afin de déterminer ce que votre apport calorique devrait être dont nous avons besoin de trouver ce que votre Basal Metabolic Rate. BMR est le montant minimum de calories vital pour le fonctionnement de l'organisme au cours de détendu, d'inclinaison et l'éveil Etats. Il ya quelques calculs pour ce (long et compliqué winded) ou vous pouvez aller à ma page web sites nutrition http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.htmlwhere les calculs se feront pour vous .. Après avoir déterminé votre BMR, on doit tenir compte de votre niveau d'activité. En gros vous brûler 100 -300 calories pour chaque heure de exercice (selon intesity). Le plus maigre du muscle vous avez plus votre BMR, qui pourrait être jusqu'à 15% plus rapide. Restrictives, les régimes hypocaloriques peuvent causer à votre BMR baisse de près de 20%. Les personnes vivant dans les régions tropicales ou des environnements très froids ont généralement BMR de 5-20% de plus que ceux qui vivent dans des climats plus tempérés. Les athlètes ont BMRs plus élevé que l'apport calorique est most.When BMR ci-dessous, en tant que commercial dans la perte de poids programmes, le corps 1) Store encore plus de graisse corporelle pour parer la menace de la famine. 2) Ralentir le métabolisme afin de réduire les besoins en énergie. 3) Graver des muscles pour réduire les besoins en énergie. 4) Percevoir la famine et de créer un ralentissement de la survie metabolism.The calculatrice nutritionnelle Insight http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html calculera pour vous, vos besoins caloriques BMR sont alors également ajouter sur votre activités de sorte que vous savez exactement ce que vos besoins en calories pour chaque jour. Plus si vous voulez apporter des modifications dans la composition de votre corps, il vous dira exactement combien de calories, de manger et de vous donner une panne d'un alimentation équilibrée, y compris la dose journalière optimale de protéines, de graisses, et chaque jour carbohydrate.As ressource que vous pouvez aller à www.fitday.com (lorsque vous vous connecter avec les informations de base ils ne sont jamais vous ennuyer avec les e-mails). De là, vous pouvez entrer dans les aliments que vous mangez et les uns avec les aliments que vous entrez dans le site vous donne une ventilation des glucides, des graisses, des protéines et des nutriments et de calories et de compter. Il vous donnera également une ventilation plus détaillée de votre bas activités. Plus vous utilisez ce site le mieux, vous comprendrez comment il l'alimentation tombe en panne et la manière dont elle fournit quotidien nécessaire nutrients.Nutritional vous aidera à mieux l'équilibre des protéines, des graisses et des hydrates de carbone pour chaque repas basée sur votre poids corporel, les exercices physiques, et le poids des objectifs souhaités. Soyons réalistes, nous sommes tous à essayer de rester en bonne santé et de l'assiette qui signifie un régime alimentaire équilibré, de petits repas, en ne laissant pas vous obtenez trop faim ou trop plein. Plus nous en apprendre et comprendre la relation entre l'alimentation, l'exercice du plus fort et plus capable de prise de décision rationnelle, nous serons à notre permanence succès de la santé et la forme et le mode de vie des poids management.This article 1 fait partie d'une série éducative en cours de remise en forme sur votre plan de vie. Deborah Caruana www.vitalsignsfitness.com ou par e-mail deb@vitalsignsfitness.com avec questions.Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE. www.vitalsignsfitness.com email deb@vitalsignsfitness.com appel 212-677-3185 Get Free Fitness Conseils, stratégies et secrets d'une expert reconnu dans mon site web: www.Vitalsignsfitness.comDEBORAH est une autorité respectée dans la formation de l'ensemble des personnels de santé et de fitness, avec plus de 22 années d'expérience et de succès. Ses pouvoirs Actuellement sous licence comprennent ... Infirmière spécialisée en soins infirmiers de réadaptation médicale exercice Therapist: certifié par AAHFRP, internationalement reconnu de certification de réadaptation physique de maternité Spécialiste Pre & Post Natal certifiée par maternelle Fitness Personal Fitness Spécialiste certifié par MSNA, une certification internationalement reconnue Yoga professionnel des enseignants membres de la Santé, Organisation nationale des Les instructeurs de fitness (IDEA), l'un des principaux membres de l'organisation de la santé et la forme des professionnels Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE. http://www.vitalsignsfitness.com email deb@vitalsignsfitness.com appel
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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