다이어트 악마
다이어트 현상으로서, 새로운 "다이어트 전문가" ""거의 매주 해결책 발표와 함께 성장, 그래서 확장한 미국의 폐기물 라인 않습니다. 비만은 이제 강한 얻고 담배를 예방 원인 두 번째는 죽음이나 질병. 용어 다이어트 완전히 새로운 의미를 잃어버린, 만병 통치약에서 움직이는 것과 좀 더 기초를 거듭 영양이 할 demystify하려고거야 더 pariah.What되고, 일부 there.There 밖으로 혼란의 체중 관리 두 가지가있습니다. 때문에 전혀 책임을 필요로 첫 번째는 매우 유혹이다 "마술 이론"입니다. 당신은 단순히 시스템에 따라 시스템을 어떻게해야할지 알려줍니다. 아무 생각이 문제지 (그냥)를 위로 올려. 만약 당신이 성공하지거야, 그건 네 잘못이 있기 때문에 당신이 좋은 "디터 아니에요?" 이 magicTheory과 같은 트릭으로 통합 제한된 칼로리, 다이어트, 음식, 그룹, 알약, 최면, 식사, 크림, 심지어 마사지 prepackaged의 철폐. 이 마법의 이론이 그들이 추구 끝없는 절망과 희망의 수백만 달러의 왼쪽에있다 두번째 접근법은 thin.The 휘트니스 Approach.There입니다 조용하고 체계적으로 피트니스 산업의 모든 광고 수익을 ()없이는 장기적인 생활 습관의 변화, 체중 달성을 달성하기 위해 수백만 달러를 교육합니다 인생에 대한 관리. 장기적인 체중 관리 생산성 운동, 적절한 영양 섭취, 긍정적인 동기 부여를 포함해야합니다. 나는 상호와 섬세한 균형이 설명 기본적인 관점에서 physiologic 음식과 우리 신체 구성을 이해해야합니다 exercise.First 사이에 (당신의 체중에 관계 안으로 몸을 굽히고 신체 질량 대 지방 %). 여기에 몇 가지 일반적인 지침과 체지방에 대한 범위가없습니다. 여성의 범위 최대 나이가 30입니다 14~21%, 30에서 50로 벌써 15으로 23 %부터 50까지가 25 %로 16입니다. 다시 말하지만, 그것은 상단의 한도 이하로해야하고, 낮은 한도에 가까운 여성이 의지할 것이 바람직합니다. 남자를 최대 30 세, 9에 대해 15 % 좋은 범위입니다. 50 ~ 30 세, 11-17%에서 좋은 범위이며 나이가 50에서 최대, 12~19%. 사람이 낮은 한계 상단의 한계를 주어진 사람이 아래로 계속 될 것이라고 설명하려고한다 복부 지방 lean.Extra 고혈압, 당뇨병, 조기 심장 질환, 그리고 암 특정 유형의 연결됩니다. 흡연과 알코올을 너무 많이 증가 복부 지방과 관련된 질병에 대한 위험을 비만. 그래서 제가 복부 측정 우선순위입니다. (언제든지 물어보세요, 내가 손을 항상 나의 뚱뚱한 캘리퍼스있습니다.) 대부분의 체지방 감소 효과가 건강한 방식으로 약간의 부정적인 에너지를 통해 균형을 어디에 지출을 약간 칼로리 칼로리 섭취량을 초과합니다. 위해서는 귀하의 칼로리 섭취량을 우리는 귀하의 기저 대사 속도가 뭔지를 찾을 필요가 무엇인지 결정합니다. BMR 칼로리의 최소 금액입니다 필수적인 신체 기능을위한 편안하고 깨어있는 상태 reclined 기간이 필요합니다. 거기에 대한 몇 가지 계산이 (긴 호흡이 복잡) 또는 당신은 내 웹 사이트에 영양을 페이지로 갈 수 http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.htmlwhere 계산하면 ...을위한 것이오 후에 당신 BMR 결정, 당신은 활동 수준에 요소가 있어야합니다. 기본적으로 당신은 모든 시간의 100 -300 칼로리를 태워 운동 (intesity)에 따라 다릅니다. 당신이 15 % 더 빠른가 될 수 높을수록 BMR, 필요 이상 기댈 근육 조직. 제한, 낮은 칼로리 다이어트있는만큼 20 %로 감소하여 BMR 발생할 수있습니다. 사람 사는 또는 아주 추운 열대 환경에서 일반적으로 가지고 BMR의 5~20% 더 온화한 기후에 사는 사람보다. 선수 most.When 칼로리 섭취량보다 BMRs이 BMR 아래의, 상업, 체중 감소와 마찬가지로 간다 프로그램 시체 것입니다 1) 스토어 더 많은 시체가 기아의 위협을 인식 지방 수밖에 없죠. 2) 에너지 요구 사항을 줄이기 위해 신진 대사를 천천히. 에너지 요구 사항을 줄이기 위해 3) 태워라 근육. 4) 지각 굶주림과 http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html에서 느린 생존 metabolism.The 영양 인사이트 계산기를 만드는 당신을위한 당신의 열량이 필요 BMR 다음은 또 무엇을 추가할 수있습니다 계산됩니다 활동을 정확히 매일 귀하의 칼로리가 필요합니다 알아요. 게다가 만약 당신이 신체 구성에 정확하게 얼마나 많은 열량을 먹고 당신의 휴식 시간을 알려 줄 것입니다 모든 변경 사항을 확인하려면 단백질, 지방의 최적 섭취량을 포함한 균형 잡힌 식단, 그리고 www.fitday.com 갈 수있는 일일 자원 carbohydrate.As (당신이 그들이 이메일을 당신을 괴롭히지 않을 기본적인 정보와 로그 인해주세요.) 거기에서 당신이 먹는 사이트를 입력하면 각 음식이 당신 탄수화물, 지방, 그리고 휴식 줄 것입니다 음식을 입력할 수있는 단백질을 더한 영양분과 칼로리 계산합니다. 그것은 또한 더 자세한 내용을 무너뜨리는 줄 것입니다 귀하의 활동. 더 당신이 사이트를 당신이 어떻게 내려 휴식을하는 방법 당신이, 균형 단백질, 지방과 탄수화물 도움이됩니다 귀하의 일일 필요한 통찰력을 공급 nutrients.Nutritional 음식을 더 잘 사용하는 각 식사의 현재 체중, 운동 습관을 기반으로, 및 원하는 체중 목표. 현실적으로 우리는 모두 트림 유지와 균형 잡힌 식단, 작은 식사가 아니라 건강한시키는 것을 의미하고있어 자신을 좀 너무 많거나 전체 배고파요. 우리가 더 배울 음식 사이의 상호 관계에 대해 더 많은 운동을 이해하고 합리적인 의사 결정 능력이 우리를 영구적이 될 것입니다 제작 가능 성공적인 건강 및 피트니스 라이프 스타일과 지속적인 체중 management.This 문서가 귀하의 피트니스 라이프 스타일 계획에 대한 지속적인 교육 시리즈의 일환으로 1입니다. 데보라 Caruana www.vitalsignsfitness.com 또는 이메일 questions.Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE를 함께 deb@vitalsignsfitness.com. www.vitalsignsfitness.com 이메일 deb@vitalsignsfitness.com 전화에서 무료로 휘트니스 팁, 전략 및 비밀 잡아 212-677-3185 내 웹 사이트에서 인식 전문 : www.Vitalsignsfitness.comDEBORAH 전반적인 건강 및 피트니스를위한 개인 훈련을 매우 존경받는 기관입니다, 경험과 성공의 22 세 이상이다. 그녀의 자격 증명을 를 포함 ... 현재 재활 간호 의료 운동 치료사 전문 등록 간호사 면허 : AAHFRP, 국제적으로 인정되는 신체적 재활 인증 출산에 의해 인증된 전문 사전 및 게시물 나탈 모자 개인 휘트니스 휘트니스 전문가에 의해 인증된 : NASM에 의해 인증을 국제적으로 인증 요가 선생님 전문 보건 회원, 국가 기관의 인정 휘트니스 강사 (IDEA), 건강과 체력의 선도적인 회원 조직의 전문가 데보라 Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE는. http://www.vitalsignsfitness.com 이메일 deb@vitalsignsfitness.com 전화
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