Dieta démoni
Vzhľadom k tomu, diéty jav rastie, s novým "diétu guru" oznámenie "riešenie" takmer každý týždeň, takže sa odpad línia amerických expandovať. Obezita je dnes silná a získať druhé na cigarety, ako predchádzať príčina úmrtia alebo choroby. Termín diéta Zdá sa, že sa na nich úplne nový význam, pohybujú sa od všeliek, a čoraz viac pariah.What budem robiť, je zopakovať niektoré základné nutričné pokúsiť sa demystifikovať, niektoré nejasnosti z there.There sú dva prístupy k regulácii telesnej hmotnosti. Prvým z nich je "magické teórie", ktorá je veľmi lákavá, pretože si vyžaduje absolútne žiadnu zodpovednosť. Stačí sledovať systém a Systém vám povie, čo má robiť. Nie je zapojený myslenia (stačí dať len do toho). Ak nie ste úspešný, je to vaša chyba, pretože nie ste dobrý "Dieter?" Tento magicTheory zahŕňa také triky ako obmedzené kalórií, diéty, odstránenie skupín potravín, tablety, hypnózy, vopred pripravených pokrmov, krémy a dokonca aj masáže. Táto magická teória zanechal milióny v zúfalstvo a beznádej v ich nikdy nekončiacej snahe byť thin.The Druhým prístupom je Fitness Approach.There je pokojné metodický fitness priemyslu vzdelávania miliónov EUR (bez všetky reklamné dolárov) pre dosiahnutie dlhodobého hľadiska zmeny životného štýlu a dosiahnutie hmotnosti managementu pre život. Long-termín hmotnosti konania musí obsahovať produktívne cvičenia, správnej výživy a pozitívna motivácia. Z hľadiska základných fyziologických budem vysvetľovať vzťah a krehkú rovnováhu medzi jedlom a exercise.First musíme pochopiť telesného zloženia (% telesného tuku oproti lean mass) vo vzťahu k telesnej hmotnosti. Tu sú niektoré základné pokyny a pohybuje sa na telesného tuku. Pre ženy, rozsah do 30 rokov je 14 až 21%, 30 - 50 je 15 až 23% a od 50 to je 16 až 25%. Opäť je žiaduce, aby sa pod hornou hranicou, a žena v blízkosti dolnej hranice by sa oprieť. Pre mužov až do veku okolo 30, 9 na 15%, je dobrý rozsah. Od veku 30 - 50, 11 až 17%, je dobré rozsah a od veku 50 rokov a viac, 12 až 19%. Človek by sa mal snažiť zostať pod horné limity danej osoby a na dolnej hranice by bola označená ako lean.Extra tuku v oblasti brucha je spojená s vysokým krvným tlakom, cukrovkou, skoré srdcové ochorenia a niektorých druhov rakoviny. Fajčenie a nadmiera alkoholu zvýšenie brušného tuku a riziko chorôb spojených s obezity. To je dôvod, prečo som prioritu brušnej merania. (Opýtajte sa ma kedykoľvek, mám tuku strmene po ruke po celú dobu.) Najzdravšie a najefektívnejší cestu k zníženiu telesného tuku je cez mierne negatívne energie bilancie, kde kalorický výdaj o niečo vyšší ako príjem kalórií. Aby bolo možné určiť, čo váš kalorický príjem by mal byť musíme nájsť to, čo váš bazálny metabolizmus je. BMR je minimálne množstvo kalórií potrebné pre životne dôležitých telesných funkcií počas uvoľnené, pokojovú a prebudení štátov. Existuje niekoľko rôznych výpočtov pre toto (komplikované a dlhé vinuté), alebo si môžete zájsť na mojej webovej stránky výživa stránky http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.htmlwhere výpočty budú vykonané pre vás .. Po určení vašej BMR, musíte faktor vo vašej aktivite. V podstate -300 spálite 100 kalórií za každú hodinu cvičenie (v závislosti na Intensity). viac svalového tkaniva máte vyššiu váš BMR, ktoré by mohli byť až o 15% rýchlejšie. Obmedzujúce, nízkokalorické diéty môže spôsobiť, že BMR klesnúť až o 20%. Ľudia žijúci v tropických alebo veľmi chladnom prostredí majú všeobecne BMR je 5-20% vyššie, ako tie, ktoré žijú vo viacerých mierne podnebie. Športovci majú vyššiu BMRs ako most.When kalorický príjem je nižší ako BMR, rovnako ako v komerčných chudnutie programy, telo bude 1) Obchod ešte viac telesného tuku, aby sa starali o hrozbe hladu. 2) Spomalí metabolizmus znížiť energetickú náročnosť. 3) Burn svalu k zníženiu energetickej požiadavky. 4) vnímajú hladovania a vytvoriť pomalší prežitie metabolism.The Nutričné Insight kalkulátor na http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html spočíta za vás, čo vaše BMR kalorickej potreby sú potom tiež pridať na vašom činnosti, takže presne viete, čo vaše kalorickej potreby pre každý deň sú. Navyše, ak chcete vykonať zmeny vo vašom tele, jeho zloženie Vám presne povie, koľko kalórií k jedlu a dá vám na prelomenie vyváženú stravu vrátane optimálny denný príjem bielkovín, tukov a carbohydrate.As denný zdroj môžete prejsť na www.fitday.com (ak sa prihlásite so základnými informáciami, ktoré ste nikdy obťažovať s e-mailami.) Odtiaľ môžete zadať potraviny jete, a pri každom jedle, ktoré vstupujú na stránky vám prelomiť sacharidov, tukov a bielkovín plus počet kalórií a živín. Bude tiež vám podrobnejšie prelomenie vášho činnosti. Čím viac budete používať tieto stránky lepšie budete rozumieť jedlo, ako sa rozkladá, a ako dodáva svoj denný požadovanej nutrients.Nutritional pochopenie vám pomôže vyváženie bielkovín, tukov a sacharidov pre každé jedlo na základe vašej aktuálnej telesnej hmotnosti, cvičenie návyky, a požadovaných cieľov telesnej hmotnosti. Realisticky, že sme všetci jednoducho snažia zostať sklonu a zdravý, čo znamená, vyváženú stravu, malé porcie, nenechať sami seba príliš hladní alebo naopak príliš plný. Čím viac sa učiť a pochopiť, o vzťah medzi potravinami, výkon kompetentnejšími a schopný racionálneho rozhodovania budeme pre naše trvalo úspešné zdravie a fitness životný štýl a hmotnosť prebiehajúce management.This článok je súčasťou 1 prebiehajúcej vzdelávací seriál o svoj plán fitness životný štýl. Deborah Caruana www.vitalsignsfitness.com alebo e-mailom deb@vitalsignsfitness.com s questions.Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE. www.vitalsignsfitness.com email deb@vitalsignsfitness.com call 212-677-3185 Získajte zadarmo Fitness tipy, stratégie a tajomstvo uznávaným odborníkom na mojich webových stránkach: www.Vitalsignsfitness.comDEBORAH je vysoko uznávané autority v osobnom vzdelávania pre celkové zdravie a kondíciu, s viac ako 22 rokov skúseností a úspechov. Jej mandát V súčasnej dobe patrí ... licencovanej Registered Nurse špecializujúca sa na Rehabilitačné ošetrovateľstvo Lekárske Cvičenie terapeut: certifikovaná AAHFRP, medzinárodne uznávané osvedčenie fyzickej rehabilitácie v materstve Špecialista Pre & Post Natal overené matiek Osobné Fitness Fitness špecialista: certifikovaná NASM, medzinárodne uznávanej certifikácie učiteľa jogy Professional Zdravie člen Národnej organizácie Inštruktori fitness (IDEA), predné členstva v organizácii na ochranu zdravia a profesionálom Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE. http://www.vitalsignsfitness.com email deb@vitalsignsfitness.com volania
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
