बढ़ जाओ और स्ट्रोक बचा
चाहे आप पाठ्यक्रम पैदल या गाड़ी, गोल्फ का एक चक्कर सवारी aerobically अयोग्य देर छेद से घसीट गोल्फर छोड़ सकते हैं. एरोबिक प्रशिक्षण फेफड़ों की क्षमता, रक्त परिसंचरण में सुधार, और मांसपेशियों और धीरज की ओर जाता है बेहतर प्रदर्शन और बेहतर समग्र स्वास्थ्य. Aerobically फिट होने के लाभ सीमित शारीरिक प्रदर्शन के लिए नहीं है, अध्ययन से पता चला है एरोबिक व्यायाम के लिए मानसिक तनाव से प्रतिरोध (एक बड़ा प्लस में सुधार के लिए गोल्फ खिलाड़ी). एक समर्पित एरोबिक प्रशिक्षण योजना में मदद करेगा तुम चोटी शारीरिक और मानसिक round.Aerobic कंडीशनिंग भर में प्रदर्शन बनाए रखने के तीन तक छह दिन प्रदर्शन किया जाना चाहिए की अनुमति देकर स्टोक्स को बचाने के प्रति सप्ताह में कम से कम 20 से 30 मिनट के लिए अपने लक्ष्य दिल दर पर. उचित तीव्रता में प्रशिक्षण की कुंजी है एरोबिक प्रशिक्षण के लिए. व्यायाम हम शारीरिक रूप से हमारे शरीर को तनाव के दौरान और यह हमारे शरीर के लिए अनुकूलन है कि तनाव, जो हमें स्वस्थ बनाता है. यही कारण है कि एक इत्मीनान से चल एरोबिक प्रशिक्षण के लिए योग्य नहीं है, जब तक हम अपने आप को धक्का हमारे प्रशिक्षण उत्तेजना एक शारीरिक अनुकूलन अवैध नहीं होगा. द्वारा बनाई गई रूपांतरों दिल और एरोबिक प्रशिक्षण के जवाब में फेफड़ों उन्हें और अधिक कुशलता से अपनी क्षमता में वृद्धि को रक्त पंप और आक्सीजन का उपयोग कर काम करने के लिए अनुमति देते हैं. यह सुधार circlation और oxygenation शरीर प्रदर्शन करने की अनुमति देता है अधिक काम करते हैं, कम लक्षित हार्ट RateMethod 1 stress.Determining के साथ उच्च स्तर पर: अधिकतमबिटरेट प्राप्य हृदय गति के प्रतिशत का उपयोग करना: अपने लक्ष्य दिल की दर पहले आपको पता होगा अपने अधिकतमबिटरेट भविष्यवाणी का निर्धारण प्राप्य दिल की धड़कन भी हृदय गति अधिकतम (मानव संसाधन विकास मंत्री) के रूप में जाना जाता है. भविष्यवाणी करने के लिए मानव संसाधन विकास मंत्री (गणना) को आप 220 से अपनी उम्र घटाना. लक्ष्य हृदय गति (THR) इस पद्धति का उपयोग करने के लिए सामान्य दिशा निर्देशों 60% मानव संसाधन विकास मंत्री के बीच में हैं उच्च अंत में मानव संसाधन विकास मंत्री को 90% कम अंत. एक बार तुम जानते हो तुम्हारी मानव संसाधन विकास मंत्री .6 द्वारा केवल एकाधिक और .9 एक 40 साल के लिए अपने लक्ष्य को हृदय गति range.For उदाहरण खोजने के लिए, 220 से 40 घटाना को अपने दिल की दर 180 अधिकतम प्राप्त प्रति मिनट धड़कता है. फिर भी, काम की दर से बढ़ रही मानव संसाधन विकास मंत्री द्वारा (60% -90%) हम जानते हैं कि इस व्यक्ति को minute.Method 2 प्रति 160 धड़कता है: लक्ष्य दिल प्रति मिनट की दर से 108 के बीच एक दिल की धड़कन की दर के साथ व्यायाम करना चाहिए दिल की दर रिजर्व (HRR) इस पद्धति का उपयोग करके एक प्रतिशत के रूप में है थोड़ा और अधिक के रूप में यह विचार सामान्य लोगों में आराम कर रही दिल की दर सटीक लगते हैं. दिल की दर रिजर्व के बीच धड़कन प्रति मिनट की संख्या है आपकी सामान्य आराम हृदय की दर और अपने अधिकतम प्राप्य दिल की धड़कन. लक्ष्य को दिल की दर की गणना इस पद्धति का हम क्या उपयोग Karvonen formula.Karvonen सूत्र के रूप में जाना जाता: लक्षित दिल की दर (THR) व्यायाम (= है प्रयोग तीव्रता x HRR) + आराम हार्ट (लक्ष्य हृदय गति) इस पद्धति का उपयोग करके THR के लिए Rate.General दिशा निर्देश 50% HRR - 85% HRR.Take अपने पल्स अपने आराम हृदय की दर निर्धारित करने के लिए कर रहे हैं. अपने दिल की दर रिजर्व HRR (खोज) आपके हृदय की गति अधिकतम आराम से अपने दिल की दर घटाना. .5 द्वारा HRR गुणा के लिए कम सीमा मिल जाए, और .85 से गुना के लिए ऊपरी सीमा लगता है. तो आराम कर हृदय की दर को वापस जोड़ है कि संख्या करने के लिए अंतिम खोज result.For उदाहरण के चलते प्रति मिनट 80 धड़कता है दिल के एक आराम की दर के साथ एक चालीस वर्ष के देखो. 220 में से 40 घटाएँ एक हार्ट 180 की अधिकतम दर के साथ आने के लिए. अगले, 180 के मानव संसाधन विकास मंत्री से 80 की दर आराम करने के लिए घटाना एक दिल की धड़कन 100 के पास सुरक्षित है. 100 के HRR लो और बढ़ व्यायाम (0.85 और 0.5 के बीच) तो तीव्रता से वापस आराम दिल की दर में जोड़ें. यह एक लक्ष्य की हृदय गति देता है और प्रति मिनट के बीच 130 धड़कता है Minute.Generally प्रति 165 धड़क रहा है, वर्तमान फिटनेस स्तर निर्धारित करता है जहां लक्ष्य लेकर हम हो व्यायाम करना चाहिए. एरोबिक व्यायाम के दौरान अपने दिल की दर मॉनिटर. यह धीरे धीरे अपनी तरह से काम करना आवश्यक हो सकता है के लिए की सिफारिश की अवधि और लक्ष्य हृदय गति. यदि आप एरोबिक प्रशिक्षण के लिए नए प्रयोग कर रहे हैं या एक लंबे समय में बाहर धीरे शुरू नहीं है. धीरे धीरे गति और अपने एरोबिक workouts की अवधि बढ़ा सकते हैं. इससे पहले कि तुम्हें पता है यह आप की सिफारिश की तीव्रता के स्तर पर काम करना होगा और अपने एरोबिक प्रशिक्षण का पूरा लाभ उठा. आप अपनी गतिविधियों एरोबिक कार्यक्रम में आनंद शामिल करें. ऐसी साइकिल से चलना, टेनिस, बास्केटबॉल के रूप में क्रियाएँ, और तैराकी के रूप में प्रभावी रूप में कर रहे हैं हर बिट जॉगिंग या सीढ़ी stepper मशीनों, और वे अक्सर अधिक मज़ा कर रहे हैं. यदि आप शरीर वसा को कम लग रही हो, कुछ अध्ययनों से सुबह में एरोबिक प्रशिक्षण पहली बात की सलाह दे सकते पूरे दिन भर में वसा जलने में वृद्धि को उत्तेजित. शोध भी दिखा दिया है कि आम एरोबिक प्रशिक्षण के स्वास्थ्य लाभ अगर तुम में अपने दैनिक सत्र तोड़ प्राप्त किया जा सकता है दो या अधिक छोटी bouts. के बावजूद जब आप इसे करते हैं, एरोबिक व्यायाम आप देख, लग रहा हो, और betterRemember इन सामान्य दिशानिर्देश खेल रहे हैं, एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल या स्वास्थ्य पेशेवर तुम्हें देने के लिए सक्षम हो सकते हैं और अधिक विशिष्ट एरोबिक प्रशिक्षण perscription. यह एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप एक पुरुष 45 या बड़ा या महिला 55 या बड़ी हो सिफारिश की, सीने में दर्द, चक्कर आना अनुभव किया है, तेजी से दिल की धड़कन, श्वास की तकलीफ, या, हृदय फेफड़े या चयापचय disease.Bill Scibetta, आर.एन., NSCA-CPTBill के संस्थापक और प्रेसिजन स्वास्थ्य के राष्ट्रपति के साथ का निदान किया गया है? निजी प्रशिक्षण केंद्र में Charlotte, नेकां क्षेत्र और सह पुस्तक बेहतर लंबा चलायें के लेखक! ? चोटी प्रदर्शन और चोट निवारण गोल्फ के लिए. विधेयक को एक लाइसेंस प्राप्त पंजीकृत नर्स है और साथ ही एक राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन ? प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर. बाद खर्च Orthopedics और खेल चिकित्सा की विशेषता में अभ्यास साल, बिल व्यक्तियों की पहचान करने और बाधाओं पर काबू पाने में मदद करने के लिए खड़े है कि अपने कैरियर समर्पित है इष्टतम कल्याण और चरम शारीरिक प्रदर्शन का तरीका है. अधिक जानकारी के लिए यात्रा http://www.LakeNormanFitness.com
Article Source: Messaggiamo.Com
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