Jdeme a uložte tahy
Ať už jste pěšky nebo jezdit samozřejmě vozík, golfové hřiště mohou opustit aerobně nevhodné golfista tažením do pozdních otvory. Aerobní trénink zlepšuje kapacitu plic, oběhu, a svalové vytrvalosti a vede k lepší výkon a lepší celkové zdraví. Výhody jsou aerobně vhodné nejsou omezeny jen na fyzický výkon, studie prokázaly, aerobní cvičení na zlepšení psychické odolnosti vůči stresu (velké plus pro golfista). Věnovaný aerobní trénink plán vám pomůže ušetřit přiživují tím, že umožňuje udržovat maximální fyzické a psychické výkonnosti celé round.Aerobic Klimatizace by měla být provedena tři-šestden týdně po dobu minimálně 20 až 30 minut na vaše cílové tepové frekvence. Odborné přípravy na správnou míru, je klíčem k aerobní trénink. Během cvičení jsme fyzicky stres našeho těla, a to je naše tělo je přizpůsobení se, že zdůraznit, že z nás dělá zdravější. To je důvod, proč volné chůze nesplňuje podmínky pro aerobní trénink, pokud nebudeme tlačit sami naši školení stimul nebude nedovolené fyziologické adaptace. Úpravy provedené srdce a plic v reakci na aerobní trénink jim umožní pracovat efektivněji tím, že zvýší jejich schopnost pumpovat krev a využívat kyslík. Tento vylepšený circlation a okysličení těla umožňuje provádět více práce, na vyšších úrovních méně stress.Determining Cílová Heart RateMethod 1: Použití procento Dosažitelné Maximální srdeční frekvence: Chcete-li zjistit cílovou tepovou frekvenci, musíte se nejprve najít předpovídal Maximální Dosažitelné tepové frekvence také známý jako Max srdeční frekvence (HRM). Pro výpočet předpokládané (HRM), můžete odečíst váš věk od 220. Obecné pokyny pro cílové tepové frekvence (THR) Pomocí této metody se pohybují mezi 60% v HRM nejnižší 90% lidských zdrojů na vysoké úrovni. Jakmile znáte své HRM jednoduše tím více ,6 a ,9 najít svou cílovou tepovou frekvenci range.For příklad pro 40-letý, odečteme 40 z 220 získat vaše tepová frekvence-Max 180 tepů za minutu. Potom vynásobením HRM prací sazbou (60% -90%), víme, že tato osoba by měla být cvičení s tepové frekvence mezi 108 úderů za minutu na 160 tepů za minute.Method 2: Cílová tepová frekvence jako procento z rezervy srdeční frekvence (hrr) Pomocí této metody je poněkud přesnější, protože bere do úvahy, ty normální klidová tepová frekvence. Srdeční frekvence rezerva je počet tepů za minutu mezi normální tepová frekvence v klidu a vaše maximální dosažitelné tepové frekvence. Pro výpočet cílové tepové frekvence pomocí této metody, které používáme, co je známé jako vzorec formula.Karvonen Karvonen: Cílová tepová frekvence (THR) = (cvičení Intenzita x hrr) + klidová tepová Rate.General pokyny pro THR (cílová tepová frekvence), s použitím této metody jsou hrr 50% - 85% HRR.Take tep zjistit vaše klidová tepová frekvence. Chcete-li najít srdeční rezervy (hrr) odečteme vaše tepová frekvence v klidu ze svého srdeční frekvence Max. Vynásobit hrr do ,5 najít dolní hranice, a vynásobit ,85 najít horní hranici. Pak přidejte klidová tepová frekvence zpět na číslo, které najdete v konečném znění result.For příklad se podívejme na čtyřicet let se klidová srdeční frekvence o 80 tepů za minutu. Odečtěte 40 z 220 přijít s Heart Rate Max 180. Další, odčítání odpočívá sazba 80 z 180 HRM dostat Tepová frekvence rezervace 100. Vezměte hrr na 100 a vynásobit výkon intenzity (mezi 0,5 a 0,85), pak se přidá zpět klidová tepová frekvence. To dává cílové tepové frekvence v rozmezí od 130 tepů za minutu a 165 tepů za minute.Generally, aktuální fyzické zdatnosti určuje, kde v cílové řadě bychom měli vykonávat. Sledovat vaše tepová frekvence během aerobního cvičení. Může být nezbytné, aby postupně pracovní cestě do doporučená délka trvání a cílové tepové frekvence. Pokud jste novým aerobní trénink, nebo nevykonávají po dlouhé době začít pomalu. Postupně zvyšovat tempo a délku vaší aerobní cvičení. Dříve než se nadějete že budete pracovat v doporučených úrovní intenzity a využití všech prospěch vaší aerobní trénink. Zahrnovat aktivity se vám ve vaší aerobní program. Činnosti, jako je cyklistika, tenis, basketbal, a plavání jsou stejně účinné jako běhání nebo stroje schod stepper, a oni jsou často větší legrace. Hledáte-li ke snížení tělesného tuku, některé studie naznačují, aerobní trénink první věc po ránu, může stimulovat zvýšení spalování tuku po celý den. Výzkum rovněž ukázal, že všeobecné zdravotní přínosy aerobní trénink lze dosáhnout, pokud si zlomíte denních obchodů na dvě nebo více kratších záchvatů. Bez ohledu na to, když to uděláš, aerobní cvičení získají hledáte, cítění a přehrávání betterRemember jsou všeobecné pokyny, kvalifikované zdravotní nebo odborné způsobilosti může být schopni dát vám více specifické aerobní trénink perscription. Se doporučuje konzultovat se svým lékařem před zahájením cvičebního programu, pokud jste muž nebo starší 45 nebo 55 nebo starší ženy, zažili bolest na hrudi, závratě, rychlý srdeční tep, dušnost, nebo u nichž byla diagnostikována srdeční, plicní nebo metabolické disease.Bill Scibetta, RN, nsca-CPTBill je zakladatelem a prezidentem Precision Fitness? Osobní Školicí centra v Charlotte, NC oblasti a co-autor knihy Play Už není lepší! ? Peak Performance a prevenci úrazů pro Golf. Bill je licencován Registered Nurse, stejně jako národní síla a klimatizace Sdružení ? Certified Osobní trenér. Poté, co strávil léta cvičí v oboru ortopedie a sportovní medicíny, Bill se věnoval jeho kariéru na pomoc jednotlivcům identifikovat a překonat překážky, které stojí v optimální způsob wellness a maximální fyzické výkonnosti. Pro více informací navštivte http://www.LakeNormanFitness.com
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
