Ideme a uložte ťahy
Či už ste pešo alebo jazdiť samozrejme vozík, golfové ihrisko môžu opustiť aeróbne nevhodné golfista ťahaním do neskorých otvormi. Aeróbne tréning zlepšuje kapacitu pľúc, obehu, a svalovej vytrvalosti a vedie k lepší výkon a lepšie celkové zdravie. Výhody sú aeróbne vhodné nie sú obmedzené len na fyzický výkon, štúdie preukázali, aeróbne cvičenie na zlepšenie psychickej odolnosti voči stresu (veľké plus pre golfista). Venovaný aeróbny tréning plán vám pomôže ušetriť živia tým, že umožňuje udržiavať maximálnej fyzickej a psychickej výkonnosti celej round.Aerobic Klimatizácia by mala byť vykonaná tri-šestden týždenne po dobu minimálne 20 až 30 minút na vaše cieľovej tepovej frekvencie. Odbornej prípravy na správnu mieru, je kľúčom k aeróbny tréning. Počas cvičenia sme fyzicky stres nášho tela, a to je naše telo je prispôsobenie sa, že zdôrazniť, že z nás robí zdravšie. To je dôvod, prečo voľnej chôdze nespĺňa podmienky pre aeróbny tréning, ak nebudeme tlačiť sami našu školenia stimul nebude nedovolenej fyziologické adaptácie. Úpravy uskutočnené srdca a pľúc v reakcii na aeróbny tréning im umožní pracovať efektívnejšie tým, že zvýši ich schopnosť pumpovať krv a využívať kyslík. Tento vylepšený circlation a okysličenie tela umožňuje vykonávať viac práce, na vyšších úrovniach menej stress.Determining Cieľová Heart RateMethod 1: Použitie percento Dosiahnuteľné Maximálna srdcová frekvencia: Ak chcete zistiť cieľovú tepovú frekvenciu, musíte sa najprv nájsť predpovedal Maximálna Dosiahnuteľné tepovej frekvencie tiež známy ako Max srdcovej frekvencie (HRM). Na výpočet predpokladanej (HRM), môžete odpočítať váš vek od 220. Všeobecné usmernenia pre cieľové tepovej frekvencie (THR) Pomocou tejto metódy sa pohybujú medzi 60% v HRM Minimálne 90% ľudských zdrojov na vysokej úrovni. Akonáhle poznáte svoje HRM jednoducho tým viac, 6 a, 9 nájsť svoju cieľovú tepovú frekvenciu range.For príklad pre 40-letý, odrátame 40 z 220 získať vaša tepová frekvencia-Max 180 tepov za minútu. Potom vynásobením HRM prác sadzbou (60% -90%), vieme, že táto osoba by mala byť cvičenie s tepovej frekvencie medzi 108 úderov za minútu na 160 úderov za minute.Method 2: Cieľová tepová frekvencia ako percento z rezervy srdcovej frekvencie (hrr) Pomocou tejto metódy je trochu presnejšie, pretože berie do úvahy, tie normálne pokojová srdcová frekvencia. Srdcová frekvencia rezerva je počet tepov za minútu medzi normálne tepová frekvencia v kľude a vaše maximálne dosiahnuteľné tepovej frekvencie. Na výpočet cieľovej tepovej frekvencie pomocou tejto metódy, ktoré používame, čo je známe ako vzorec formula.Karvonen Karvonen: Cieľová srdcová frekvencia (THR) = (cvičenie Intenzita x hrr) + pokojová srdcová Rate.General usmernenia pre THR (cieľová tepová frekvencia), s použitím tejto metódy sú hrr 50% - 85% HRR.Take tep zistiť vaše pokojová srdcová frekvencia. Ak chcete nájsť srdcovej rezervy (hrr) odrátame vaša tepová frekvencia v kľude zo svojho srdcovej frekvencie Max. Vynásobiť hrr do, 5 nájsť dolnej hranice, a vynásobiť, 85 nájsť hornú hranicu. Potom pridajte pokojová srdcová frekvencia späť na číslo, ktoré nájdete v konečnom znení result.For príklad sa pozrime na štyridsať rokov sa pokojová srdcová frekvencia o 80 tepov za minútu. Odčítajte 40 z 220 prísť s Heart Rate Max 180. Ďalšie, odčítanie odpočíva sadzba 80 z 180 HRM dostať Tepová frekvencia rezervácie 100. Vezmite hrr na 100 a vynásobiť výkon intenzity (medzi 0,5 a 0,85), potom sa pridá späť pokojová srdcová frekvencia. To dáva cieľovej tepovej frekvencie v rozmedzí od 130 tepov za minútu a 165 tepov za minute.Generally, aktuálne fyzickej zdatnosti určuje, kde v cieľovej rade by sme mali vykonávať. Sledovať vaša tepová frekvencia počas aeróbneho cvičenia. Môže byť potrebné, aby postupne pracovnej ceste do odporúčaná dĺžka trvania a cieľovej tepovej frekvencie. Ak ste novým aeróbny tréning, alebo nevykonávajú po dlhej dobe začať pomaly. Postupne zvyšovať tempo a dĺžku vašej aeróbne cvičenie. Skôr než sa nazdáte že budete pracovať v odporúčaných úrovní intenzity a využitie všetkých prospech vašej aeróbny tréning. Zahŕňať aktivity sa vám vo vašej aeróbny program. Činnosti, ako je cyklistika, tenis, basketbal, a plávanie sú rovnako účinné ako behanie alebo stroje schod stepper, a oni sú často väčšie legrace. Hľadáte-li na zníženie telesného tuku, niektoré štúdie naznačujú, aeróbny tréning prvá vec po ránu, môže stimulovať zvýšenie spaľovanie tuku po celý deň. Výskum tiež ukázal, že všeobecné zdravotné prínosy aeróbny tréning možno dosiahnuť, ak si zlomíte denných obchodov na dve alebo viac kratších záchvatov. Bez ohľadu na to, keď to urobíš, aeróbne cvičenie získajú hľadáte, cítenie a prehrávanie betterRemember sú všeobecné pokyny, kvalifikovanej zdravotnej alebo odbornej spôsobilosti môže byť schopní dať vám viac špecifické aeróbny tréning perscription. Sa odporúča konzultovať so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu, ak ste muž alebo starší 45 alebo 55 alebo staršie ženy, zažili bolesť na hrudníku, závraty, rýchly srdcový tep, dýchavičnosť, alebo u ktorých bola diagnostikovaná srdcové, pľúcne alebo metabolickej disease.Bill Scibetta, RN, nsca-CPTBill je zakladateľom a prezidentom Precision Fitness? Osobné Školiace centrá v Charlotte, NC oblasti a co-autor knihy Play Už nie je lepší! ? Peak Performance a prevenciu úrazov pre Golf. Bill je licencovaný Registered Nurse, rovnako ako národná sila a klimatizácia Združenia ? Certified Osobný tréner. Potom, čo strávil roky cvičí v odbore ortopédia a športovej medicíny, Bill sa venoval jeho kariéru na pomoc jednotlivcom identifikovať a prekonať prekážky, ktoré stoja v optimálny spôsob wellness a maximálnej fyzickej výkonnosti. Pre viac informácií navštívte http://www.LakeNormanFitness.com
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
