Bougez et enregistrer les accidents vasculaires cérébraux
Que vous soyez à pied ou à cheval le chariot, une ronde de golf peuvent quitter le aérobiose impropres golfeur faisant glisser vers la fin des trous. Aerobic formation améliore la capacité pulmonaire, la circulation, et l'endurance musculaire et la conduit à de meilleures performances et une meilleure santé globale. Les avantages d'être bon en aérobiose ne sont pas limités à la performance physique, des études ont démontré l'exercice aérobie pour améliorer la résistance au stress (un atout majeur pour le golfeur). Un plan de formation dédié aérobie vous aidera à mettre stokes en vous permettant de maintenir la pointe des performances physique et mentale tout au long de la round.Aerobic le conditionnement doit être effectué de trois à six jours par semaine pendant au moins 20 à 30 min à votre fréquence cardiaque cible. Formation à la bonne intensité est la clé d'aérobic. Au cours de l'exercice physique, nous insistons sur notre corps et il est de notre corps que de l'adaptation le stress qui nous rend plus sain. C'est la raison pour laquelle une balade à pied ne peut pas bénéficier de la formation aérobie; à moins que nous ne nous pousser notre formation stimulus illicite ne sera pas une adaptation physiologique. Les adaptations faites par les le coeur et les poumons à la suite de la formation aérobie leur permettre de travailler plus efficacement par l'augmentation de leur capacité à pomper le sang et d'utiliser l'oxygène. Circlation Cette amélioration de l'oxygénation et permet à l'organisme de plus de travail, à des niveaux plus élevés avec moins de stress.Determining cardiaque cible RateMethod 1: Utilisation d'un pourcentage de la fréquence cardiaque maximale atteignable: Pour déterminer votre fréquence cardiaque cible, vous devez d'abord trouver le maximum prévu Atteignable Cardiofréquencemètres également connu sous le nom de Max Heart Rate (HRM). Pour calculer les prévisions (HRM) vous soustrayez votre âge de 220. Lignes directrices générales pour la fréquence cardiaque cible (THR) à l'aide de cette méthode sont entre 60% à la GRH bas à 90% de GRH à l'extrémité supérieure. Une fois que vous connaissez votre HRM simplement par de multiples ,6 et .9 pour trouver votre fréquence cardiaque cible range.For exemple, pour un vieux de 40 ans, soustraire 40 de 220 pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale de 180 battements par minute. Ensuite, en multipliant les HRM par le rythme de travail (60% -90%), nous savons que cette personne doit être exercé avec une fréquence cardiaque de 108 battements par minute à 160 battements par minute.Method 2: la fréquence cardiaque cible en pourcentage de la fréquence cardiaque de réserve (HRR) À l'aide de cette méthode est un peu plus précis car il prend en considération ceux normal fréquence cardiaque de repos. La fréquence cardiaque de réserve est le nombre de battements par minute entre votre normal de la fréquence cardiaque de repos et votre fréquence cardiaque maximale atteignable. Pour calculer la fréquence cardiaque cible en utilisant cette méthode que nous utilisons ce qui est connu sous le nom de Karvonen formula.Karvonen formule: fréquence cardiaque cible (THR) = (exercice Intensité x HRR) + Resting Heart Rate.General lignes directrices pour THR (fréquence cardiaque cible) à l'aide de cette méthode sont HRR 50% - 85% HRR.Take votre pouls pour déterminer votre fréquence cardiaque de repos. Pour connaître votre fréquence cardiaque de réserve (HRR) soustraire de votre rythme cardiaque au repos de votre fréquence cardiaque maximale. Multiplier le HRR de .5 à trouver la limite inférieure, et multiplier par ,85 trouver de limite supérieure. Puis ajouter la fréquence cardiaque de repos à ce numéro pour trouver le final result.For exemple, regardons de quarante ans, avec une fréquence cardiaque de repos de 80 battements par minute. Soustrayez 40 de 220 à venir avec une fréquence cardiaque maximale de 180. Ensuite, soustraire de repos de 80 à partir de 180 HRM pour obtenir une réserve de fréquence cardiaque de 100. Prendre la 100 et HRR de multiplier par l'intensité de l'exercice (entre 0,5 et 0,85) alors rajouter de la fréquence cardiaque de repos. Cela donne une fréquence cardiaque cible de 130 battements par minute et 165 battements par minute.Generally, détermine le niveau actuel de forme physique où, dans la fourchette cible que nous devrions faire de l'exercice. Surveillez votre rythme cardiaque au cours d'exercices aérobiques. Il est nécessaire de mai progressivement le chemin jusqu'à la durée recommandée et la fréquence cardiaque cible. Si vous êtes nouveau sur aérobic ou ne l'ont pas exercé dans un long temps à démarrer lentement. Augmenter progressivement le rythme et la durée de vos séances d'entraînement aérobique. Avant de vous connaître il vous sera recommandé de travailler à l'intensité des niveaux de récolte et de profiter pleinement de votre aérobic. Inclure les activités que vous profitez de votre programme d'aérobie. Des activités telles que vélo, tennis, basket-ball, et la natation sont tout aussi efficace que le jogging ou les escaliers stepper machines, et ils sont souvent plus de plaisir. Si vous cherchez à réduire la graisse corporelle, certaines études suggèrent aérobic première chose le matin mai de stimuler une augmentation de la combustion des graisses tout au long de la journée. La recherche a également montré que les prestations de santé général de la formation aérobie peut être acquise en cas de rupture de votre quotidien en deux sessions ou plus courts épisodes. Indépendamment du moment où vous le faites, d'exercices aérobiques aurez-vous à la recherche, de sentir, et de jouer betterRemember ces orientations générales; un professionnel des soins de santé ou de remise en forme mai être en mesure de vous donner un plus spécifiques aérobic perscription. Il est recommandé de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice si vous êtes un homme de 45 ans ou plus ou d'une femme 55 ans ou plus, ont connu des douleurs à la poitrine, des étourdissements, rapide du rythme cardiaque, essoufflement, ou ont été diagnostiquées avec cardiaque, pulmonaire ou métabolique disease.Bill Scibetta, RN, NSCA-CPTBill est le fondateur et président de Precision Fitness? Personal Training Centers dans le Charlotte, NC et co-auteur du livre Play Better long! ? Peak Performance et prévention des blessures pour le golf. Bill est titulaire d'une licence d'autorisation infirmière ainsi que d'une force nationale et de conditionnement d'Association ? Certified Personal Trainer. Après avoir passé des années dans la pratique de la spécialité d'Orthopédie et médecine du sport, le projet de loi a consacré sa carrière à aider les individus à identifier et surmonter les obstacles qui se dressent sur le manière de bien-être optimal et le pic de la performance physique. Pour de plus amples informations, visitez le site http://www.LakeNormanFitness.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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