Consiga móvil y ahorre los movimientos
Si usted caminata el curso o monta un carro, un redondo del golf puede dejar al golfista aerobio impropio que arrastra por los últimos agujeros. El entrenamiento aerobio mejora la capacidad pulmonar, la circulación, y la resistencia muscular y conduce para mejorar funcionamiento y para mejorar salud total. Las ventajas aerobio de ser cabido no se limitan al funcionamiento físico; los estudios han demostrado ejercicio aerobio para mejorar resistencia al stress mental (un más del comandante para el golfista). Un plan aerobio dedicado del entrenamiento le ayudará excepto alimenta permitiendo que usted mantenga funcionamiento físico y mental máximo a través del redondo.
El condicionamiento aerobio se debe realizar tres a seis días por la semana por por lo menos 20 a 30 minutos en su ritmo cardíaco de la blanco. El entrenamiento en la intensidad apropiada es la llave al entrenamiento aerobio. Durante ejercicio tensionamos físicamente nuestro cuerpo y es adaptación de nuestro cuerpo a esa tensión que nos haga más sanos. Esta es la razón por la cual una caminata pausada no califica para el entrenamiento aerobio; a menos que nos empujemos nuestro estímulo del entrenamiento no ilícito una adaptación physiologic. Las adaptaciones hechas por el corazón y los pulmones en respuesta al entrenamiento aerobio permiten que trabajen más eficientemente aumentando su capacidad de bombear sangre y de utilizar el oxígeno. Este circlation y oxigenación mejorados permite que el cuerpo realice más trabajo, en niveles más altos con menos tensión.
Determinación De Ritmo cardíaco De la Blanco
Método 1: Usar un porcentaje del ritmo cardíaco alcanzable máximo:
Para determinar su ritmo cardíaco de la blanco usted debe primero encontrar su ritmo cardíaco alcanzable máximo predicho también conocido como máximo del ritmo cardíaco (HRM). Para calcular predicho (HRM) usted resta su edad a partir del 220. Las pautas generales para el ritmo cardíaco de la blanco (THR) que usa este método están entre 60 % de HRM en el extremo inferior a 90 % de HRM en el alto extremo. Una vez que usted sepa su HRM simplemente múltiple por el 6 y el 9 para encontrar su gama del ritmo cardíaco de la blanco.
Por ejemplo por 40 años viejos, reste 40 a partir del 220 para obtener su máximo del ritmo cardíaco de 180 golpes por minuto. Entonces, multiplicando el HRM por la tarifa de trabajo (60%-90%) sabemos que esta persona debe ejercitar con un ritmo cardíaco entre 108 golpes por minuto a 160 golpes por minuto.
Método 2: Ritmo cardíaco de la blanco como porcentaje de la reserva del ritmo cardíaco (HRR)
Usar este método es un pedacito más exacto pues toma en consideraciones unos ritmo cardíaco de reclinación normal. La reserva del ritmo cardíaco es el número de golpes por minuto entre su ritmo cardíaco de reclinación normal y su ritmo cardíaco alcanzable máximo. Para calcular el ritmo cardíaco de la blanco que usa este método utilizamos qué se conoce como el fórmula de Karvonen.
Fórmula de Karvonen: Apunte el ritmo cardíaco (THR) = (la intensidad x HRR del ejercicio) + ritmo cardíaco de reclinación.
Las pautas generales para THR (ritmo cardíaco de la blanco) que usa este método son 50 % de HRR - 85 % de HRR.
Tome su pulso para determinar su ritmo cardíaco de reclinación. Para encontrar su reserva del ritmo cardíaco (HRR) reste su ritmo cardíaco de reclinación de su ritmo cardíaco Max. Multiply el HRR por el 5 para encontrar un límite más bajo, y multipliqúese por el 85 para encontrar límite superior. Entonces agregue el ritmo cardíaco de reclinación de nuevo a ese número para encontrar el resultado final.
Por ejemplo miremos cuarenta años viejos con un ritmo cardíaco de reclinación de 80 golpes por minuto. Reste 40 a partir del 220 para venir para arriba con un máximo del ritmo cardíaco de 180. Después, reste el índice de reclinación de 80 de HRM de 180 para conseguir una reserva del ritmo cardíaco de 100. Tome el HRR de 100 y multipliqúese por la intensidad del ejercicio (entre 0.5 y 0.85) entonces agregan detrás el ritmo cardíaco de reclinación. Esto da un ritmo cardíaco de la blanco de en medio 130 golpes por minuto y de 165 golpes por minuto.
Generalmente, el nivel actual de la aptitud se determina dónde en la gama de la blanco debemos ejercitar. Supervise su ritmo cardíaco durante ejercicio aerobio. Puede ser necesario trabajar gradualmente su manera hasta el ritmo cardíaco recomendado de la duración y de la blanco. Si usted es nuevo al entrenamiento aerobio o no ha ejercitado en un comienzo largo del tiempo hacia fuera lentamente. Aumente gradualmente el paso y la duración de sus entrenamientos aerobios. Antes de que usted lo sepa usted trabajará en los niveles recomendados de la intensidad y cosechará la ventaja completa de su entrenamiento aerobio. Incluya las actividades que usted goza en su programa aerobio. Las actividades tales como montar en bicicleta, tenis, baloncesto, y nadar son cada pedacito tan eficaz como activar o las máquinas de pasos de la escalera, y son a menudo más diversión. Si usted está mirando para reducir las grasas de cuerpo, algunos estudios sugieren que la primera cosa del entrenamiento aerobio por la mañana pueda estimular un aumento en quemarse gordo a través del día entero. La investigación también ha demostrado que las ventajas generales del brezo del entrenamiento aerobio pueden ser ganadas si usted rompe sus sesiones diarias en combates dos o más cortos. Sin importar cuando usted la hace, el ejercicio aerobio le conseguirá que mira, sintiéndose, y jugando mejor
Recuerde que éstas son pautas generales; un profesional cualificado del healthcare o de la aptitud puede poder darle un perscription aerobio más específico del entrenamiento. Se recomienda para consultar a su médico antes de comenzar un programa del ejercicio si usted es un varón 45 o más viejo o una hembra 55 o más viejo, ha experimentado el dolor de pecho, vértigos, golpe rápido del corazón, shortness de la respiración, o se ha diagnosticado con enfermedad cardiaca, pulmonar o metabólica.
Cuenta Scibetta, Rn, NSCA-CPT
¿La cuenta es el fundador y el presidente de la aptitud de la precisión? ¡Los centros de entrenamiento personales en la Charlotte, el área del NC y el co-autor del libro juegan mejor más de largo! ¿? Prevención máxima del funcionamiento y de lesión para el golf. ¿La cuenta es enfermera registrada licenciada tan bien como una fuerza nacional y una asociación de condicionamiento? Amaestrador Personal Certificado. Después de los años del gasto que practicaban en la especialidad de Orthopedics y de la medicina de los deportes, la cuenta ha dedicado su carrera a los individuos que ayudaban identifica y supera los obstáculos que están parados de la manera de la salud y del funcionamiento óptimos de la comprobación del pico. Para más visita http://www.LakeNormanFitness.com de la información
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
