이동하 얻고 치기를 저장하십시요
너는 도보 과정 또는 손수레를, 골프 게임 늦은 구멍에 의하여 끌어 호기성으로 부적당하는 골프를 치는 사람을 남겨둘 수 있는다 탄다. 호기성 훈련은 폐활량, 순환, 및 근육 내구시간을 개량하고 성과를 나아지, 전부 건강을 나아지기 위하여 지도한다. 호기성으로 적합XX억합하의 이득은 육체적인 성과로 제한하지 않는다; 정신적인 스트레스 (골프를 치는 사람을 위해 소령 흑자)에 저항을 개량하기 위하여 학문은 에어로빅 운동을 보였다. 열성적인 호기성 훈련 계획은 너를 원을 통하여 최고봉 육체, 정신 성과를 유지하는 허용해서 너를을 제외하고 불을 땐다 돕l 것이다.
호기성 조절은 일 너의 표적 심박수에 적어도20에30분을 위해 주당 3 에 6 실행되어야 한다. 적당한 강렬에 훈련은 호기성 훈련에 열쇠 이다. 운동동안에 우리는 육체적으로 우리 몸을 강조하고 우리들을 더 건강한 만들는 저 긴장에 우리 몸 적응 이다. 이런 이유로 유유한 도보는 호기성 훈련을 위해 자격을 주지 않는다; 우리가 밀 않는한 우리의 훈련 자극은 아니다 불법 생리적인 적응. 호기성 훈련에 응하여 심혼 및 폐에의해 하는 적응은 그들을 혈액을 양수하, 산소를 이용하는 그들의 수용량을 증가해서 능률적으로 일하는 둔다. 이 개량한circlation및 산소화는 몸을 더 적은 긴장에 상부에 일을 더, 실행하는 허용한다.
표적 심박수를 결정한
방법 1: 극대 달성가능한 심박수의 백분율을 사용하여:
너의 표적 심박수를 결정하기 위하여는 너는 첫째로 또한 심박수로 있있는 너의 예언한 극대 달성가능한 심박수를 최대이라고 발견해야 한다 (HRM). 예언되는 산출하기 위하여는 (HRM) 너는220에서 너의 나이를 감한다. 이 방법을 사용하여 표적 심박수 (THR)을 위해 일반 지침은 높은 끝에HRM90의 %에 밑바닥에HRM60의 %사이에 있는다. 너의 표적 심박수 범위를 발견하기 위하여 너가 6과 9에 의하여 다각 너의HRM을 간단하게 있있으면 하자마자.
예를 들면40살을 위해, 분당 고동180의의 최대 너의 심박수를 얻기 위하여220에서40을 감하십시요. 그때, 작업률 (60%-90%)에 의하여HRM을 곱해서 이 사람이 분당 고동160의에 분당 고동108의사이 심박수에 운동했음 에 것을 우리는 있있다.
방법 2: 심박수 예비 (HRR)의 백분율으로 표적 심박수
이 방법을 사용하여 고려사항으로 그들을 정상적인 휴식 심박수 가지고 가기 때문에 더 정확하다 있는다. 심박수 예비는 너의 정상적인 휴식 심박수와 너의 극대 달성가능한 심박수사이 분당 고동의 수 이다. 있있는 것이Karvonen공식으로 이 방법을 사용하여 표적 심박수를 산출하기 위하여는 우리는 이용한다.
Karvonen공식: 표적 심박수 (THR)=(운동 강렬xHRR)+휴식 심박수.
이 방법을 사용하여THR(표적 심박수)을 위해 일반 지침은HRR50의 % -HRR85의 % 이다.
너의 휴식 심박수를 결정하기 위하여 너의 맥박을 가지고 가십시요. 너의 심박수 예비 (HRR)을 저 한계를 발견하 도록 발견하기 위하여는 너의 휴식 심박수를 5에 의하여 너의 심박수Max.Multiply에서HRR감하고, 85에 의하여 상한계를 발견하기 위하여 곱하십시요. 그때 마지막 결과를 발견하기 위하여 저 수등을맞댄 휴식 심박수를 추가하십시요.
예를 들면 분당 고동80의의 휴식 심박수에 40개 살을 보자. 180의 최대 심박수에 오르기 위하여220에서40을 감하십시요. 다음, 100의 심박수 예비를 얻기 위하여180의HRM에서80의 휴식 비율을 감하십시요. 100의HRR을 가지고 가고 운동 강렬에 의하여 (0.5과0.85사이) 그때 추가한다 후에 휴식 심박수를 곱하십시요. 이것은 분당 고동 사이130의 및 분당 고동165의의 표적 심박수를 준다.
표적 범위안에 우리가 운동함 에 곳에 일반적으로, 현재 적당 수준은 결정한다. 에어로빅 운동동안에 너의 심박수를 감시하십시요. 점차적으로 추천한 내구와 표적 심박수까지 너의 방법을 일하는것은 필요할지도 모른다. 너가 호기성 훈련에 새롭 또는 오랫동안 시작을 밖으로 느리게 운동하지 않으면. 점차적으로 너의 호기성 운동의 걸음 그리고 내구를 증가하십시요. 너가 그것을 있있을 전에 너는 추천한 강도에 일하고 그리고 너의 호기성 훈련의 충분한 혜택을 받고 있을 것이다. 너가 너의 호기성 프로그램안에 즐기는 활동을 포함하십시요. 자전거를 타기, 테니스, 농구, 그리고 수영 활동은 살짝 밀 층계 댄서 기계 효과 각 조금 이고, 수시로 재미 더 이다. 체지방을 감소할 너가 보면, 아침에 호기성 훈련 첫번째 것이 전체 하루 종일 뚱뚱한 점화안에 증가를 자극할지도 모른다 것 을 몇몇 학문은 건의한다. 너가 2날의로 너의 매일 회의를 더 짧은 시합 끊으면 호기성 훈련의 일반적인 히스 이득이 얻을 수 있는 것을 연구는 또한 보였다. 에 관계 없이 너가 그것을 할 경우, 에어로빅 운동은 잘 보고, 느끼고, 놀아 너를 얻을 것이다
이들이 일반 지침 이다 것 을 생각하십시요; 너에게 더 명확한 호기성 훈련perscription을 준 자격이 된 건강 관리 또는 적당 전문가는 지도 모른다. 운동 프로그램을 시작하기의 앞에 너의 의사를 상담하라고 추천된다 너가 남성45또는 오래 되는 또는 여성55또는 오래 되는 이고, 흉통, 휸기증, 급속한 심박동, 흡입의 부족을 경험하나, 심장의, 폐 또는 변화 질병에 진단되면.
빌Scibetta,RN,NSCA-CPT
빌은 정밀도 적당의 창시자 그리고 대통령 이다? 책의 샬럿,NC지역 및 공동 저자안에 개인 훈련소는 잘 오랫동안 놀n다! ? 골프를 위해 최고봉 성과와 상해 예방. 국가 힘 및 조절 협회뿐 아니라 빌은 허용한 공인 간호사 이다? 증명된 개인 조련사. 정형외과와 스포츠 의학의 특기안에 실행하는 지출 년다음에, 빌은 돕 개인에게 그의 경력을 확인하고 극복한다 최선 건강 및 첨단 건강 성과의 방법안에 서는 장애를 바쳤다. 정보 방문 더http://www.LakeNormanFitness.com 를 위해
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