獲得移動和保存中風
無論你走在課程或騎車，一輪高爾夫可以離開需氧不適宜高爾夫拖動由已故洞。有氧訓練提高肺活量，流通，和肌耐力，並導致 更好的性能和更好的總體健康狀況。帶來的好處被需氧適合不局限於物理性能;研究顯示有氧運動，以改善抗精神壓力（一個主要優點 高爾夫選手） 。一個專門的有氧訓練計劃，將幫助您節省斯托克斯允許您保持最高身體和精神表現在整個round.Aerobic空調應該進行三次至6天 每週至少有20到30分鐘你的目標心率。在適當的訓練強度的關鍵是有氧訓練。身體運動時，我們強調我們的身體，這是我們的身體適應的 強調的是，使我們更健康。這就是為什麼悠閒散步不符合有氧訓練;除非我們把我們自己的訓練刺激不會非法的生理適應。所提出的改編 心臟和肺部針對有氧訓練使他們能夠更有效地增加它們的能力，把血液泵和利用氧。這改善circlation和氧合允許機構以執行 更多的工作，上級少stress.Determining靶心RateMethod 1 ：使用一定比例的最大可實現心率：要確定您的目標心率，您必須先找到您的預測最大 實現心率也稱為心率最高（人力資源管理） 。計算預測（人力資源管理）你減去您的年齡從220 。一般準則的目標心率（術）使用此方法是60 ％的人力資源管理 低端90 ％的人力資源管理在高端。一旦你知道你的人力資源管理只是多了0.6和0.9中找到您的目標心率range.For例如40歲，從220減去40獲得您的心率最高180 每分鐘心跳。然後，乘以人力資源管理工作所率（ 60 ％ -90 ％ ） ，我們知道，此人應行使與108之間的心率每分鐘心跳160次每minute.Method 2 ：目標心率 作為一個百分比心率儲備（地面）使用此方法是一種更準確，因為它考慮到考慮的正常靜息心率。心率儲備的數量是每分鐘心跳之間的 正常靜息心率和您的最大心率達到。計算目標心率使用這種方法，我們使用所謂的Karvonen formula.Karvonen的公式：目標心率（術） = （行使 強度x地面） +安靜心跳Rate.General準則術（目標心率）使用此方法是地面的50 ％ - 85 ％ HRR.Take您的脈搏，以確定您的靜息心率。找到您的心率儲備（地面） 減去您的靜息心率從您的最大心率。倍增地面找到的0.5的下限，並乘以0.85找到上限。然後添加靜息心率回的編號，以找到最終 result.For例如讓我們來看看40歲的靜息心率的80每分鐘心跳。從220減去40拿出一個心率最高180 。其次，減息率為80從人力資源管理的180獲得 心率儲備為100 。採取地面100和乘法的運動強度（ 0.5至0.85 ）然後添加回的靜息心率。這使目標之間的心率每分鐘心跳130和 165次每minute.Generally ，目前健身水平確定在目標範圍內，我們應該行使。監控您的心率在有氧運動。可能有必要逐步工作的方式行動 建議的期限和目標心率。如果您對有氧訓練或尚未行使的很長一段時間開始時進展緩慢。逐漸增加的速度和持續時間的有氧訓練。在你知道 你將在工作建議強度水平和獲得充分受益的有氧訓練。活動包括你喜歡你的有氧運動計劃。活動，如騎自行車，網球，籃球， 刺激增加脂肪燃燒的整個一天。研究還表明，一般的健康帶來的好處有氧訓練可以得到休息，如果您的每日會議分為兩個或更多的短較量。 無論當您這樣做，將有氧運動讓你看，感覺和發揮betterRemember這些一般準則;一名合格的醫療保健或健身專業可以給你一個更 具體的有氧訓練perscription 。我們建議向您的醫生在開始了一個運動計劃如果您是45歲以上男性或女性55歲以上，有經驗豐富的胸痛，頭暈， 心跳加速，呼吸急促，或已被診斷出心臟，肺或代謝disease.Bill Scibetta ，護士，核安全和控制法， CPTBill的創始人和主席精密健身？個人培訓中心 在北卡羅來納州的夏洛特地區，共同一書的作者打得更好了！ ？峰值性能和傷害預防的高爾夫。條例草案是有執照的註冊護士，以及國力和空調協會 ？認證的私人教練。經過多年實踐的專業骨科和運動醫學，比爾一直致力於自己的職業生涯，幫助個人確定和克服的障礙，站在 最佳健身方法和物理性能峰值。欲了解更多信息，請訪問http://www.LakeNormanFitness.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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