Получите moving и сохраньте ходы
Едете ли вы прогулка курс или тележка, круг гольфа можете выйти аэробно непригодный игрок в гольф волоча последними отверстиями. Аэробная тренировка улучшает емкость легкя, циркуляцию, и мышечную выносливость и водит для того чтобы улучшать представление и улучшать общее здоровье. Преимущества аэробно быть приспособленным не ограничены к физическому представлению; изучения показывали аэробную тренировку для того чтобы улучшить сопротивление к умственному напряжению (положительной величине майора для игрока в гольф). Преданный аэробный план тренировки поможет вам за исключением гладит рукой путем позволять вам поддерживать пиковое физическое и умственное представление повсеместно в круг.
Аэробный подготовлять должен быть выполнен 3 до 6 дня в неделю на хотя бы минута 20 до 30 на вашем тарифе сердца цели. Тренировка на правильной интенсивности ключ к аэробной тренировке. Во время тренировки мы физически усиливаем наше тело и приспособление нашего тела к тому усилию которое делает нас более здоровой. Это почему неторопливая прогулка не квалифицирует для аэробной тренировки; если мы не будем нажимать наш стимул тренировки будет не незаконно физиологопсихологическое приспособление. Приспособления сделанные сердцем и легкями в ответ на аэробную тренировку позволяют им работать более эффективно путем увеличивать их емкость нагнести кровь и использовать кислород. Эти улучшенные circlation и оксигенация позволяют телу выполнить больше работы, на более высоких уровнях с меньше усилием.
Определять тариф сердца цели
Метод 1: Используя процент Maximal достижимый тариф сердца:
Для того чтобы определить ваш тариф сердца цели вы должны сперва считать ваш предсказанный Maximal достижимый тариф сердца также как тариф сердца Макс (HRM). Для того чтобы высчитать предсказанное (HRM) вы вычитаете ваше время от 220. Генеральные линии для тарифа сердца цели (THR) используя этот метод между 60% HRM на нижнем конце до 90% HRM на верхнем сегменте. Как только вы знаете вашу многократную цепь HRM просто .6 и .9 для того чтобы найти ваш ряд тарифа сердца цели.
Например для годовалого 40, вичтите 40 от 220 для того чтобы получить ваш тариф сердца Макс 180 ударов в минуту. После этого, путем умножать HRM тарифом работы (60%-90%) мы знаем что эта персона должна работать с тарифом сердца между 108 ударами в минуту до 160 ударов в минуту.
Метод 2: Тариф сердца цели как процент запас тарифа сердца (HRR)
Используя этот метод бит более точный по мере того как оно приняти в расчет одни нормальный отдыхая тариф сердца. Запас тарифа сердца число ударов в минуту между вашим нормальным отдыхая тарифом сердца и вашим maximal достижимым тарифом сердца. Для того чтобы высчитать тариф сердца цели используя этот метод мы используем что как формула Karvonen.
Формула Karvonen: Пристрелйте тариф сердца (THR) = (интенсивность x HRR тренировки) + отдыхая тариф сердца.
Генеральные линии для THR (тарифа сердца цели) используя этот метод 50% HRR - 85% HRR.
Примите ваш ИМП ульс для того чтобы определить ваш отдыхая тариф сердца. Для того чтобы найти ваш запас тарифа сердца (HRR) вичтите ваш отдыхая тариф сердца от вашего тарифа сердца максимального умножьте HRR .5 для того чтобы найти нижний предел, и умножьте .85 для того чтобы найти верхний предел. После этого добавьте отдыхая тариф сердца назад к тому номеру для того чтобы найти окончательный результат.
Например препятствуйте нам посмотреть годовалого 40 с отдыхая тарифом сердца 80 ударов в минуту. Вичтите 40 от 220 для того чтобы прийти вверх с тарифом сердца Макс 180. Затем, вичтите отдыхая тариф 80 от HRM 180 для того чтобы получить запас тарифа сердца 100. Примите HRR 100 и умножьте интенсивностью тренировки (между 0.5 и 0.85) после этого добавьте назад отдыхая тариф сердца. Это дает тариф сердца цели 130 ударов в минуту и 165 ударов в минуту.
Вообще, настоящий уровень пригодности определяет где в полигоне мы должны работать. Контролируйте ваш тариф сердца во время аэробной тренировки. Может быть необходимо постепенно работать ваш путь до порекомендованного тарифа сердца продолжительности и цели. Если вы новы к аэробной тренировке или бедному человек работаемым в долгом времени, то начните вне медленно. Постепенно увеличьте побежку и продолжительность ваших аэробных разминок. Прежде чем вы знаете его вы будете работать на порекомендованных уровнях интенсивности и будете ужинать полное преимущество вашей аэробной тренировки. Включите деятельности вы наслаждаетесь в вашей аэробной программе. Деятельности как bicycling, теннис, баскетбол, и плавать каждый бит как эффективный как jogging или машины лестницы stepper, и они часто больше потехи. Если вы смотрят, что уменьшаете жировые отложения, то некоторые изучения предлагают что вещь аэробной тренировки первая в утре может простимулировать увеличение в тучном горении в течении всего дня. Исследование также показывало что общие преимущества вереска аэробной тренировки можно приобрести если вы ломаете ваши ежедневные встречи в два или больше более короткие поединки. Независимо от когда вы сделаете его, аэробная тренировка получит вас смотря, чувствуя, и играя более лучше
Вспомните что эти генеральные линии; квалифицированный профессионал медицинского соревнования или пригодности может мочь дать вам более специфическое аэробное perscription тренировки. Порекомендованы, что советует с вашим врачем перед начинать программу тренировки если вы мужчина 45 или старая или женщина 55 или старая, испытывали боль в груди, головокружение, быстрый удар сердца, shortness дыхания, или были диагностированы с сердечным, легочным или метаболически заболеванием.
Билл Scibetta, RN, NSCA-CPT
Билл основатель и президент пригодности точности? Личные центры подготовки в Шарлотта, зоне NC и соавторе книги играют более лучше более длиной! ? Пиковое предохранение представления и ушиба для гольфа. Билл лицензированная зарегистрированная нюна так же, как национальная прочность и подготовляя ассоциация? Аттестованный личный тренер. После лет траты практикуя в специальности микстуры Orthopedics и спортов, Билл предназначало его карьеру к помогая индивидуалам определяет и отжимает препоны которые стоят в путе оптимальных здоровья и представления материальня пика. Для больше посещения http://www.LakeNormanFitness.com информации
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
