Erhalten Sie beweglich und speichern Sie Anschläge
Ob reiten Sie Weg der Kurs oder eine Karre, ein Umlauf des Golfs können den aerob ungeeigneten Golfspieler lassen, der durch die späten Löcher schleppt. Aerobes Training verbessert Lungenkapazität, Zirkulation und muskulöse Ausdauer und führt, um Leistung zu verbessern und Gesamtgesundheit zu verbessern. Der Nutzen von aerob gepasst werden wird nicht auf körperliche Leistung begrenzt; Studien haben aerobe Übung gezeigt, um Widerstand zum Geistesdruck (ein Majorsplus für den Golfspieler) zu verbessern. Ein engagierter aerober Trainingsplan hilft Ihnen außer schürt, indem er Ihnen erlaubt, körperliche und Geisteshöchstleistung während des Umlaufes beizubehalten.
Die aerobe Konditionierung sollte durchgeführt werden drei bis sechs Tage pro Woche für mindestens Minute 20 bis 30 mit Ihrem ZielPuls. Die Ausbildung bei der korrekten Intensität ist der Schlüssel zum aeroben Training. Während der Übung betonen wir physikalisch unseren Körper und es ist Anpassung unseres Körpers zu diesem Druck, der uns gesünder bildet. Deshalb leisurely qualifiziert gehen nicht für aerobes Training; es sei denn wir uns drücken, wird unsere Trainingsanregung nicht unerlaubt eine physiologische Anpassung. Die Anpassungen, die durch das Herz und die Lungen in Erwiderung auf aerobes Training gebildet werden, lassen sie leistungsfähiger arbeiten, indem sie ihre Kapazität erhöhen, Blut zu pumpen und Sauerstoff zu verwenden. Dieses verbesserte circlation und Oxydation erlaubt dem Körper, mehr Arbeit, auf höheren Niveaus mit weniger Druck durchzuführen.
Bestimmung des Ziel-Pulses
Methode 1: Unter Verwendung eines Prozentsatzes des maximalen erreichbaren Pulses:
Um Ihren ZielPuls festzustellen müssen Sie Ihren vorausgesagten maximalen erreichbaren Puls-alias maximal zuerst finden Puls (HRM). Um zu berechnen vorausgesagt (HRM) subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Allgemeine Richtlinien für Ziel-Puls (THR) unter Verwendung dieser Methode sind zwischen 60% HRM an der unteren Stufe bis 90% HRM an der oberen Grenze. Sobald Sie Ihre HRM einfach Mehrfachverbindungsstelle durch .6 und .9 kennen, um Ihre ZielPulsstrecke zu finden.
Z.B. für ein 40 Einjahres, subtrahieren Sie 40 von 220, um Ihren Puls zu erreichen, der von 180 Schlägen pro Minute maximal ist. Dann indem wir das HRM mit der Arbeitsrate (60%-90%) wir wissen multiplizieren, dass diese Person mit einem Puls zwischen 108 Schlägen pro Minute zu 160 Schlägen pro Minute trainieren sollte.
Methode 2: ZielPuls als Prozentsatz der Puls-Reserve (HRR)
Unter Verwendung dieser Methode ist ein bisschen genauer, da sie in Erwägungen eine normaler stillstehender Puls zieht. Pulsreserve ist die Zahl Schlägen pro Minute zwischen Ihrem normalen stillstehenden Puls und Ihrem maximalen erreichbaren Puls. Um ZielPuls unter Verwendung dieser Methode zu berechnen verwenden wir was als die Karvonen Formel bekannt.
Karvonen Formel: Zielen Sie Puls (THR) = (Übungsintensität x HRR) + stillstehender Puls.
Allgemeine Richtlinien für THR (ZielPuls) unter Verwendung dieser Methode sind 50% HRR - 85% HRR.
Nehmen Sie Ihren Impuls, um Ihren stillstehenden Puls festzustellen. Um Ihre Pulsreserve (HRR) zu finden subtrahieren Sie Ihren stillstehenden Puls von Ihrem Puls-Maximum multiplizieren das HRR mit .5 um unterere Grenze zu finden und multiplizieren mit .85 um obere Begrenzung zu finden. Fügen Sie dann den stillstehenden Puls zurück zu dieser Zahl hinzu, um das Endergebnis zu finden.
Lassen Sie uns z.B. ein vierzig Einjahres mit einem stillstehenden Puls von 80 Schlägen pro Minute betrachten. Subtrahieren Sie 40 von 220, um mit einem Puls aufzukommen, der von 180 maximal ist. Zunächst subtrahieren Sie stillstehende Rate von 80 von HRM von 180, um eine Puls-Reserve von 100 zu erhalten. Nehmen Sie das HRR von 100 und multiplizieren Sie mit der Übungsintensität (zwischen 0.5 und 0.85) addieren dann zurück den stillstehenden Puls. Dieses gibt einen ZielPuls von zwischen 130 Schlägen pro Minute und von 165 Schlägen pro Minute.
Im Allgemeinen stellt gegenwärtiges Eignungniveau fest, wo im Zielbereich wir trainieren sollten. Überwachen Sie Ihren Puls während der aeroben Übung. Es kann notwendig sein, Ihre Weise bis zum empfohlenen Dauer- und ZielPuls stufenweise zu bearbeiten. Wenn Sie zum aeroben Training neu sind oder nicht in einer langen Zeit trainiert haben, fangen Sie langsam an. Erhöhen Sie stufenweise den Schritt und die Dauer Ihrer aeroben Trainings. Bevor Sie sie kennen, werden Sie auf den empfohlenen doppelten Helligkeiten arbeiten und den vollen Nutzen Ihres aeroben Trainings genießen. Schließen Sie Tätigkeiten ein, die Sie in Ihrem aeroben Programm genießen. Tätigkeiten wie Radfahren, Tennis, Basketball und Schwimmen sind jede Spitze, die wie das Rütteln oder die Treppensteppermaschinen so wirkungsvoll ist, und sie sind häufig mehr Spaß. Wenn Sie schauen, um Körperfett zu verringern, schlagen einige Studien vor, dass erste Sache des aeroben Trainings eine Zunahme des fetten Burning während des gesamten Tages morgens anregen kann. Forschung hat auch gezeigt, dass der allgemeine Heidenutzen des aeroben Trainings gewonnen werden kann, wenn Sie Ihre täglichen Lernabschnitte in zwei brechen oder kürzere Zeiträume. Unabhängig davon, wenn Sie sie tun, erhält aerobe Übung Sie schauend, glaubend, und besser spielend
Erinnern Sie sich, dass diese allgemeine Richtlinien sind; ein qualifizierter Gesundheitspflege- oder Eignungfachmann kann in der Lage sein, Ihnen ein spezifischeres aerobes Training perscription zu geben. Es wird empfohlen, um Ihren Arzt zu konsultieren, bevor man ein Übungsprogramm startet, wenn Sie ein Mann 45 oder älteres oder eine Frau 55 oder älteres sind, haben Schmerz in der Brust, Übelkeit, schneller Herzschlag, Kürze des Atems erfahren oder sind mit Herz-, Lungen- oder metabolischer Krankheit bestimmt worden.
Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT
Bill ist der Gründer und der Präsident von Präzisions-Eignung? Persönliche Schulungszentren im Charlotte, IM NC-Bereich und im Mitverfasser des Buches spielen besser länger! ? Höchstleistungs-und Verletzungs-Verhinderung für Golf. Bill ist eine genehmigte geregistrierte Krankenschwester, sowie eine nationale Stärke und eine bedingenverbindung? Zugelassener persönlicher Trainer. Nach den Ausgabenjahren, die im Spezialgebiet von Orthopedics-und Sport-Medizin üben, hat Bill seine Karriere helfenden Einzelpersonen identifizierenen und überwinden Hindernisse eingeweiht, die auf die Art des optimalen Wellness und der Spitzensystemtestleistung stehen. Für mehr Informationsbesuch http://www.LakeNormanFitness.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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