Κουνήσου και να αποθηκεύσετε τα εγκεφαλικά επεισόδια
Είτε θέλετε να περπατήσετε τη διάρκεια ή φερόμενο ένα καροτσάκι, ένας γύρος γκολφ μπορούν να αφήσουν το aerobically ακατάλληλα παίχτης του γκολφ σύροντας από τα τέλη της τρύπες. Αερόμπικ κατάρτιση βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων, την κυκλοφορία και μυϊκής αντοχής και οδηγεί σε καλύτερες επιδόσεις και η καλύτερη γενική υγεία. Τα οφέλη του να ταιριάζει aerobically δεν περιορίζονται στη σωματική απόδοση? Μελέτες έχουν δείξει ότι η αερόβια άσκηση για να βελτιώσει την ψυχική αντοχή να τονίσω (ένα μεγάλο συν για ο παίχτης του γκολφ). Ένα ειδικό αερόβιο πρόγραμμα κατάρτισης θα σας βοηθήσουν να αποθηκεύσετε stokes, επιτρέποντας σας να διατηρήσει την ψυχική και σωματική κορυφή των επιδόσεων σε όλη την round.Aerobic κλιματισμού θα πρέπει να εκτελείται τρεις έως έξι ημέρες ανά εβδομάδα για τουλάχιστον 20 με 30 λεπτά στο στόχο σας καρδιακό ρυθμό. Κατάρτιση στη σωστή ένταση είναι το κλειδί για την αερόβια κατάρτισης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα σωματικά στρες στο σώμα μας και το σώμα μας είναι η αναπροσαρμογή του εν λόγω τονίσω ότι μας κάνει πιο υγιεινό. Για το λόγο αυτό, ένα χαλαρό περίπατο δεν πληροί τις προϋποθέσεις για αερόβια κατάρτιση? Ώθηση στον εαυτό μας αν δεν μας κατάρτιση ερέθισμα δεν θα παράνομη μία φυσιολογική προσαρμογή. Προσαρμογών της καρδιά και τους πνεύμονες σε απάντηση αερόβια εκπαίδευση τους επιτρέπει να εργάζονται πιο αποτελεσματικά από την ανάπτυξη της ικανότητάς τους να στείλει αίμα και αξιοποιεί το οξυγόνο. Αυτή η βελτιωμένη circlation και επιτρέπει την οξυγόνωση του οργανισμού για την εκτέλεση περισσότερη δουλειά, σε υψηλότερα επίπεδα με λιγότερα stress.Determining Target Heart RateMethod 1: Με ένα ποσοστό της ανώτατης εφικτός καρδιακό ρυθμό: Για να εξακριβώσετε τον στόχο καρδιακός ρυθμός θα πρέπει πρώτα να βρείτε το προβλεπόμενη μέγιστη Εφικτός καρδιακός ρυθμός επίσης γνωστή ως καρδιακός ρυθμός Max (HRM). Για τον υπολογισμό της προβλεπόμενης (HRM) μπορείτε να αφαιρέσετε την ηλικία σας από 220. Γενικές κατευθυντήριες γραμμές για την Target Heart Rate (THR) χρησιμοποιώντας τη μέθοδο αυτή είναι μεταξύ του 60% κατά το HRM χαμηλή σε σχέση με το 90% HRM για τα υψηλά τέλη. Μόλις μάθετε σας HRM απλώς από πολλαπλές .6 και .9 να βρει στόχο σας καρδιακό ρυθμό range.For για παράδειγμα 40 ετών, να αφαιρέσετε 40 από 220 για να αποκτήσουν τον καρδιακό ρυθμό Max 180 κτυπά ανά λεπτό. Στη συνέχεια, από τον πολλαπλασιασμό του HRM από τις εργασίες ποσοστό (60% -90%), γνωρίζουμε ότι το πρόσωπο αυτό θα πρέπει να ασκούν με καρδιακό ρυθμό μεταξύ 108 κτυπά ανά λεπτό σε 160 κτυπά ανά minute.Method 2: Target καρδιακός ρυθμός ως ποσοστό του καρδιακού ρυθμού Reserve (HRR) Η χρήση αυτής της μεθόδου είναι λίγο πιο ακριβή, δεδομένου ότι λαμβάνει υπόψη τις εκτιμήσεις αυτές κανονικό καρδιακό ρυθμό ηρεμίας. Καρδιακός ρυθμός αποθεματικό είναι ο αριθμός των κτυπά ανά λεπτό μεταξύ σας κανονικό καρδιακό ρυθμό και ηρεμίας σας μέγιστη εφικτή καρδιακό ρυθμό. Για τον υπολογισμό στόχο καρδιακός ρυθμός χρησιμοποιείται αυτή η μέθοδος που χρησιμοποιούμε ό, τι είναι γνωστό ως Karvonen formula.Karvonen τύπο: Target καρδιακό ρυθμό (THR) = (άσκηση ένταση HRR x) + ανάπαυσης Heart Rate.General κατευθυντήριες γραμμές για την THR (στόχος καρδιακό ρυθμό) τη χρήση αυτής της μεθόδου είναι 50% HRR - 85% HRR.Take σας για να εξακριβώσετε τον παλμό καρδιακός ρυθμός ηρεμίας. Για να βρείτε το ρυθμό της καρδιάς αποθεματικό (HRR) αφαιρείται το ποσοστό παύσης της καρδιάς σας από καρδιακό ρυθμό Max. Πολλαπλασιασμός του HRR από .5 για να βρείτε το κατώτατο όριο, και πολλαπλασιάζουμε με .85 για να βρείτε το ανώτατο όριο. Στη συνέχεια, προστίθενται οι καρδιακός ρυθμός ηρεμίας σε εκείνη τη σειρά για να βρείτε το τελικό result.For παράδειγμα, ας εξετάσουμε μια σαράντα ετών, με μια καρδιά ανάπαυσης ποσοστό 80 κτυπά ανά λεπτό. Αφαίρεση 40 από 220 για να δημιουργήσουμε έναν καρδιακό ρυθμό Max 180. Στη συνέχεια, αφαιρείται ποσοστό 80 ανάπαυσης από HRM 180 να ενός καρδιακού ρυθμού Αποθεματικό 100. Πάρτε το HRR 100 και πολλαπλασιάζουμε με την άσκηση ένταση (μεταξύ 0,5 και 0,85), στη συνέχεια, προστίθενται τα πίσω το ποσοστό παύσης της καρδιάς. Αυτό δίνει ένα στόχο καρδιακό ρυθμό μεταξύ των 130 κτυπά ανά λεπτό και 165 κτυπά ανά minute.Generally, σημερινό επίπεδο φυσικής κατάστασης, όπου καθορίζει το εύρος του στόχου θα πρέπει να ασκούν. Παρακολουθήστε την καρδιά σας ρυθμό κατά τη διάρκεια αερόβιας άσκησης. Μπορεί να είναι αναγκαία για τη σταδιακή εργασία σας μέχρι να η συνιστώμενη διάρκεια και στόχος καρδιακό ρυθμό. Αν είστε νέος στην αερόβια κατάρτισης ή δεν έχει ασκήσει σε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα ξεκινούν αργά. Αυξήστε σταδιακά το ρυθμό και τη διάρκεια της αερόβιας workouts σας. Πριν γνωρίζετε που θα εργάζονται στη συνιστώμενη ένταση τα επίπεδα και την πλήρη οφέλη της αερόβιας σας κατάρτιση. Περιλαμβάνουν δραστηριότητες που μπορείτε να απολαύσετε στο αερόβιο πρόγραμμα σας. Δραστηριότητες όπως το ποδήλατο, το τένις, το μπάσκετ, και το κολύμπι είναι εξίσου αποτελεσματικό με τζόκινγκ ή σκαλί stepper μηχανές, και συχνά είναι πιο διασκεδαστικό. Αν ψάχνετε για τη μείωση του σωματικού λίπους, ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν αερόβια κατάρτιση πρώτο πράγμα το πρωί Μάιο τονωθεί η αύξηση της καύσης του λίπους σε όλη την ημέρα. Η έρευνα έδειξε επίσης ότι η γενική υγεία οφέλη της αερόβιας κατάρτιση μπορεί να αποκτηθεί αν σπάσει τον ημερήσιο συνεδρίες σε δύο ή περισσότερες μικρότερες bouts. Ανεξάρτητα από το πότε θα το κάνουμε, η αερόβια άσκηση θα σας αναζητούν, αίσθημα, και να παίζουν betterRemember αυτές είναι γενικές κατευθύνσεις? Ειδική υγειονομική ή επαγγελματική του ικανότητα μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσει μια πιο αερόβια κατάρτιση ειδικών perscription. Συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, εάν είστε 45 ή μεγάλα αρσενικό ή θηλυκό 55 ή μεγάλα, παρουσίασαν πόνο στο στήθος, ζάλη, ταχεία της καρδιάς, δυσκολία στην αναπνοή, ή έχουν διαγνωστεί με καρδιακή, πνευμονική ή μεταβολική disease.Bill Scibetta, RN, NSCA-CPTBill είναι ο ιδρυτής και Πρόεδρος της ακριβείας Fitness; Personal Training Centers στην Charlotte, NC περιοχή και συν-συγγραφέας του βιβλίου Play Καλύτερη Μακρύτερες! ; Κορυφαία Απόδοση και την πρόληψη των τραυματισμών για Golf. Bill είναι ο αδειούχος Εγγεγραμμένοι νοσηλευτών, καθώς και ένα εθνικό δύναμη και Σύνδεσης Conditioning ; Certified personal trainer. Μετά την εξάσκηση των δαπανών χρόνια στην ειδικότητα της Ορθοπεδική και Αθλητιατρικής, Μπιλ έχει αφιερώσει την καριέρα του για να βοηθήσει τον εντοπισμό ατόμων και να ξεπεράσουν τα εμπόδια που εμποδίζουν την βέλτιστο τρόπο της ευεξίας και της κορυφής σωματική απόδοση. Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε http://www.LakeNormanFitness.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
