शक्तिशाली periodized ताकत वॉलीबॉल के लिए प्रशिक्षण की मूल बातें
कॉपीराइट 2005-ताकत प्रशिक्षण woman.com [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] सामर्थ्य प्रशिक्षण के माध्यम से सबसे एथलीटों का रखरखाव और कंडीशनिंग प्रोग्राम हावी साल. विशेष रूप से, वॉलीबॉल खिलाड़ियों को अच्छी तरह से एक है जाना जाता है शक्ति का प्रशिक्षण समर्पण के उच्चतम स्तर को. इन विशिष्ट एथलीटों एक उचित periodized शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम के लाभों का एहसास. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] वॉलीबॉल चरम खिलाड़ियों को धक्का. एक एथलीट के विस्फोटक गतिविधियों में उत्कृष्ट कार्य उम्मीद थी, ऊर्ध्वाधर कूदता है, बिजली मार और गहन होता है कार्य करता है. वालीबाल में स्थिति रोटेशन व्यापक खिलाड़ियों के लिए निश्चित की जरूरत का प्रतीक है. एक महान अवरोधक होने के नाते एक बहुत बड़ा है इसके अलावा, वॉलीबॉल, लेकिन सभी के बंद पनपती-शानदार एथलीटों के आसपास. शक्ति प्रशिक्षण किसी भी खिलाड़ी के लिए एक विशिष्ट भारी घटक है. [*] [* बी.आर. * वॉलीबॉल के लिए] शक्ति के प्रशिक्षण के ज्ञान की आवश्यकता है बी.आर. periodization. Periodization अपनी शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम के अन्तर्गत एक या एक से अधिक नियमित और निरंतर आधार पर चर बदलने का मतलब है. इन चर व्यायाम, उठाने की आवृत्ति शामिल कर सकते हैं उठाने की तीव्रता, या हटाने की विधि. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] वॉलीबॉल खिलाड़ी, के रूप में के रूप में अच्छी तरह से अधिकांश अन्य एथलीटों, एक वार्षिक periodization समय पर काम करते हैं. वे अपने 4 विशिष्ट क्षेत्रों या चक्र में नीचे साल तोड़. एक नई श्रेणी का मतलब है वे अपने ताकत के प्रशिक्षण के लिए है कि चक्र के लक्ष्यों से मेल प्रोग्राम में परिवर्तन होना चाहिए. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] के चार क्षेत्रों के मौसम ऑफ में नीचे टूट सकता है, पूर्व के मौसम, मौसम में, और बाद मौसम है. हर मौसम अद्वितीय लक्ष्यों और एक अद्वितीय शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम है. एथलीटों आराम के लिए समय की अनुमति, अधिकारी खेल के शुरू होने से पहले शक्ति और इमारत खेल निर्माण विशिष्ट कार्य मौसम [. बी.आर. * *] [* बी.आर. *] बंद-है मौसम लक्ष्य को सत्ता और शक्ति बनाने की है. बंद सत्र के सत्ता व्यायाम और अधिक वजन का इस्तेमाल मांसपेशियों को आकार और संख्या वृद्धि हुई है. आमतौर पर, शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम है बंद सत्र के दौरान सबसे तीव्र. एथलीटों अपनी बुनियादी रखरखाव नींव के लिए समय की एक बहुत निवेश. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] पूर्व मौसम-वास्तविक खेल पर विशेष कार्य केंद्रित है. Squatting, कूद, पार्श्व कदम, मार और spiking सभी आम वॉलीबॉल आंदोलन कर रहे हैं. पूर्व मौसम वॉलीबॉल शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या से मौसम से कम तीव्र है. लक्ष्य को बनाए रखना है कि शक्ति और ताकत है, लेकिन संपूर्ण खेल के लिए विशिष्ट आंदोलनों. दिनचर्या से ज्यादातर नकली वॉलीबॉल खेल और अभ्यास के लिए समर्पित किया. [है बी.आर. * *] [* बी.आर. *] के मौसम में पूरी तरह से बंद है और पूर्व के मौसम लक्ष्यों को बनाए रखने पर केंद्रित है. बंद सत्र के निर्माण और बिजली पहले लगा कि शक्ति का उपयोग करने का मौसम है. एथलीटों के दौरान में अपने परिश्रम के फल का आनंद-मौसम है. स्पाइक कि प्रतिद्वंद्वी सिर मंजिल में और अभ्यास पिछले मक्खियों सबूत है कि वॉलीबॉल के लिए शक्ति प्रशिक्षण काम करता है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] के बाद मौसम के लक्ष्यों को विश्राम और मरम्मत के बारे में हैं. इस वर्ष का समय है कि कम तीव्रता workouts भी शामिल है. लक्ष्य के लिए शरीर को ठीक करने की अनुमति है, उच्च तीव्रता के भीषण महीने के बाद workouts. आराम और कम तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण और हृदय की ये कुछ हफ्तों के एक करीबी के लिए पूरे वर्ष प्रशिक्षण ले आओ. बाद मौसम एक कुशल और चंगा एथलीट उद्धार के लिए रवाना हो, मौसम और ताकत शुरू सत्ता में फिर से निर्माण. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] के मौसम ऑफ पूर्व मौसम ~ ~ ~ सत्र के बाद मौसम ~ दोहराएँ [* बी.आर. में *] [* बी.आर. *] के मौसम के बावजूद, कुछ बातें रहना निरंतर. वॉलीबॉल खिलाड़ी हमेशा एक या प्रदर्शन करना चाहिए प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए और अधिक व्यायाम. प्रत्येक व्यायाम एक पूर्ण रोम के माध्यम से किया जाना चाहिए रेंज गति के (), और प्रत्येक शक्ति प्रशिक्षण नियमित खेल विशिष्ट आंदोलनों की ओर रास्ते पर लाना चाहिए. [*] [* बी.आर. *] शक्ति * बी.आर. वॉलीबॉल खिलाड़ियों के लिए प्रशिक्षण अपनी फिटनेस और कंडीशनिंग प्रोग्राम का एक अनिवार्य और जैविक घटक है. शक्ति प्रशिक्षण बढ़त है कि सभी खिलाड़ियों को सफल होने की जरूरत है बचाता है. Periodization सभी में आवश्यक है शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम. वॉलीबॉल और अन्य खेल ने हमें सिखाया है एक उचित रखरखाव विशिष्ट लक्ष्यों के आधार पर नियमित का महत्व. [* * बी.आर.] [*] लेखक के बारे में * * बी.आर.] [* बी.आर.: [* बी.आर. *] लिन वेंडाइक गर्व मालिक है का है शुद्ध प्रमुख स्वास्थ्य और शक्ति प्रशिक्षण स्थल. अधिक जानें http://strength-training-woman.com/strength-training-for-volleyball.html पर जाकर वॉलीबॉल और शक्ति के बारे में प्रशिक्षण [* * बी.आर.]
Article Source: Messaggiamo.Com
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