Principi fondamentali Potenti Di Addestramento Di Resistenza Di Periodized Per Volleyball
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L'addestramento di resistenza domina la idoneità ed i programmi di condizionamento la maggior parte dei atleti con verso l'esterno l'anno. In particolare, i giocatori di volleyball sono ben noti avere uno dei livelli elevati di dedica di addestramento di resistenza. Questi atleti dell'elite realizzano che i benefici di un adeguato periodized il programma di formazione di resistenza.
Il volleyball spinge i giocatori nell'estremo. Ogni atleta si pensa che eccella nei movimenti esplosivi, verticale salta, colpire di alimentazione e serv intensi. La rotazione di posizione nel volleyball indica l'esigenza certa dei giocatori completi. Essere uno stampo grande è un enorme più, ma il volleyball prospera fuori degli atleti spettacolari completi. L'addestramento di resistenza è un componente voluminoso a tutto l'atleta dell'elite.
L'addestramento di resistenza per il volleyball richiede la conoscenza del periodization. Periodization significa cambiare una o più variabili nell'ambito del vostro programma di formazione di resistenza su una base normale e costante. Queste variabili possono includere l'esercitazione, la frequenza di sollevamento, l'intensità di sollevamento, o il metodo di sollevamento.
I giocatori di volleyball, così come la maggior parte degli altri atleti, lavorano ad un programma annuale di periodization. Rompono il loro anno giù in 4 segmenti o cicli distinti. Mezzi di ogni nuovi segmento dovrebbero cambiare il loro programma di formazione di resistenza al fiammifero obiettivi di quel ciclo.
I quattro segmenti possono essere suddivisi nel off-season, nella pre-stagione, nella in-stagione e nel dopo la stagione. Ogni stagione ha gli obiettivi unici e un programma di formazione unico di resistenza. Gli atleti concedono il tempo per riposarsi, resistenza di costruzione e le funzioni specifiche di costruzione di sport prima dell'inizio del gioco ufficiale condiscono.
L'obiettivo del off-season è di sviluppare l'alimentazione e la resistenza. Il off-season utilizza le esercitazioni di alimentazione e gli più alti pesi per aumentare il formato e la resistenza del muscolo. Tipicamente, il programma di formazione di resistenza è più intenso durante il off-season. Gli atleti investono il tempo molto al loro fondamento di base di idoneità.
La pre-stagione mette a fuoco sulle funzioni specifiche di sport reale. Accovacciare, saltare, fare un passo laterale, colpire e chiodare sono tutto movimenti comuni di volleyball. La procedura di addestramento di resistenza di volleyball di pre-stagione è meno intensa che il off-season. L'obiettivo è di effettuare quelle resistenza ed alimentazione, ma di perfezionare i movimenti specifici di sport. La maggior parte della procedura è dedicata ai giochi ed ai trivelli di volleyball falsi.
La in-stagione puramente mette a fuoco effettuare fuori e sugli obiettivi della pre-stagione. L'alimentazione sviluppata off-season e la pre-stagione hanno messo quell'alimentazione usare. Gli atleti godono le frutte del loro lavoro durante la in-stagione. Il punto che vola oltre la testa ed i trivelli dell'avversario nel pavimento è prova che l'addestramento di resistenza per il volleyball funziona.
Gli obiettivi dopo la stagione sono circa rilassamento e riparano. Ciò è un momento dell'anno che include i workouts di intensità bassa. L'obiettivo è di permettere che il corpo guar dopo i mesi faticosi dei workouts di alta intensità. Queste poche settimane di addestramento di resistenza di intensità bassa e di resto e di cardio portano l'intero anno di addestramento ad una fine. Il dopo la stagione trasporta un atleta esperto e curativo per cominciare ancora la costruzione off-season di alimentazione e di resistenza.
Ripetizione Dopo la stagione Del ~ Del ~ Di Pre-stagione Del ~ Del ~ Off-season Di In-stagione
Senza riguardo alla stagione, alcune cose rimangono costanti. I giocatori di volleyball dovrebbero esercitarsi sempre uno o più per ogni gruppo del muscolo. Ogni esercitazione dovrebbe essere effettuata tramite una ROM piena (gamma di movimento) ed ogni procedura di addestramento di resistenza dovrebbe dirigere verso i movimenti specifici di sport.
L'addestramento di resistenza per i giocatori di volleyball è un componente essenziale ed organico della loro idoneità e programma di condizionamento. L'addestramento di resistenza trasporta il bordo di che tutti gli atleti hanno bisogno per riuscire. Periodization è necessario in tutti i programmi di formazione di resistenza. Il volleyball ed altri sport ci hanno insegnato l'importanza di una procedura adeguata di idoneità basata sugli obiettivi specifici.
Circa l'autore:
Lynn VanDyke è il proprietario fiero del luogo principale di addestramento di idoneità e di resistenza della rete. Impari più circa addestramento di resistenza e di volleyball da http://strength-training-woman.com/strength-training-for-volleyball.html di visita
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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