Mocný periodized základy silového tréninku na volejbal
Copyright 2005 síla-výcvik-woman.com
Posilovací dominuje fitnes většina sportovců 'a kondiční programy prostřednictvím v roce. Zejména jsou-volejbalisté dobře známo, že jeden nejvyšší úroveň zasvěcení silový trénink. Tyto elitní atleti uvědomovat výhody řádného periodized program silového tréninku.
Volejbal posouvá hráče do extrému. Každý sportovec Očekává se, vyniknout v výbušné pohyby, vertikální skoky, energie dopadající a intenzivní slouží. Postoj rotace ve volejbalu znamená definitivní nutnost komplexního hráče. Být velký blokař je obrovský plus, ale volejbal prospívá pryč všichni-kolem velkolepé sportovců. Silový trénink je masivní součást na jakýkoli špičkovým sportovcem.
Silový trénink pro volejbal vyžaduje znalost periodizace. Periodizace znamená změnit jednu nebo více proměnných v rámci svého programu silového tréninku na pravidelné a konzistentní základ. Tyto proměnné mohou obsahovat výkon, frekvenci zvedání, intenzita zvedání, nebo způsob zvedání.
Volejbal hráči, stejně jako většina ostatních sportovců, práci na výroční periodizace rozvrhu. Dělí se do jejich rok 4 odlišné segmenty nebo cykly. Každý nový segment znamená, že by se mělo změnit své síly vzdělávací program, aby odpovídala, že cyklus vlastních cílů.
čtyři segmenty lze rozdělit do off-sezónu, pre-sezóny, in-sezóny a post-období. Každá sezóna má jedinečné cíle a jedinečnou sílu tréninkový program. Sportovci poskytnout čas na odpočinek, budování síly a stavební sport specifické funkce před začátkem oficiální hra sezóny.
off-sezóny cílem je vybudovat moc a sílu. Off-sezona využívá sílu cvičení a vyšší hmotnosti na zvýšení svalové hmoty a síly. Typicky, silový trénink program nejintenzivnější během off-sezónu. Sportovci investovat hodně času na své základní způsobilosti nadace.
pre-sezóny se zaměřuje na aktuální sportovní specifické funkce. Podřepu, skákání, boční posílení, bít a slepení jsou společné volejbalové pohyby. Pre-sezóna volejbal silový trénink rutina je méně intenzivní než off-sezónu. Cílem je udržet, že síla a moc, ale k dokonalému sport zvláštní pohyby. Většina běžných je věnován zesměšňovat volejbal hry a cvičení.
-V sezóně výhradně zaměřuje na udržení a pre-off sezóny cíle. Off-sezona postavený výkon a pre-sezóna dal tuto moc použít. Sportovci si plody své práce v průběhu in-sezóně. Hrot, který létá kolem soupeřovy hlavy a vrtáky do podlahy je důkazem, že silový trénink na volejbal děl.
post-sezóny cíle jsou o relaxaci a opravy. To je doba, která zahrnuje období nízké intenzitě tréninku. Cílem je umožnit tělu léčit po vysilující měsících vysoké intenzity tréninku. Těchto několik týdnů odpočinku a nízké intenzity silového tréninku a kardio přivést celý vzdělávací rok ke konci. Post-sezona přináší kvalifikované a uzdravil sportovec začít off-sezónu síly a energie budovy.
Off-sezona ~ Pre-sezona ~ ~ sezóně In-Post-sezona ~ Repeat
Bez ohledu na sezónu, pár věcí, zůstane konstantní. Volejbalisté by měl vždy provádět jednu nebo další cvičení pro jednotlivé svalové skupiny. Každé cvičení by mělo být provedeno prostřednictvím plně ROM (rozsah pohybu), a každý silový trénink rutinní pohyb by měl směřovat ke konkrétní sport.
Pevnost školení volejbalisté je zásadní a organická složka jejich fitness a kondiční program. Posilovací dodává, že všichni sportovci okraji potřebují k úspěchu. Periodizace je nutné ve všech programy silový trénink. Volejbal a další sporty nás učí, že je důležité správné fitness rutiny na základě konkrétních cílů.
O autorovi:
Lynn VanDyke je hrdým majitelem čisté vedoucí fitness a silový trénink site. Více informací o volejbal a silový trénink návštěvou http://strength-training-woman.com/strength-training-for-volleyball.html
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
