Ισχυρά βασικά κατάρτισης δύναμης Periodized για την πετοσφαίριση
Πνευματικά δικαιώματα 2005 δύναμη-εκπαιδεύω- woman.com
Η κατάρτιση δύναμης εξουσιάζει τα ρυθμίζοντας προγράμματα των περισσότερων αθλητών την ικανότητα και μέσω έξω του έτους. Ειδικότερα, οι φορείς πετοσφαίρισης είναι γνωστοί να έχουν ενός από τα πιό υψηλά επίπεδα αφιέρωσης κατάρτισης δύναμης. Αυτοί οι αθλητές ελίτ συνειδητοποιούν ότι τα οφέλη ενός κατάλληλου το επιμορφωτικό πρόγραμμα δύναμης.
Φορείς ωθήσεων πετοσφαίρισης στο άκρο. Κάθε αθλητής αναμένεται για να υπερέχει στις εκρηκτικές μετακινήσεις, κάθετα άλματα, η δύναμη που χτυπά και έντονη εξυπηρετεί. Η περιστροφή θέσης στην πετοσφαίριση δηλώνει την καθορισμένη ανάγκη για τους περιεκτικούς φορείς. Η ύπαρξη μεγάλο blocker είναι μια τεράστια συν, αλλά η πετοσφαίριση αναπτύσσεται μακριά των ολόγυρων θεαματικών αθλητών. Η κατάρτιση δύναμης είναι ένα ογκώδες συστατικό σε οποιοδήποτε αθλητή ελίτ.
Η κατάρτιση δύναμης για την πετοσφαίριση απαιτεί τη γνώση periodization. Το Periodization σημαίνει μια ή περισσότερες μεταβλητές στα πλαίσια του επιμορφωτικού προγράμματος δύναμής σας σε κανονική και συνεπή βάση. Αυτές οι μεταβλητές μπορούν να περιλάβουν την άσκηση, τη συχνότητα της ανύψωσης, την ένταση της ανύψωσης, ή τη μέθοδο.
Φορείς πετοσφαίρισης, καθώς επίσης και οι περισσότεροι άλλοι αθλητές, εργασία σε ένα ετήσιο πρόγραμμα periodization. Σπάζουν το έτος τους κάτω σε 4 ευδιάκριτους τμήματα ή κύκλους. Κάθε νέο τμήμα σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξουν το επιμορφωτικό πρόγραμμα δύναμής τους να ταιριάξουν με ότι στόχοι του κύκλου.
Τα τέσσερα τμήματα μπορούν να χωριστούν σε εκτός εποχής, προ-εποχή,-ΕΠΟΧΉ, και post-season. Κάθε εποχή έχει τους μοναδικούς στόχους και ένα μοναδικό επιμορφωτικό πρόγραμμα δύναμης. Οι αθλητές επιτρέπουν το χρόνο για τη στήριξη, τη δύναμη οικοδόμησης και τις αθλητικές συγκεκριμένες λειτουργίες οικοδόμησης πριν από την έναρξη της επίσημης εποχής παιχνιδιών.
Ο εκτός εποχής στόχος είναι να χτιστεί η δύναμη και η δύναμη. Ο εκτός εποχής χρησιμοποιεί τις ασκήσεις δύναμης και τα μεγαλύτερα βάρη για να αυξήσει το μέγεθος και τη δύναμη μυών. Χαρακτηριστικά, το επιμορφωτικό πρόγραμμα δύναμης είναι το εντονότερο κατά τη διάρκεια του εκτός εποχής. Οι αθλητές επενδύουν πολύ χρόνο στο βασικό ίδρυμα ικανότητάς τους.
Η προ-εποχή εστιάζει στις πραγματικές αθλητικές συγκεκριμένες λειτουργίες. Να καθίσουν οκλαδόν, το άλμα, πλευρικά να περπατήσουν, το χτύπημα και να καρφώσουν είναι όλες οι κοινές μετακινήσεις πετοσφαίρισης. Η ρουτίνα κατάρτισης δύναμης πετοσφαίρισης προ-εποχής είναι λιγότερο έντονη από εκτός εποχής. Ο στόχος είναι να διατηρηθεί εκείνες οι δύναμη και δύναμη, αλλά να τελειοποιηθούν οι αθλητικές συγκεκριμένες μετακινήσεις. Η μεγαλύτερη μέρος της ρουτίνας αφιερώνεται για να χλευάσει τα παιχνίδια και τα τρυπάνια πετοσφαίρισης.
Η-ΕΠΟΧΉ εστιάζει καθαρά στη διατήρηση μακριά και τους στόχους της προ-εποχής. Η εκτός εποχής χτισμένη δύναμη και η προ-εποχή βάζουν εκείνη την δύναμη να χρησιμοποιήσουν. Οι αθλητές απολαμβάνουν τους καρπούς της εργασίας τους κατά τη διάρκεια της-ΕΠΟΧΉΣ. Η ακίδα που πετά μετά από το κεφάλι και τα τρυπάνια του αντιπάλου στο πάτωμα είναι απόδειξη που η κατάρτιση δύναμης για την πετοσφαίριση λειτουργεί.
Οι post-season στόχοι είναι για τη χαλάρωση και την επισκευή. Αυτό είναι ένας χρόνος του έτους που περιλαμβάνει τη χαμηλή ένταση workouts. Ο στόχος είναι να επιτραπεί το σώμα για να θεραπεύσει μετά από τους εξαντλητικούς μήνες της υψηλής έντασης workouts. Αυτές οι λίγες εβδομάδες του υπολοίπου και της χαμηλής δύναμης έντασης που εκπαιδεύουν και καρδιο φέρνουν το ολόκληρο έτος κατάρτισης σε έναν περίβολο. Post-season παραδίδει έναν ειδικευμένο και θεραπευμένο αθλητή για να αρχίσει την εκτός εποχής δύναμη και τη δύναμη χτίζοντας πάλι.
Η εκτός εποχής ~-EPOHI' ~ post-season ~ προ-εποχής ~ επαναλαμβάνει
Ανεξάρτητα από την εποχή, μερικά πράγματα παραμένουν σταθερά. Οι φορείς πετοσφαίρισης πρέπει πάντα να εκτελέσουν μια ή περισσότερες ασκήσεις για κάθε ομάδα μυών. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελεσθεί μέσω ενός πλήρους ROM (σειρά της κίνησης), και κάθε ρουτίνα κατάρτισης δύναμης πρέπει να οδηγήσει προς τις αθλητικές συγκεκριμένες μετακινήσεις.
Η κατάρτιση δύναμης για τους φορείς πετοσφαίρισης είναι ένα ουσιαστικό και οργανικό συστατικό της ικανότητας και του ρυθμίζοντας προγράμματός τους. Η κατάρτιση δύναμης παραδίδει την άκρη που όλοι οι αθλητές πρέπει να πετύχουν. Το Periodization είναι απαραίτητο σε όλα τα επιμορφωτικά προγράμματα δύναμης. Η πετοσφαίριση και άλλος αθλητισμός μας έχουν διδάξει τη σημασία μιας κατάλληλης ρουτίνας ικανότητας βασισμένης στους συγκεκριμένους στόχους.
Περίπου ο συντάκτης:
Το Lynn VanDyke είναι ο υπερήφανος ιδιοκτήτης της κύριας περιοχής κατάρτισης ικανότητας και δύναμης του διχτυού. Μάθετε περισσότερων για την κατάρτιση πετοσφαίρισης και δύναμης με την επίσκεψη χττπ://στρενγτχ-εκπαιδεύω-ωομαν.θομ/στρενγτχ-εκπαιδεύω-για- volleyball.html
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
