強力バレーボールのための強さの訓練の基本原則をperiodized
版権の2005 年の強さ訓練woman.com
強さの訓練は年からのによってほとんどの運動選手の適性そして調節プログラムを支配する。訓練の献呈最も高い兵力基準の1 つがあるために特に、バレーボール選手に有名である。これらのエリート運動選手は適切のの利点が強さのトレーニングプログラムをperiodized ことを実現する。
バレーボールは極端にプレーヤーを押す。各運動選手は跳ぶ、力衝突及び強いサーブ爆発性の動き、垂直で勝ると期待される。バレーボールの位置の回転は広範囲プレーヤーのための明確な必要性を示す。大きいブロッカー巨大とであるがであることは、バレーボールは万能の豪華な運動選手の繁栄する。強さの訓練はあらゆるエリート運動選手へ大きい部品である。
バレーボールのための強さの訓練はperiodization の知識を要求する。Periodization は規則的な、一貫した基礎のあなたの強さのトレーニングプログラム内の一つ以上の変数の変更を意味する。これらの変数は、持ち上がることの強度持ち上がることの練習、頻度、または持ち上がる方法を含むことができる。
バレーボール選手は、ほとんどの他の運動選手と同様、年次periodization のスケジュールに、取り組む。彼らは4 つの明瞭な区分か周期に彼らの年を壊す。各々の新しい区分の平均彼らはマッチにその周期の目的彼らの強さのトレーニングプログラムを変えるべきである。
4 つの区分はシーズノフ、pre-season 、季節、および季節明けに破壊することができる。毎季節に独特な目的および独特な強さのトレーニングプログラムがある。運動選手はの造る強さの時間を休息割り当て、公式のゲームの開始の前の造るスポーツ特定の機能は味をつける。
シーズノフの目的は力及び強さを造ることである。筋肉サイズ及び強さを高めるのにシーズノフは力の練習及びより高い重量を利用する。普通、強さのトレーニングプログラムはシーズノフの間に最も強い。運動選手は彼らの基本的な適性の基礎に長時間投資する。
pre-season は実際のスポーツの細目機能に焦点を合わせる。しゃがみ、跳び、側面歩み、当り、そして打ちつけることは共通のバレーボールの動きすべてである。pre-season のバレーボールの強さの訓練ルーチンはシーズノフよりより少なく強い。目的はその強さおよび力を維持すること、スポーツの細目の動きを完成しないでありではない。ルーチンのほとんどは擬似バレーボールのゲームおよびドリルに専用されている。
季節は維持及びpre-season の目的に全く焦点を合わせる。季節はずれの造られた力およびpre-season は使用するその力を置いた。運動選手は季節の間の彼らの労働のフルーツを楽しむ。床に反対者の頭部およびドリルを過ぎて飛ぶスパイクはバレーボールのための強さの訓練が働かせる証拠である。
季節明けの目的は弛緩についてあり、修理する。これは低強度の試しが含まれている年の時間である。目的は高輝度試しの激しい月後に直すことをボディを許可することである。残り及び低強度の強さの訓練及び心臓のこれらの数週は終わりに全体の訓練年を持って来る。季節はずれの強さ及び力の建物を再度始めるために季節明けは巧みな、直された運動選手を分娩する。
季節はずれの‾ のPre-season の‾ の季節の‾ の季節明けの‾ の繰り返し
季節にもかかわらず、少数の事は一定している残る。バレーボール選手は常に各筋肉グループのための一つ以上の練習を行うべきである。各練習は完全なROM (動きの範囲) を通して行われ各強さの訓練ルーチンはスポーツの細目の動きの方に操縦するべきである。
バレーボール選手のための強さの訓練は彼らの適性および調節プログラムの必要な、有機性部品である。強さの訓練は運動選手全員は成功することを必要とする端を伝える。Periodization はすべての強さのトレーニングプログラムで必要である。バレーボール及び他のスポーツは私達に特定の目的に基づく適切な適性ルーチンの重要性を教えた。
著者について:
リンVanDyke は網の一流の適性及び強さの訓練の場所の自慢している所有者である。http://strength 訓練woman.com/strength 訓練のためvolleyball.html の訪問によってバレーボール及び強さの訓練についての詳細を 学びなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
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