Mocný periodized základy silového tréningu na volejbal
Copyright 2005 sila-výcvik-woman.com
Posilňovacie dominuje fitnes väčšina športovcov 'a kondičné programy prostredníctvom v roku. Najmä sú-volejbalisté dobre známe, že jeden najvyššiu úroveň zasvätenie silový tréning. Tieto elitnej atléti uvedomovať výhody riadneho periodized program silového tréningu.
Volejbal posúva hráčov do extrému. Každý športovec Očakáva sa, vyniknúť v výbušné pohyby, vertikálne skoky, energie dopadajúcej a intenzívne slúži. Pozícia rotácie vo volejbale znamená definitívny potrebu komplexného hráča. Byť veľký blokař je obrovský plus, ale volejbal prospieva preč všetci-okolo veľkolepé športovcov. Silový tréning je masívny súčasť na akýkoľvek špičkovým športovcom.
Silový tréning pre volejbal si vyžaduje znalosť Periodizace. Periodizace znamená zmeniť jednu alebo viac premenných v rámci svojho programu silového tréningu na pravidelné a konzistentné základ. Tieto ukazovatele môžu obsahovať výkon, frekvenciu zdvíhanie, intenzita zdvíhanie, alebo spôsob zdvíhania.
Volejbal hráči, rovnako ako väčšina ostatných športovcov, prácu na výročnej Periodizace rozvrhu. Delí sa do ich rok 4 odlišné segmenty alebo cykly. Každý nový segment znamená, že by sa malo zmeniť svoje sily vzdelávací program, aby zodpovedala, že cyklus vlastných cieľov.
štyri segmenty možno rozdeliť do off-sezónu, pre-sezóny, in-sezóny a post-obdobia. Každá sezóna má jedinečné ciele a jedinečnú silu tréningový program. Športovci poskytnúť čas na odpočinok, budovanie sily a stavebné šport špecifické funkcie pred začiatkom oficiálnej hra sezóny.
off-sezóny cieľom je vybudovať moc a silu. Off-sezona využíva silu cvičenie a vyššej hmotnosti na zvýšenie svalovej hmoty a sily. Typicky, silový tréning program najintenzívnejší počas off-sezónu. Športovci investovať veľa času na svoje základné spôsobilosti nadácie.
pre-sezóny sa zameriava na aktuálne športové špecifické funkcie. Drepe, skákanie, bočné posilnenia, biť a zlepenie sú spoločné volejbalové pohyby. Pre-sezóna volejbal silový tréning rutina je menej intenzívne ako off-sezónu. Cieľom je udržať, že sila a moc, ale k dokonalému šport špeciálne pohyby. Väčšina bežných je venovaný zesměšňovat volejbal hry a cvičenia.
-V sezóne výhradne zameriava na udržanie a pre-off sezóny ciele. Off-sezona postavený výkon a pre-sezóna dal túto moc použiť. Športovci si plody svojej práce v priebehu in-sezóne. Hrot, ktorý lieta okolo súperovej hlavy a vrtáky do podlahy je dôkazom, že silový tréning na volejbal diel.
post-sezóny ciele sú o relaxáciu a opravy. To je doba, ktorá zahŕňa obdobie nízkej intenzite tréningu. Cieľom je umožniť telu liečiť po vysiľujúce mesiacoch vysokej intenzity tréningu. Týchto niekoľko týždňov oddychu a nízkej intenzity silového tréningu a kardio priviesť celý vzdelávací rok ku koncu. Post-sezóna prináša kvalifikovaných a uzdravil športovec začať off-sezónu sily a energie budovy.
Off-sezona ~ Pre-sezona ~ ~ sezóne In-Post-sezona ~ Repeat
Bez ohľadu na sezónu, pár vecí, zostane konštantná. Volejbalisté by mal vždy vykonávať jednu alebo ďalšie cvičenia pre jednotlivé svalové skupiny. Každé cvičenie by malo byť vykonané prostredníctvom plne ROM (rozsah pohybu), a každý silový tréning rutinný pohyb by mal smerovať ku konkrétnej šport.
Pevnosť školenia volejbalisté je zásadný a organická zložka ich fitness a kondičný program. Silový tréning prináša okraj, že všetky športovci potrebujú k úspechu. Periodizace je nutné vo všetkých programy silový tréning. Volejbal a ďalšie športy nás učia, že je dôležité správne fitness rutiny na základe konkrétnych cieľov.
O autorovi:
Lynn VanDyke je hrdým majiteľom čistej vedúci fitness a silový tréning site. Viac informácií o volejbal a silový tréning návštevou http://strength-training-woman.com/strength-training-for-volleyball.html
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
