4 कदम और एरोबिक, streching प्रभावी है, और वजन प्रशिक्षण अभ्यास
हम सभी जानते हैं कि अच्छी तरह से संतुलित आहार विभिन्न पोषक तत्वों हम बनाए रखने की आवश्यकता शामिल हैं और अच्छी तरह से स्वास्थ्य जा रहा है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि अपने अभ्यास कार्यक्रम को अच्छी तरह से संतुलित भी जरूरत है? वहाँ व्यायाम के तीन प्रकार है अपने काम में शामिल हुआ diet.Aerobic ExerciseAerobic व्यायाम जल ऊर्जा और ऑक्सीजन आपके शरीर (आपके जांघ की मांसपेशियों) में सबसे बड़ा मांसपेशियों के लगातार आंदोलन के माध्यम से. एरोबिक गतिविधियों साइकिल से चलना शामिल है, तैराकी, टहलना, और (शुरुआती के लिए एक महान एक या एक से जो बीमारी से ठीक हो जाता है) घूमना. अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, एक दिन में 10 मिनट के चार दिन और बढ़ाने की कोशिश के रूप में यह जब तक आप व्यायाम कर रहे हैं आराम से लगता है 30-60 मिनट. कुछ लोगों को जोड़ पाते हैं कि उनके कार्यक्रम को कई प्रकार (हर दिन एक नया मार्ग; बारी वर्गों और स्थिर biking) उन्हें एरोबिक व्यायाम के लिए सही गति motivated.Finding रहता है महत्वपूर्ण है. एक भी सहज गति से पर्यटन एरोबिक व्यायाम के लाभ को अधिकतम नहीं है, लेकिन करना "अभ्यास कर सकते हैं anaerobic" ज़्यादा कर सकते हैं (गैर ऑक्सीजन जलने). एक अच्छा तरीका है यकीन है कि तुम aerobically कसरत कर रहे हैं अपने दिल की दर उपाय है. कसरत करने के बाद, अपनी उंगली डाल (नहीं अपने अंगूठे! अपनी कलाई में) (ऊपर हथेली). दालों तुम 10 सेकंड के दौरान महसूस की संख्या गणना, तो गुणा कि छह से यह एक में बदलने के लिए एक मिनट के दिल की धड़कन. 55 प्रतिशत को अपने व्यायाम आपके दिल की दर का अनुमान अधिकतम हृदय दर (220 - तुम्हारी उम्र) के 80 प्रतिशत रखें कि यदि आप का उपयोग कर गाना / बात परीक्षण अनुमान बहुत गणित है सकते हैं. जब आप कर रहे हैं व्यायाम, तुम्हारा जिम-दोस्त (या अगर आप घर पर अभ्यास कर रहे हैं) एक गाना गाने के साथ बातचीत जारी यांकी डूडले ( "" अच्छी तरह से काम करता है). यदि आपको लगता है जैसे तुम अगर व्यायाम नहीं होगा, ऊपर की गति एक बच्चा ले. यदि तुम साँस से बाहर रहे हैं और प्रत्येक शब्द के बाद कश के लिए कर रहे है, तुम अब एरोबिक सीमा में हो - वापस थोड़ी कटौती को पूर्ण benefit.Strength व्यायाम कंडीशनिंग या वजन-TrainingStrength कंडीशनिंग प्राप्त कर सकते हैं शामिल callisthenics, मुफ्त वजन-उठा, और मशीन हटाने की मदद की. शक्ति हालत मांसपेशियों में मदद करता है कि जोड़ों को स्थिर कर सकते हैं का निर्माण और मदद के रूप में आप older.Strength कंडीशनिंग हो सकती है हड्डी नुकसान को रोकने के लिए मदद करने लगता है वजन घटाने. वातानुकूलित पेशी भी एरोबिक अभ्यास सत्र के बीच में और अधिक कैलोरी जलता है. प्रशिक्षण के लिए यदि आप कर रहे हैं और अगर आप एक कम कैलोरी (वजन में कमी) आहार, भार प्रशिक्षण पर बनाए रखने में सहायता कर रहे हैं लगता है मदद कर रहे हैं तुम हार अधिक वसा और कम दुबला muscle.Some महिलाओं सकता है वजन के बारे में घबरा व्यायाम असर हो रहा है क्योंकि वे 'मोटे भी "या देख' भी पुरुष से डरते हैं." चिंता मत: पुरुषों का बना बड़ी मात्रा में टेस्टोस्टेरोन जो मांसपेशियों की तरह विकास में योगदान, आम तौर पर महिलाओं की संख्या उसी तरह के प्रशिक्षण का उत्तर नहीं करते हैं और अधिक इंच के रूप में वे काम out.Stretching खो जाने की संभावना हो सकता क्या यह बहुत मदद मिलती है और संयुक्त कण्डरा लचीलापन बनाए रखने ImportantStretching जब आप व्यायाम करते हैं. इसके अतिरिक्त, एक खींच पिछले चोट से उबरने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है; सकते हैं अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सिफारिश कर सकते हैं एक चोट या खींचो सुरक्षित करने के लिए stroke.How से वसूली के हिस्से के लिए विशेष हिस्सों: ध्यान रखें कि overstretching के अपने जोखिम बढ़ा सकते हैं अभ्यास के दौरान चोट लगी है. यहाँ कुछ सुझाव के लिए यह सुनिश्चित करने में मदद कर रहे हैं कि तुम हो अधिकतम से पहले या बाद में व्यायाम से बाहर खींच लाभ: * धीरे से शुरू हो रही है. जब आप पहली बार बाहर शुरू कर रहे हैं, तो आप में सक्षम नहीं हो सकता है अपने जोड़ों खंड बहुत दूर है. धक्का यह क्या है या नहीं तुम अंत हानिकारक हो सकता अपने tendons, स्नायुबंधन या मांसपेशियों * रहो कोमल. अमेरिकी खेल चिकित्सा नोटों की कॉलेज है कि "कोई दर्द, अपने जोड़ों destabilize सकते खींच पाने का कोई तरीका". मांसपेशियों में खिंचाव के एक सज्जन की कोशिश करो आप 10-30 सेकंड के लिए उपयोग करें. यदि यह दर्द होता है, वहाँ एक कारण है .* मिलान के लिए व्यायाम फैला है. यदि आप एक शौकीन चावला नर्तकी रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पैरों और टखनों धीरे बढ़ाया गया है, बना अगर तुम वजन उठाया, लगातार अपने हाथ और पैर .* ठहरें अपने इतिहास. यदि आप पिछले चोट लिया है, सुनिश्चित करें कि आपके हिस्सों स्थान के बजाय इसे बढ़ा देती है. अपने चिकित्सक या एक खेल चिकित्सा पद्धति के डॉक्टर आप खोजने के लिए मदद कर सकते हैं सही में फैला है और अक्सर आप कैसे दिखा them.Remember प्रदर्शन को handouts होगा, किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, आप अपने स्वास्थ्य की देखभाल चिकित्सक के साथ परामर्श के लिए यह अपनी आवश्यकताओं के दर्जी चाहिए, विशेष रूप से अगर आप 40 कर रहे हैं, मौजूदा स्वास्थ्य मुद्दों या चोट लगने से पहले महत्वपूर्ण है, या हृदय रोग या स्ट्रोक से अतीत में नुकसान उठाना पड़ा है. "तीन चीज़ें हर व्यायाम कार्यक्रम होना चाहिए था," अमेरिकी व्यायाम 2001Amisola, आर.वी. पर परिषद "शारीरिक गतिविधि, व्यायाम, और गतिहीन गतिविधि: कारणों के संबंध और मोटापे का इलाज '. किशोर चिकित्सा Volume 14, 1 मुद्दे हैं, पेज 23-35 2003.Cussler, चुनाव आयोग, "वजन शक्ति प्रशिक्षण में उठाया postmenopausal महिलाओं में अस्थि बदल भविष्यवाणी की है." चिकित्सा और खेल और व्यायाम, खंड 35, 1 मुद्दे, 2003Garry, जे के विज्ञान, "शारीरिक गतिविधि और रजोनिवृत्ति में व्यायाम, क्लिनिक "परिवार के अभ्यास, 4 खंड, 1 मुद्दे, 2002Hobson, कश्मीर में 'मजबूत सेक्स. महिला जो वज़न उठा ले, स्वस्थ बेहतर निकायों, नए अनुसंधान से पता चलता है, bulkier वाले नहीं -. " अमेरिका के विश्व समाचार, 132 मात्रा, 16 मुद्दे, 52 पी 53Copyright (सी) Shoppe.MD और इयान मेसन, 2004-2005Ian मेसन, PhenForum.com के मालिक, वजन घटाने का समर्थन, पोषण और स्वास्थ्य के लिए व्यायाम सुझाव के लिए अपने स्रोत अपने लंबे शब्द health.Ian है वसा को स्वास्थ्य के योग्य छात्र, वजन, व्यायाम, और कई मार्शल आर्ट, एक में मदद करने को उपलब्ध कराने के प्रयास में कई वेबसाइटों को बनाए रखने करने वाली तारीख और अन्य हिस्से के लिए जो उपयोगी जानकारी उसके
Article Source: Messaggiamo.Com
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