4 шага к более эффективным аэробному, Streching, и тренировке веса
Мы все знаем что наилучшим образом-well-balanced диетпитания вклюают по-разному питательные вещества, котор мы поддерживать здоровье и well-being. Но вы знали что ваша программа тренировки быть наилучшим образом-well-balanced, слишком? 3 типа тренировки, котор нужно включить в ваше диетпитание work-out.
Аэробная Тренировка
Аэробная тренировка горит энергию и кислород, через непрерывня движение самых больших мышц в вашем теле (ваших мышцах бедренной кости). Аэробные деятельности вклюают bicycling, плавать, jogging, и (большое одно для beginners или тех которые берут от болезни) гулять. Если вы справедливый начинать, то попытайтесь 10 минут день 4 дня и увеличьтесь по мере того как они чувствуют удобными до тех пор пока вы не работать от 30 до 60 минут. Некоторые людей находят, что то добавляет разнообразие к их программе (новой трассе каждый день; чередовать типы и неподвижный велосипед) держит их motivated.
Находить правую побежку для аэробной тренировки важн. Rambling на слишком удобной побежке не смогите увеличить преимущества аэробный работать, но overdoing может сделать тренировку "анаэробным" (нон-kislorod горя). Хорошая дорога make sure вы работает аэробно должна измерить ваш тариф сердца. После работать, положите ваши перста (не ваш большой палец руки!) через ваше запястье руки (ладонь вверх). Подсчитайте число ИМПОВ ульс, котор вы чувствуете во время 10 секунд, тогда умножьте то 6 для того чтобы преобразовать его к тарифу сердца одн-minuty. Держите ваш тариф сердца тренировки до 55 процентов к 80 процентов вашего оцененного максимального тарифа сердца (220 - ваше время)
Если то будет too much математики, то вы можете оценить использующ испытание sing/talk. Пока вы работаете, продолжите переговор с вашим гимнастик-gym-buddy или (если вы работаете дома), то спейте песню ("Yankee Doodle" работает наилучшим образом). Если вы чувствуете, то как раз по мере того как вы и if not работающ, выбрать вверх побежку tad. Если вы из дыхания и должно для того чтобы засопеть после каждого слова, то вы не находитесь no longer в аэробном ряде - отрезанном назад бит для того чтобы получить преимущество полного осуществления.
Подготовлять или Вес-Trenirovka прочности
Подготовлять прочности может включить callisthenics, поднимаясь свободно-vesy, и machine-assisted подниматься. Помощь условия прочности строит мышцы могут стабилизировать соединения и могут помочь предотвратить потерю косточки по мере того как вы получаете старе.
Кажется, что помогает подготовлять прочности потере веса. Подготовленная мышца горит больше калорий ровным между аэробными встречами тренировки, котор кажется, что помогает тренировка с сохранять если вы и если вы находитесь на уменьшенном диетпитании, то калории (weight reduction), тренировка веса может помочь вам потерять более тучную и меньше менее сухопарую мышцу.
Некоторые женщины слабонервны о тренировке подшипника веса потому что они испуганы получать "слишком громоздки" или смотреть "слишком мужески." Не потревожиться: люди делают тестостерон в большом количестве, которое может способствовать к тому виду мышечного развития; женщины вообще не отвечают к прочности тренируя такую же дорогу и более правоподобны для того чтобы потерять дюймы по мере того как они разрабатывают.
Протягивать Очень Важн
Протягивающ помощь сохраняет гибкость соединения и сухожилия пока вы работаете. In addition, протягивать может быть важной частью спасения от ранее ушиба; ваш provider healthcare может порекомендовать специальные простирания к части спасения от ушиба или хода.
Как Протянуть Безопасн:
Держите в разуме что overstretching может увеличить ваши риски быть ушибленным во время тренировки. Здесь некоторые концы, котор нужно помочь обеспечить что вы получаете максимальное преимущество из протягивать before or after тренировка:
* Старт нежно. Когда вы первый начинать вне, вы не можете мочь протянуть ваши соединения очень далеко. Не нажмите его или вы можете закончиться вверх по повреждать ваши сухожилия, лигаменты или мышцы
* Пребывание нежно. Американский коллеж микстуры спортов замечает что "никакая боль, метод никакого увеличения" протягивать не может дестабилизирует ваши соединения. Попытайтесь нежно простирание мышц, котор вы используете на от 10 до 30 секунд. Если оно ушибает, то будет причина.
* Простирания спички к тренировке. Если вы будете падким танцором, то make sure что ваши ноги и лодыжки нежно были протягиваны; если вы поднимаете весы, то протяните ваши рукоятки и ноги.
* Приспособьте вашу историю. Если вы имели ранее ушиб, то make sure что ваши простирания приспосабливают rather than exacerbate он. Ваш доктор или практикующий врач микстуры спортов могут помочь вам к находить правые простирания и часто будут иметь выдаваемые показать вам как выполнить их.
Вспомните, перед начинать любую программу тренировки, вы посоветовать с с вашим практикующий врачем медицинского соревнования для того чтобы портняжничать ее к вашим потребностям, определенно если вы 40, имеете existing вопросы здоровья или прежний значительно ушиб, или вытерпите в прошлом от заболевания или хода сердца.
"3 вещи каждая программа тренировки, котор должна иметь," американский совет на тренировке 2001
Amisola, R.V. "физическая деятельность, тренировка, и сидячая деятельность: отношение к причинам и обработке тучности." Отроческий том 14 микстуры, вопрос 1, вызывает 23-35 2003.
Cussler, E.C.O, "вес поднятый в тренировку прочности предсказывает изменение косточки в postmenopausal женщинах." Микстура и наука спортов и тренировки, тома 35, вопрос 1, 2003
Garry, J, "физические деятельность и тренировка на менопаузе," клиники в семье практикуют, том 4, вопрос 1, 2002
Hobson, К. "более сильный секс. Женщины поднимают весы получают более здоровые, более лучшие тела -- не, новые выставки исследования, более громоздкие одни." Мир весточки США, том 132, вопрос 16, п 52-53
Авторское право (C) Shoppe.MD и mason Ian, 2004-2005
Mason Ian, предприниматель PhenForum.com, ваш источник для поддержки потери веса, питание пригодности и тренировка наклоняют для вашего долгосрочного здоровья.
Ian тучн-к-prisposablivat6 студента здоровья, потери веса, тренировки, и нескольких martial искусство; поддерживающ несколько websites в усилии помочь обеспечить последнюю и полезную информацию для другого делят его интересы в здоровье тела и разума.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
