4 Schritte zu einer effektiveren Aerobic, Stretching, Krafttraining und Bewegung
Wir alle wissen, dass gut ausgewogene Ernährung sind die verschiedenen Nährstoffe brauchen wir zur Erhaltung der Gesundheit und Wohlbefinden. Aber wussten Sie, dass Ihre Übung Programm muss gut ausbalanciert, auch? Es gibt drei Arten von Wahrnehmung auch in Ihrer Arbeit-out diet.Aerobic ExerciseAerobic Ausübung Verbrennungen Energie und Sauerstoff, durch kontinuierliche Bewegung des größten Muskeln in Ihrem Körper (Oberschenkel Ihre Muskeln). Aerobic gehören Radfahren, Schwimmen, Jogging, und (ein großer für Anfänger oder diejenigen, die sich von Krankheit) Wandern. Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie es mit 10 Minuten pro Tag vier Tage und die, wie sie sich wohl fühlt, bis Sie die Ausübung 30 bis 60 Minuten. Einige Leute finden, dass das Hinzufügen von Sorte zu ihrem Programm (eine neue Route, jeden Tag, abwechselnd Unterricht und stationäre Bike) hält sie motivated.Finding richtige Tempo für die Aerobic-Übung ist wichtig. Wandern auf komfortable zu einem Tempo kann nicht die Vorteile der aeroben Wahrnehmung, aber übertreiben kann Übung "anaerobe" (Nicht-Sauerstoff-Verbrennung). Ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie die Ausübung aerob ist zur Messung der Herzfrequenz. Nach der Wahrnehmung, die den Fingern (nicht Daumen!) In Ihrem Handgelenk (Handfläche nach oben). Zählen der Pulse Sie sich während der 10 Sekunden, dann multiplizieren, dass von sechs, um ihn zu einem einer Minute Herzfrequenz. Halten Sie Ihre Ausübung der Herzfrequenz auf 55 Prozent zu 80 Prozent der geschätzten maximalen Herzfrequenz (220 - Alter) Wenn das zu viel Mathematik, können Sie schätzen, mit dem singen / sprechen Test. Während Sie Wahrnehmung, die auf ein Gespräch mit Ihrem Fitness-Studio-Buddy oder (wenn Sie die Ausübung von zu Hause aus) ein Lied singen ( "Yankee Doodle" funktioniert gut). Wenn Sie denken, so wie man es auch, wenn nicht die Ausübung, nehmen Sie das Tempo ein bisschen. Wenn Sie sind außer Atem und zu qualmen nach jedem Wort, du bist nicht mehr in der aeroben Bereich - ein wenig reduziert, um die volle Ausübung benefit.Strength Klimaanlage oder Gewicht TrainingStrength-Anlage können callisthenics, Heben freien Gewichten, Maschinen-und unterstützt Aufhebung. Stärke Zustand hilft Muskeln aufbauen, die Stabilisierung der Gelenke und kann dazu beitragen, Knochenschwund, wie Sie older.Strength Anlage scheint zu helfen Gewichtsverlust. Konditionierter Muskel verbrennt mehr Kalorien, auch zwischen der aeroben Trainingseinheiten. scheint zu helfen, mit zu halten, wenn Sie und wenn Sie auf eine kalorienreduzierte (Gewichtsreduktion) Ernährung, Krafttraining können Ihnen helfen, verlieren mehr Fett und weniger schlanke muscle.Some Frauen sind nervös Gewicht Übungen, weil sie Angst haben, sich "zu sperrig" oder suchen "zu maskulin." Keine Sorge: Männer Testosteron in großen Mengen, die dazu beitragen, dass die Art von Muskel-Entwicklung; Frauen in der Regel nicht auf die Kraft der gleichen Weise und mit größerer Wahrscheinlichkeit zu verlieren Zoll, wie sie out.Stretching Ist Sehr ImportantStretching hilft behalten gemeinsame Sehne und Flexibilität, während Sie ausüben. Darüber hinaus kann sich ein wichtiger Teil der Erholung von einer früheren Verletzung, Ihr Arzt kann empfehlen, besondere sich auf einen Teil der Erholung von einer Verletzung oder zu dehnen stroke.How sicher: Denken Sie daran, dass Überdehnung erhöhen können Sie die Risiken, dass während des Trainings verletzt. Hier sind einige Tipps, um sicherzustellen, dass Sie immer den größtmöglichen Nutzen aus der sich vor oder nach der Übung: * Start sanft. Wenn Sie zunächst aus, können Sie nicht in der Lage, sich die Gelenke sehr weit. Drücken Sie nicht oder können Sie am Ende schädlichen Ihre Sehnen, Bänder oder Muskeln * Bleiben Sie sanft. Das American College of Sports Medicine stellt fest, dass die "ohne Fleiß kein Preis"-Methode des Stretching Mai destabilisieren Ihre Gelenke. Versuchen Sie, eine sanfte Dehnung der Muskeln Sie für 10 bis 30 Sekunden. Wenn es weh tut, gibt es einen Grund, sich .* Match ausüben. Wenn Sie ein begeisterter Tänzer, stellen Sie sicher, dass Ihre Beine und Knöchel wurden sanft gedehnt, und wenn du Gewichte heben, strecken Sie Ihre Arme und Beine .* Ihre Geschichte. Wenn Sie haben eine frühere Verletzungen, stellen Sie sicher, dass Sie sich beherbergen anstatt es. Ihr Arzt oder ein Sport-Medizin Arzt kann Ihnen dabei helfen, zu finden, die Recht sich und wird oft Handouts, der Ihnen zeigt, wie Sie them.Remember, vor Beginn jeder Übung Programm, sollten Sie mit Ihrem Arzt zu Gesundheitsversorgung sie auf Ihre Bedürfnisse, insbesondere, wenn Sie 40, die Gesundheits-Fragen oder eine erhebliche Schädigung vor, oder die in der Vergangenheit von Herzerkrankungen oder Schlaganfall. "Drei Dinge Jede Übung Programm haben sollte," American Rates über die Übung 2001Amisola, RV "Körperliche Aktivität, Bewegung und sitzende Tätigkeit: Beziehung zu den Ursachen und Behandlung von Fettleibigkeit." Adolescent Medicine Band 14, Heft 1, S. 23-35 2003.Cussler, EG, "Gewicht aufgehoben Krafttraining prognostiziert Knochen Veränderungen bei postmenopausalen Frauen." Medizin und Wissenschaft von Sport und Bewegung, Band 35, Heft 1, 2003Garry, J., "Physical Activity und Übung in der Menopause "Kliniken im Bereich der Familien-Praxis, Band 4, Heft 1, 2002Hobson, K." Die stärkere Geschlecht. Frauen, die Gewichte heben sich gesünder, besser Stellen - nicht, neue Forschung zeigt, sperriger sind. " US News World, Band 132, Heft 16, S. 52-53Copyright (C) Shoppe.MD und Ian Mason, 2004-2005Ian Mason, Besitzer der PhenForum.com, Ihre Quelle für die Gewichtsabnahme unterstützen, Fitness Ernährung und Bewegung Tipps für Ihre lange Begriff health.Ian ist eine mit dem FAT-to-fit Schüler von Gesundheit, Gewichtsreduktion, Bewegung, und verschiedene Kampfkünste, Erhaltung mehrere Websites in einem Versuch zu helfen, aktuelle und hilfreiche Informationen für die anderen, die seine
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