4 Βήματα αποτελεσματικότερους σε αεροβικό, Streching, και την άσκηση κατάρτισης βάρους
Όλοι ξέρουμε ότι οι ισορροπημένες διατροφές περιλαμβάνουν τις διαφορετικές θρεπτικές ουσίες που πρέπει να διατηρήσουμε την υγεία και την ευημερία. Αλλά ξέρατε ότι το πρόγραμμα άσκησής σας πρέπει να είναι ισορροπημένο, επίσης; Εκεί τρεις τύποι ασκήσεων που περιλαμβάνουν εργασία-έξω στη διατροφή σας.
Αεροβική άσκηση
Η αεροβική άσκηση καίει την ενέργεια και το οξυγόνο, μέσω της συνεχούς μετακίνησης των μεγαλύτερων μυών στο σώμα σας (οι μύες μηρών σας). Οι αεροβικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν, την κολύμβηση, και (μεγάλη για τους αρχαρίους ή εκείνους που ανακτούν από την ασθένεια) το περπάτημα. Εάν αρχίζετε ακριβώς, δοκιμάστε 10 λεπτά ημερησίως τέσσερις ημέρες και αύξηση όπως αισθάνεται άνετη έως ότου ασκείτε 30 έως 60 λεπτά. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η προσθήκη της ποικιλίας στο πρόγραμμά τους (μια νέα διαδρομή κάθε ημέρα εναλλασσόμενες κατηγορίες και στάσιμο) τους κρατά παρακινημένους.
Η εύρεση του σωστού ρυθμού για την αεροβική άσκηση είναι σημαντική. Rambling σε έναν πάρα πολύ άνετο ρυθμό μπορεί να μην μεγιστοποιήσει τα οφέλη της αεροβικής άσκησης, αλλά μπορεί να κάνει να ασκήσει "αναερόβιο" (μη-οξυγόνο που καίει). Ένας καλός τρόπος να σιγουρευτεί εσείς ασκεί aerobically είναι να μετρηθεί το ποσοστό καρδιών σας. Μετά από να ασκήσει, βάλτε τα δάχτυλά σας (όχι ο αντίχειράς σας!) πέρα από τον καρπό σας (φοίνικας επάνω). Μετρήστε τον αριθμό σφυγμών που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια 10 δευτερολέπτων, κατόπιν πολλαπλασιάζετε αυτού με έξι για να τον μετατρέψετε σε ένα ένας-μικρό ποσοστό καρδιών. Τηρήστε το ποσοστό καρδιών άσκησής σας 55 τοις εκατό σε 80 τοις εκατό του κατ' εκτίμηση μέγιστου ποσοστού καρδιών σας (220 - η ηλικία σας)
Εάν αυτός πάρα πολύ math, εσείς μπορεί να υπολογίσει ότι η χρησιμοποίηση τραγουδά/μιλήστε τη δοκιμή. Ενώ ασκείτε, συνεχίστε μια συνομιλία με τον γυμναστική-φιλαράκο σας ή (εάν ασκείτε στο σπίτι) τραγουδήστε ένα τραγούδι (εργασίες "Αμερικανού Doodle" καλά). Εάν αισθάνεστε ακριβώς όπως εάν μην ασκώντας, να πάρετε το ρυθμό ένα tad. Εάν είστε από την αναπνοή και πρέπει να ξεφυσήξετε μετά από κάθε λέξη, δεν είστε πλέον στην αεροβική σειρά - που ελαττώνεται λίγο για να πάρει το πλήρες όφελος άσκησης.
Δύναμη που ρυθμίζει ή βάρος-που εκπαιδεύει
Η βελτίωση δύναμης μπορεί να περιλάβει το callisthenics, ελεύθερος-βάρη ανύψωσης, και μηχανική ανύψωση. Οι βοήθειες όρου δύναμης χτίζουν τους μυς που μπορούν να σταθεροποιήσουν τις ενώσεις και μπορούν να βοηθήσουν να αποτρέψουν την απώλεια κόκκαλων καθώς γερνάτε.
Η βελτίωση δύναμης φαίνεται να βοηθά την απώλεια βάρους. Ο ρυθμισμένος μυς καίει περισσότερες θερμίδες ακόμη και μεταξύ της αεροβικής κατάρτισης συνόδων άσκησης φαίνεται να βοηθά με τη διατήρηση εάν είστε και εάν είστε σε μια μειωμένη διατροφή θερμίδας (μείωση βάρους), η κατάρτιση βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο λίπος και το λιγότερο αδύνατο μυ.
Μερικές γυναίκες είναι νευρικές για τη φέρουσα άσκηση βάρους επειδή είναι φοβισμένες "πάρα πολύ ογκώδεισ" ή "πάρα πολύ αρσενικές." Για να μην ανησυχήσει: τα άτομα κάνουν την τεστοστερόνη στα μεγάλα ποσά, τα οποία μπορούν να συμβάλουν σε εκείνο το είδος της μυϊκής ανάπτυξης οι γυναίκες γενικά δεν αποκρίνονται στη δύναμη εκπαιδευτικός τον ίδιο τρόπο και είναι πιθανότερο να χάσουν τις ίντσες καθώς επιλύουν.
Το τέντωμα είναι πολύ σημαντικό
Οι τεντώνοντας βοήθειες διατηρούν την ευελιξία ενώσεων και τενόντων ενώ ασκείτε. Επιπλέον, το τέντωμα μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της αποκατάστασης από έναν προηγούμενο τραυματισμό ο προμηθευτής υγειονομικής περίθαλψής σας μπορεί να συστήσει τα ειδικά τεντώματα σε μέρος της αποκατάστασης από έναν τραυματισμό ή ένα κτύπημα.
Πώς να τεντώσει ακίνδυνα:
Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να αυξήσει τους κινδύνους να βλαφθεί σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εδώ είναι μερικές άκρες για να βοηθήσουν να εξασφαλίσουν ότι παίρνετε το μέγιστο όφελος από το τέντωμα πριν από ή μετά από την άσκηση:
* Έναρξη ήπια. Όταν αρχίζετε αρχικά, μπορείτε να μην είστε σε θέση να τεντώσετε τις ενώσεις σας πολύ μακριά. Μην το ωθήστε ή μπορείτε να καταλήξετε τους τένοντες, τους συνδέσμους ή τους μυς σας
* Παραμονή ευγενής. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής σημειώνει ότι η "κανένας πόνος, μέθοδος κανενός κέρδουσ" δεν μπορεί να αποσταθεροποιήσει τις ενώσεις σας. Δοκιμάστε ένα ευγενές τέντωμα των μυών που χρησιμοποιείτε για 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Εάν βλάπτει, εκεί ένας λόγος.
* Τεντώματα αντιστοιχιών στην άσκηση. Εάν είστε άπληστος χορευτής, σιγουρευτείτε ότι τα πόδια και οι αστράγαλοί σας έχουν τεντωθεί ήπια εάν ανυψώνετε τα βάρη, τεντώστε τα όπλα και τα πόδια σας.
* Προσαρμόστε την ιστορία σας. Εάν είχατε έναν προηγούμενο τραυματισμό, σιγουρευτείτε ότι τα τεντώματά σας προσαρμόζουν παρά να τον επιδεινώσουν. Ο γιατρός σας ή ένας επαγγελματίας αθλητικής ιατρικής μπορεί να σας βοηθήσει στην εύρεση των σωστών τεντωμάτων και θα έχει συχνά τα φυλλάδια που παρουσιάζουν σας πώς να τους εκτελέσει.
Θυμηθείτε, πρίν αρχίζει οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, πρέπει να συσκεφτείτε με τον επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψής σας για να το προσαρμόσετε στις ανάγκες σας, ιδιαίτερα εάν είστε 40, έχετε τα υπάρχοντα ζητήματα υγείας ή έναν προγενέστερο σημαντικό τραυματισμό, ή έχετε πάσσει στο παρελθόν από τις καρδιακές παθήσεις ή το κτύπημα.
"Τρία πράγματα κάθε πρόγραμμα άσκησης πρέπει να έχουν," το αμερικανικό Συμβούλιο σχετικά με την άσκηση το 2001
Amisola, R.V. "σωματική δραστηριότητα, άσκηση, και στατική δραστηριότητα: σχέση στις αιτίες και την επεξεργασία της παχυσαρκίας." Εφηβικός τόμος 14, ζήτημα 1, σελίδες 23-35 2003 ιατρικής.
Το Cussler, ΕΚ, "βάρος που ανυψώνεται στην κατάρτιση δύναμης προβλέπει την αλλαγή κόκκαλων στις μετεμμηνοπαυστικές γυναίκες." Ιατρική και επιστήμη του αθλητισμού και της άσκησης, τόμος 35, ζήτημα 1 ..2003
Θ*Γαρρυ, Θ*ι., "σωματική δραστηριότητα και άσκηση στην εμμηνόπαυση," κλινικές στην οικογενειακή πρακτική, τόμος 4, ζήτημα 1 ..2002
Hobson, Κ. "Το ισχυρότερο φύλο. Οι γυναίκες που ανυψώνουν τα βάρη παίρνουν τους υγιέστερους, καλύτερους οργανισμούς -- όχι, η νέα έρευνα παρουσιάζει, ογκωδέστεροι." Κόσμος αμερικανικών ειδήσεων, τόμος 132, ζήτημα 16, π 52-53
MD και Ian Mason, 2004-2005 πνευματικών δικαιωμάτων (C) Shoppe.
Θ*Ηαν Mason, ιδιοκτήτης PhenForum.com, η πηγή σας για την υποστήριξη απώλειας βάρουσ, διατροφή ικανότητας και άκρες άσκησης για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας.
Θ*Ηαν είναι παχύς-$$$-ΚΑΤΑΛΛΗΛΟΣ σπουδαστής της υγείας, της απώλειας βάρους, της άσκησης, και διάφορων πολεμικών τεχνών διατηρώντας διάφορους ιστοχώρους σε μια προσπάθεια να βοηθήσει να παρέχει τις ενημερωμένες και χρήσιμες πληροφορίες για άλλη που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά του για την υγεία του σώματος και του μυαλού.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
