स्वस्थ भोजन की आदतें
मैं विशेष रूप से स्वास्थ्य और भोजन के विषय के बारे में बहुत पढ़ा है. मैं भोजन के साथ प्रयोग गई है 1990 के बाद से और मेरी टिप्पणियों के बारे में पत्रिकाओं रखो. कई बार मैं बहुत अलग भोजन करने की कोशिश की अधिक - से लेकर राजनीतिक रूप से सही लोगों को अत्यधिक विवादास्पद, साथ अपने डिजाइन के भोजन के साथ. मेरी सामान्य अवलोकन है कि एक स्वस्थ आहार समग्र योजना का अच्छी तरह से being.Why? स्वस्थ भोजन खाने में एक आवश्यक भूमिका निभाता है प्राकृतिक खाद्य पदार्थ मानव अच्छी तरह उपयोग में रूपांतरित कर रहे हैं, लोगों की क्षमता को हर रोज के जीवन की वास्तविकता से निपटने को बढ़ाता है. संक्षेप में यह एक लंबी और स्वस्थ जीवन जीने की संभावना में सुधार. गुणवत्ता भोजन खपत अधिक तनाव और प्रदूषण के वर्तमान दुनिया में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है - बना एक स्वस्थ आहार आधुनिक स्व स्वास्थ्य देखभाल का एक अनिवार्य पहलू है. (हालांकि खाना नहीं सिर्फ योगदान पहलू है स्वास्थ्य या बीमारी, यह बहुत महत्वपूर्ण बात पर विचार इसे गंभीरता से प्रभाव है.) मुझे लगता है कि किसी ने गंभीरता से बेहतर है एक स्वस्थ आहार के माध्यम से जीवित करने की कोशिश की, समुचित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त आराम और को संबोधित कर मानसिक और आत्मिक कारकों प्राकृतिक स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत रेंज अनुभव किया है. आम समग्र लाभ कर रहे हैं बेहतर स्वास्थ्य और अच्छी तरह से, बेहतर जा रहा है सोने का भाव, शारीरिक धीरज और ताकत में सुधार, तेज मानसिक योग्यता और कम नींद आवश्यकताओं. और इसके अलावा, कोई नहीं या कम समय और धन और ऊर्जा डॉक्टरों पर खर्च करते हैं, अस्पतालों और स्वास्थ्य बीमा bills.What एक स्वस्थ आहार है इस लेख के साथ सौदे के बाद से? स्वस्थ भोजन, एक प्रश्न के उत्तर के लिए रहता है: क्या है एक स्वस्थ आहार का गठन किया? दुर्भाग्य से, इस बारे में और अधिक विचारों से वहाँ स्वास्थ्य विशेषज्ञ हैं. आगे मामला उलझा, आहार अवधारणाओं समय के साथ बदलने के लिए, अधिकांश लोगों को भ्रमित और के बारे में अनिश्चित छोड़ने को विश्वास किसके या क्या. इस समस्या का एक समाधान के लिए संबंधित विषयों के बारे में पर्याप्त जानकारी और सामान्य ज्ञान पर निर्भर हो गया है बुनियादी निष्कर्ष निकालना. निजी प्रयोग के साथ, इस तरह एक दृष्टिकोण एक सक्षम करने के लिए स्वस्थ भोजन की आदतें स्थापित करेगा. इस समय और ऊर्जा लेता है, लेकिन लंबे समय तक चलने लाभ एक स्वस्थ आहार पर विचार कर सकते हैं प्रदान, प्रयास और अधिक तो अच्छी तरह लायक है it.In आदेश एक स्वस्थ आहार के न्यूनतम बुनियादी आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए, मैं ने निष्कर्ष निकाला है कि यह अगले दो उद्देश्यों के साथ शुरू सुरक्षित है: मनुष्य के आहार की जांच पर समय - खाद्य पदार्थ हमारे प्रजातियों के आगमन के बाद से भस्म मानव. ethnical उनके अच्छे स्वास्थ्य के लिए जाना जाता समूहों के भोजन की जांच. प्रदान करता है भोजन से पूर्व के माध्यम से मनुष्यों पर रहने के प्रकार पर खोज इतिहास, अच्छा खाद्य पदार्थों के प्रकार में अंतर्दृष्टि मानव शरीर और अच्छी तरह से उपयोग से निपटने में अनुकूल होना चाहिए. इसके अलावा, कुछ ethnical समूहों है कि अच्छी तरह से अच्छे स्वास्थ्य के लिए जाना जाता है के आहार - ओकिनावा के लोगों (जापान), भूमध्य क्षेत्र में पारंपरिक संस्कृतियों और कई शिकारी-होकर समाज - कुछ सुझाव है कि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाला आहार. करीब परीक्षा पर, दो मुख्य denominators में उभरा: आहार पर आधारित होते हैं , प्राकृतिक पूरी या न्यूनतम प्रसंस्कृत अनुसार विरासत को खाद्य पदार्थ. आहार एक ठेठ पश्चिमी भोजन की तुलना में कम कैलोरी हैं. वर्तमान समय के संदर्भ में, एक इसलिए दो आम धारणा बनाने में कर सकते हैं क्या एक स्वस्थ आहार: 1) आम तौर पर, कम खाना बेहतर है संसाधित गठन के प्रश्न के संबंध में. खाने 2) कम खाना - क्या पर्याप्त है, eat.Generally पर नहीं, कम एक खाना संसाधित है यह आसान है के लिए betterThe कारण. मानव अस्तित्व के 99.9% के लिए, हमारी प्रजाति खाद्य पदार्थ है कि या तो कच्चे थे या न्यूनतम प्रसंस्कृत पर रहते थे. खाद्य प्रसंस्करण के लिए तकनीक की जरूरत बहुत जब तक अस्तित्व में नहीं था हाल ही में. इसलिए यह मानना है कि हमारे शरीर सर्वोत्तम उपयोग में और कच्चे या न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से निपटने जो हमारे हजारों साल के सैकड़ों के लिए निरंतर: फल अनुकूलित कर रहे हैं उचित है, सब्जियां, मीट, नट और seeds.Often, और अधिक हाल ही खाना है, और अधिक होने की संभावना है कम से लाभप्रद होगा या सीधे हानिकारक - संभवतः पूर्ण अनुकूलन के ऐसे खाद्य पदार्थों की कमी की वजह से. उदाहरण के लिए, यह है अनुमान है कि खाना पकाने 500 से 000 के बारे में शुरू किया - 250 से 000 साल पहले (स्रोत पर निर्भर करता है, सीमा भिन्न) हो सकता है. इस समय सीमा के दौरान, यह संभव है कि मानव प्रजाति है कम से कम किसी तरह से अनुकूल है पकाया पशु और वनस्पति खाद्य पदार्थ. दूसरी ओर, अनाज की खपत की शुरुआत अधिक हाल ही कर रहे हैं. खाने के लिए अनाज की जल्द से जल्द जाना जाता है, क्रम के अनुसार के सबूत इकट्ठा करने के बारे में 23 000 साल पहले वापस चला जाता है -- अनाज के अनुकूलन के लिए कम समय आधारित foods.Now दे रही है, चलो जल्दी आगे हाल के दिनों के लिए और विचार सभी नए, मानव की खोज की, अत्यधिक आम तो आज: चिप्स फास्ट फूड, पिज्जा, मिठाई, खाद्य प्रसंस्करण, सुविधा आहार, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, आदि हार्ट अटैक, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, कैंसर, मधुमेह, गुर्दे की समस्याओं (और सभी जटिलताओं है कि इन हालात से उठकर में नाटकीय वृद्धि के साथ) के दौरान पिछले 100 साल या अधिकांश पश्चिमी देशों के ethnical ऊपर वर्णित समूहों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए विरोध के रूप में गिरावट स्वास्थ्य so.Considering, यह उचित है कि सबसे हाल ही में खाना आविष्कार सीधे कर रहे हैं लगता है मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक. इसके अलावा, यह बार बार कहा गया है कि दुनिया भर में ethnical समूहों के रूप में आधुनिक पश्चिमी भोजन को अपनाने के नाटकीय रूप से उनके स्वास्थ्य में गिरावट आती है और वे एक ही रोग है कि विकसित कर रहे हैं तो पश्चिम के लिए सामान्य है. नहीं सच है कि उपरोक्त बीमारियों खुद को मुश्किल से 100 साल से अधिक एक खाना ago.The पश्चिम में अब तक कम आम थे उल्लेख - अत्यधिक खाना पकाने के माध्यम से कार्रवाई की है, pasteurization, homogenization, उच्च गर्मी, यांत्रिक प्रसंस्करण, आदि - कम प्राकृतिक और पौष्टिक यह शरीर के लिए हानिकारक बोझ होता जा रहा है, बल्कि तो एक उपयोगी और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के भोजन के एक बिंदु पर हो जाता है. कुछ औद्योगिक संसाधन प्रथाओं जैसे एक उच्च स्तर है कि खाने के लिए चाहिए "समृद्ध" कृत्रिम रूप से कुछ पोषक तत्वों वापस जोड़ने भोजन में से है अपने पोषक तत्वों के भोजन से वंचित. इस flours की विशेष रूप से सच है जहां विटामिन के बाद वापस प्रसंस्करण done.A है अच्छा है, प्राकृतिक पूरी या न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ पर आधारित है भोजन में शामिल रहे हैं. इसके एक बड़े हिस्से को खाद्य पदार्थों है कि कच्चा खाया जा सकता है, ऐसी और फल के रूप में शामिल करना चाहिए सब्जियों. किण्वित या सभ्य, जैसे केफिर, दही, पनीर, miso, गोभी और अचार के रूप में खाद्य पदार्थों unpasteurized अत्यधिक लाभकारी माना जाता है. पाक कला न्यूनतम और केवल भोजन के लिए आवेदन किया है कि होना चाहिए होना चाहिए आदेश में खाद्य को पकाया. पैतृक विरासत के भी कुछ खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया है या कम emphasized.Eat होना पड़ सकता है के रूप में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - खाने के लिए पर्याप्त है क्या, क्या नहीं है पिछले कई दशकों से, खाद्य eatDuring पर पश्चिमी और पाश्चात्य देशों में तेजी से सस्ती और बन गए और अधिक आसानी से उपलब्ध है, तो कभी मानव के इतिहास में पहले. यह बहुत आनंद खाद्य उपभोग लाता है, में परिणाम सभी के साथ भी संयुक्त तथ्य खाने पर अक्सर. जो फिर से उपर्युक्त स्वास्थ्य problems.In अतीत की ओर जाता है, के रूप में ethnical समूहों के बीच रहने के पारंपरिक तरीके से पहले उल्लेख किया है, खाने की खपत हमेशा रहा है काफी कम है. खाद्य दूसरी ओर, गुणवत्ता, हमेशा उच्च गया है. एक कम खुराक में जिसके परिणामस्वरूप, foods.Finally सघन पोषक तत्व, एक दिलचस्प ध्यान दें के रूप में, यह है बार बार के माध्यम से गया की पुष्टि की है लेकिन जानवरों पर प्रयोग प्रयोगशाला, बंदरों भी शामिल है, नीचे कैलोरी कम करने में काफी बीमारियों को अपनी संवेदनशीलता कम करती है और उनके जीवन prolongs ऊपर 50%. यह बहुत, कि जीवन के लंबे विश्वास गरमी है प्रतिबंध humans.Health पर समान प्रभाव habitsOver समय खाने को बढ़ावा देने, पढ़ने और प्रयोग के माध्यम से हो सकता है, मैं धीरे धीरे कई बुनियादी स्वास्थ्य में आ वाला है कि मेरा अनुभव कर रहे हैं को बढ़ावा देने में सबसे अधिक : महत्वपूर्ण बचें या कम से कम: सभी कबाड़, मिठाई, कहा कि चीनी के साथ सभी खाद्य पदार्थ सहित डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों और सुविधा - से बचें: सबसे वाणिज्यिक दही, kefirs और रस, फल और शीतल पेय. से बचने के सभी या पीढ़ी परिष्कृत गर्म वसा: नकली मक्खन, किसी भी तेल है कि सर्दी नहीं है दबाया, पाक कला से बचे हुए वसा, सभी खाद्य पदार्थ है कि या हाइड्रोजनीकृत शामिल आंशिक रूप से वसा और ट्रांस फैटी एसिड हाइड्रोजनीकृत (लेबल पढ़ें). इस तरह की वसा पर विचार कर रहे हैं सबसे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भोजन के बीच है. मछली और पानी पशुओं की खपत से बचें कुछ जब तक वे unpolluted पानी से आया है. विशेष रूप से शिकारियों विषाक्त पदार्थों को दूर में उन में जमा के रूप में नहीं होना चाहिए अधिक से अधिक मात्रा में. Polyunsaturated फैटी एसिड (PUFAs) कम - मुख्य रूप से नट और बीज में उच्च खाद्य पदार्थों के सेवन और कोई उन से (ज्यादातर तेल) बनाया उत्पादों रखो. PUFAs अस्थिर, वे oxidize आसानी से कर रहे हैं जिसके परिणामस्वरूप हानिकारक मुक्त कण. उच्च PUFA सेवन है बार बार कैंसर, हृदय रोग और सूजन के साथ जोड़ा गया है. उच्च तापमान पर पका मांस या मोटी मत समय हवा के संपर्क में. इस तरह के व्यवहार और वसा से बचना होगा कोलेस्ट्रॉल ऑक्सीकरण - विश्वास के लिए धमनियों पट्टिका और धमनियों कोशिकाओं को चोट के निर्माण के लिए जिम्मेदार है. Grilling और फ्राइंग विशेष रूप से हानिकारक है. उबलते शायद मांस खाना पकाने का सबसे सुरक्षित तरीका है. कम से कम या अक्सर mycotoxins के साथ दूषित खाद्य पदार्थों की खपत खत्म: मादक पेय, गेहूं, राई, जौ, मक्का और मूंगफली. Mycotoxins जहरीला कुछ molds और कवक जो कारण द्वारा निर्मित पदार्थ हैं कैंसर, अस्थमा, एकाधिक काठिन्य और मधुमेह सहित स्वास्थ्य समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला. ज़ोर और कार्य करें: अधिक प्राकृतिक और कम प्रसंस्कृत खाद्य बेहतर है. पूरे, ताजा खाद्य पदार्थ पर जोर. सफेद चावल की जगह भूरे रंग के चावल के साथ, पूरा अनाज की रोटी के साथ सफेद ब्रेड, कच्ची शहद या सूखे फल की छोटी मात्रा के साथ चीनी, बाजरा या पूरे अनाज पास्ता के साथ पास्ता, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के साथ नए सिरे से, कैंडी और सूखे फल या मिठाई के साथ अन्य मिठाई; आदि कार्बनिक पदार्थ के रूप में सबसे अच्छा कर रहे हैं वे पोषक तत्वों में उच्च रहे हैं और हानिकारक कीटनाशकों, हार्मोन या पारंपरिक खाद्य पदार्थों में पाया एंटीबायोटिक्स शामिल नहीं है. हमेशा चुनने पर नए सिरे से जमे हुए, सूखे या डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ. ताज़ा खाद्य पदार्थ बेहतर स्वाद, उन्हें और अधिक पोषक तत्व है, नहीं कहा कि नमक, चीनी या अस्वस्थ additives है. साधारण भोजन का आनंद लें. आम तौर पर, सरल खाना तैयार करने और पोषक तत्वों और संरक्षित आसान है रहे हैं को पचा. साधारण भोजन आसानी से और जल्दी से तैयार कर रहे हैं और बिजली और पानी की तरह कम संसाधनों - इस तरह ज्यादा पर्यावरण के अनुकूल हैं और कम खर्चीली का उपयोग करें. केवल आहार की जरूरत के लिए बनाया जाएगा पकाना में आदेश खाद्य (सेम, अनाज और कुछ सब्जियों). खाद्य पदार्थ है कि राज्य में एक कच्चे खाद्य रहे हैं फल (ज्यादातर सब्जियों, अंकुरित, नट और बीज) एक दैनिक आधार पर भस्म किया जाना चाहिए और अधिमानतः हर भोजन के साथ. कच्चे खाद्य पदार्थ हैं पोषक तत्वों, जो कि खाना पकाने के दौरान कुछ हद तक चले जाओ में उच्च हैं, और आसानी से पचने. आहार की मात्रा कम से कम 50% द्वारा, कच्चे खाद्य पदार्थों का समावेश होना चाहिए. भाप कि सब्जियों को पकाने की ज़रूरत है - गरम अधिक पोषक तत्व जो जब पानी में जोंक उबले सुरक्षित बनी रहती है. नहीं overcook मत करो. पकाया सब्जी हो कुरकुरे तुम चाहिए, जब उन्हें खाना, नहीं नरम. खाना अच्छी तरह चबाना (केवल यह अब जुगल) और खाने के एक सहज गति से. यह पाचन जो पहले से ही मुँह में शुरू होता है, जबकि लार भोजन में सुधार के साथ मिलाया जाता है. भोजन में विविधता बहुत महत्वपूर्ण है - को एलर्जी, कुपोषण और कम जोखिम को रोकने के लिए प्राकृतिक और मानव निर्मित विषाक्त पदार्थों को कई प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में पाया. हमेशा ठीक से खपत से पहले फलों और सब्जियों को धो लो. यह कृषि रसायनों के लिए जोखिम कम करती है (पारंपरिक पौधों को विकसित करते थे) और हानिकारक सूक्ष्मजीवों. त्वचा पील अगर धोने sufficient.Nuts और बीज नहीं है खपत से पहले लथपथ होना चाहिए - के लिए कम या एंजाइम inhibitors जैसी प्राकृतिक विरोधी पोषक तत्वों को खत्म करने. भिगोने उन्हें इतना आसान संग्रह करता है. नहीं खा मत और फिर कुछ मुट्ठी एक सप्ताह के रूप में वे PUFAs में उच्च है और मुश्किल से हजम. को छोड़कर (अनाज amaranth, ज्वार, बाजरा और चावल) और सेम की खपत से पहले लथपथ होना चाहिए. यह कम करती है या विरोधी पोषक तत्वों की तरह समाप्त phytic एसिड, जो खनिज अवशोषण कि खनिज की कमी हो सकती रोकता. फल सबसे अच्छा भोजन के बीच नाश्ता के रूप में अकेले खा रहे हैं. पाचन में सुधार के लिए एक बार में केवल फल का एक प्रकार का खाना खाते हैं. नियमित रूप से भस्म unpasteurized किण्वित / गोभी, miso, अचार, केफिर, दही, ये पहले से पचता है कि खाद्य पदार्थों (दोस्ताना जीवाणु) और एंजाइमों जो अनेक स्वास्थ्य प्रदान probiotics में उच्च संवर्धित कर रहे हैं आदि जैसे खाद्य पदार्थ लाभ. क्या तुम्हारे पूर्वजों का सेवन किया और अन्य खाद्य पदार्थ के रूप में अच्छी तरह के साथ बाद में प्रयोग के साथ शुरू करो. नियमित रूप से एंजाइम समृद्ध पदार्थ खा: अंकुरित, कच्चे शहद, अंगूर, अंजीर, avocados, केला, पपीता, अनानास, किवी, आम और किण्वित / सभ्य खाद्य पदार्थ (ऊपर देखें). एंजाइमों कच्चे खाद्य पदार्थों से प्राप्त है शरीर के पाचन एंजाइमों बनाने की जरूरत को कम करने से पाचन आराम से. आप अपने आहार पूर्वजों वर्षों के हजारों के लिए खाया पर विचार -- होगा सबसे संभावना है बहुत अच्छी तरह पर ऐसा यह अनुकूलन के लंबी अवधि के कारण भोजन. उदाहरण के लिए, पारंपरिक चीनी आहार में कार्बोहाइड्रेट अधिक है और वसा और प्रोटीन में कम, गोरे, दूसरे हाथ पर, अपेक्षाकृत कम carbs और प्रोटीन और वसा खाने, उत्तर अमेरिकी भारतीयों को अनाज नहीं खाया. पीने के लिए पर्याप्त के माध्यम से तरल पदार्थ के दिन से बराबर है. पानी सबसे अच्छा है. सामान्य परिस्थितियों के अंतर्गत, ज्यादातर लोगों 2-3 लीटर की जरूरत तरल / दिन. जब तक कि बहुत भूख लगी है, 3-4 घंटे के लिए सोने से पहले नहीं खाया है. इस तरह हर रात को तेजी से काफी लंबे समय से किया जा सकता है. यह अधिक शरीर / पर्याप्त समय और ऊर्जा के लिए अनगिनत रात कार्य देता है कि इतने अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी है. (बल्कि तो बस खाया भोजन पचाने) जब भूख लगी है खा लो और पेट भर खा जाना भोजन की परवाह नहीं है. मैंने यह पाया कि सभी स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण वाला को बढ़ावा देने में हो. प्रोटीन का अच्छा स्रोत: किसी भी मांस कि जैविक, मुफ्त रेंज जानवरों है कि उनके प्राकृतिक आहार तंग आ चुके हैं से आता है (के लिए मुश्किल) जब नहीं कार्बनिक: दुबला कुक्कुट मांस (उच्च वसा कटौती फैटी एसिड polyunsaturated में उच्च रहे हैं जो खाना पकाने के दौरान आसानी से oxidize और शरीर में; विषाक्त पदार्थों को मोटी फलियाँ) में जमा, ताजा लथपथ या अंकुरित नट और बीज कच्चे किण्वित दूध उत्पादों: खट्टे दूध, केफिर, चीज, आदि (के लिए मुश्किल) जंगली खेल सूअर का मांस और गोमांस सहित ज्यादातर वाणिज्यिक मांस अंडे, जब तक जैविक और नहीं खिलाया मकई / खाद्यान्न / सेम, एंटीबायोटिक दवाओं, हार्मोन और भी कई polyunsaturated वसा होते हैं - इस प्रकार avoided.Good सूत्रों का होना चाहिए कार्बोहाइड्रेट: सब्जियां फल पूरी या न्यूनतम नए साँचे में ढालना है और मुफ्त अनाज: चावल, जई, amaranth, ज्वार, बाजरा, जौ, गेहूं, आदि सेम वसा के अच्छे स्रोत आलू: avocados मक्खन संसाधित, ताजे या लथपथ अंकुरित नट और बीज ओमेगा 6 के (ज्यादातर स्रोत) नारियल या नारियल के तेल पूर्ण वसा कच्चा दूध उत्पादों (पनीर, दूध, क्रीम, आदि चराई से) खिलाया पशु जैतून या पहली ठंड दबाया (कुंवारी अतिरिक्त) जैतून का तेल ShoppingI हमेशा के लिए जैविक खाद्य पदार्थों के लिए हार्मोन की तरह हानिकारक तत्वों से बचने के पता लगाने की कोशिश, एंटीबायोटिक, कीटनाशकों, आदि सबसे दूषित फल हैं: किशमिश, चेरी, आड़ू, स्ट्रॉबेरी, मैक्सिकन सर्दी () cantaloupe, सेब, खूबानी, चिली (सर्दियों) अंगूर. और सबसे दूषित सब्जियों हैं: पालक, अजवाइन, हरी बीन्स, घंटी मिर्च, खीरे, बटन मशरूम, आलू और गेहूं की खेती. दुबला मुर्गी है शायद सबसे सुरक्षित मांस खाना नहीं तो organic.Meal examplesWhat साप्ताहिक भोजन कर रहे हैं कि निकट इस लेखन के समय अपने आहार समान प्रकार है. जब भोजन योजना, मुख्य विचार को भोजन में विविधता और है खाना संयोजन है कि लोगों के साथ digestion.TBS तालिका = चम्मच चम्मच सहमत चाय = चम्मच पर निर्भर / = या किसी अकेले खाया फल 0.5L खट्टे दूध, 300g आलू, सौंफ़ 0.5L केफिर, 50 100g दलिया, 25g किशमिश 0.5L सादे दही, 300g grapes/2-3 50 100g केले दलिया, 1-2TBS शहद, cinammon ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ €, SA एक साढ़े सलाद सिर, 1-2 टमाटर / काली मिर्च फल, ÃÆ'à ¢ एक , ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक आधा ककड़ी / स्क्वैश, 1-2TBS तेल माध्यम avocado, 1-2 केले, cinammon 50 100g ब्राउन चावल, 1-2 hardboiled अंडे, 2-4 मूली, 25-50g लीक, भूमि 1-2TBS सन बीज, 50g अंकुरित 50 -100g amaranth, उबले हुए 1-2 parsnips, 1 उबले हुए प्याज, 1-2 उबले गाजर, अजवाइन छड़ी, 1tsp हौसले grated कच्चा अदरक, अजमोद, 1TBS तेल अंकुरित फलियां, 1-2 गाजर, 25-50g लीक, 25g लथपथ कद्दू बीज / बादाम / तिल बीज mung 200g ÃÆ'Ã, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA ¢ एक, एक साढ़े ब्रोकोली उबले / फूलगोभी, 1-2 टमाटर / काली मिर्च फल, ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक साढ़े स्क्वैश / ककड़ी, 150g तुर्की / चिकन स्तन , के 2-3 लौंग कीमा बनाया हुआ लहसुन, 1TBS तेल 100g अंकुरित अनाज से बना हुआ, 2 गाजर, फ़्लोरेंस सौंफ़ छड़ी, 25g अंकुरित सूरजमुखी के बीज, 25g 50 किशमिश 100g amaranth, प्याज उबले हुए, asparagus उबले हुए, फ़्लोरेंस सौंफ़ छड़ी, ताजा 1tsp grated कच्चा अदरक, अजमोद, 1TBS नारियल तेल 50-100g बाजरा, अजवाइन छड़ी, 2-4 मूली, 25-50g लीक, 25g कद्दू बीज मैं शिथिल भोजन योजना, 1-2 दिनों के आगे. भोजन की तैयारी बहुत आसान है: मांस और अंडे हैं पानी में उबला हुआ, सब्जियों की जरूरत है कि खाना पकाने उबले हुए हैं. के बाद से कुछ खाद्य विटामिन अधिक bioavailable एक बार गर्मी कम खाना पकाने के संपर्क में हो, इसे पकाया जाता है और कच्ची सब्जियों के बीच वैकल्पिक एक अच्छा विचार है. के लिए उदाहरण के लिए, जैव गाजर में पाया कैरोटीन गुस्से में प्रकाश के बाद अधिक absorbable हो जाता है. मैं कैसे मैं शारीरिक रूप से सक्रिय ऊपर भोजन के लिए day.In इसके अलावा दौरान हूँ मैं भी ले के अनुसार खाने की मात्रा समायोजित करें विटामिन और खनिज की खुराक और पीने के पानी की बोतल. मैं मसालों और नमक का उपयोग करें. केफिर दही और कार्बनिक वसा भरा, pasteurized unhomogenised दूध से घर पर बनाई जाती हैं. अंकुरित घर के लिए अधिकतम के रूप में अच्छी तरह से हो रहे हैं ताजगी. दोनों बहुत करना आसान है और आवश्यकता केवल दैनिक attention.Final thoughtsAlthough एक स्वस्थ आहार काफी लोगों को स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं के कुछ मिनट, यह केवल एक ही स्वस्थ रहने का अनिवार्य हिस्सा है. अन्य भागों उचित और adeqaute हैं शारीरिक गतिविधि, मानसिक और आध्यात्मिक अच्छी तरह से किया जा रहा है, और पर्याप्त आराम करो. सभी की जरूरत को संबोधित करने के लिए बेहतर हासिल करने के लिए health.An महत्वपूर्ण बात मैंने सीखा समय के साथ प्रयोग हो भोजन और अन्य स्वास्थ्य संबंधी दृष्टिकोण को हमेशा के शरीर से संकेतों पर ध्यान देना है. यह इस - क्या जरूरी है ताकि अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए है - और तदनुसार समायोजित करें. के रूप में एक हो जाता है पढ़ने में बेहतर शरीर, यह स्वाभाविक हो जाता है खुद को मामूली काफी समस्याओं का निदान (जो बड़े हो सकते हैं अगर ध्यान दिए जाने के लिए) और उन्हें केवल आहार या जीवन के अन्य पहलुओं का समायोजन करके उपाय नहीं है. अंत में, हम कर रहे हैं सभी - अलग एक व्यक्ति दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता के लिए जो काम करता है - इस प्रकार यह लोगों को भोजन के साथ प्रयोग करने के लिए महत्वपूर्ण है पता करने की क्या काम करता है और क्या नहीं शर्त्तें / अस्वीकृति.: यह लेख व्यक्तिगत विचारों का प्रतिनिधित्व करता है और किया जाना चाहिए इस तरह के रूप में इलाज किया. किसी भी विचारों का क्रियान्वयन को समाहित इस के साथ साथ ही अपने जोखिम पर किया जा सकता है. (यदि आप इस लेख उपयोगी पाया गया, तो आप अपने चित्रों में से एक का एक पोस्टर खरीद में से एहसान वापस कर सकते हैं www.art.eonworks.com / गैलरी gallery.html /.) कॉपीराइट ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक © 2005 Dawid Michalczyk. सर्वाधिकार सुरक्षित. इस सामग्री को पूरा में नकल हो सकता है, कॉपीराइट, संपर्क, निर्माण के साथ,
Article Source: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster Get Html Code
Add this article to your website now!
Webmaster Submit your Articles
No registration required! Fill in the form and your article is in the Messaggiamo.Com Directory!
