Здоровые Привычки Еды
Я прочитал много о темах здоровья и специально диетпитаний. Я экспериментирую с диетпитаниями с 1990 и держу журналы о моих замечаниях. Над временем я попытался несколько очень по-разному диетпитаний - колебающся от политически правильно одних к высоки состязательному, вместе с диетпитаниями моей собственной конструкции. Мое вообще замечание что здоровое диетпитание играет необходимую роль в общей схеме хороший быть.
Почему съешьте здоровую?
Ел естественную еду люди наилучшим образом приспособлены на использовать, увеличивают одни способность справиться с реальностью каждой жизни дня. Это in essence улучшает вероятность жить более длинняя, более здоровая жизнь. Потребление кормов качества будет специально важным в присытствыющем мире высоких усилия и загрязнения - делающ здоровым диетпитанием необходимый аспект соревнования самомоднейшей собственной личности медицинского. (хотя еда не будет единственным аспектом способствуя к здоровью или заболеванию, она значительно достаточно для того чтобы рассматривать ее будет влияниями серьезно.)
Я думаю anybody серьезно tried living здоровые через более лучшее диетпитание, правильную физическую деятельность, подходящие остальные, и путем адресовать умственные и духовные факторы испытывали более обширный ряд естественных льгот по здоровью. Общими преимуществами будут полно более лучшим здоровьем и чувством хороший быть, более лучшим сном, улучшенными физическими выносливостью и прочностью, более острыми умственными способностями и более низкими требованиями к сна. Более далее больше, нет или меньшие время и деньг и энергия тратят на докторах, стационарах и счетах медицинскаяа страховка.
Будет здоровым диетпитанием?
В виду того что эта статья общается с здоровой едой, остают, что отвечен вопрос: образовывает здоровое диетпитание? Несчастливо, будут больше мнений о этом чем будут специалисты здоровья. Более далее для того чтобы осложнить дело, диетические принципиальные схемы изменяют излишек время, оставляя большинств люди после того как они смущены и неуверены о или к доверию. Одно разрешение к этой проблеме должно стать достаточно knowledgeable о уместных вопросах и положиться на здравыйа смысл нарисовать основные заключения. Вместе с личной экспериментацией, такой подход позволит одно установить здоровые привычки еды. Это принимает время и энергию, но рассмотрение длинних lasting преимуществ здоровое, котор диетпитание может обеспечить, усилие более после этого хороше worth оно.
Для того чтобы обусловить минимальные исходные требования здорового диетпитания, я заключил что безопасно начать с following 2 задачами:
расмотрите людское диетпитание над временем - людьми еды уничтоженными с прибытия нашего вида. расмотрите диетпитания этнические группы знанных для их богатырскя здоровье.
Смотрящ тип людей диетпитаний прожил дальше через из протоисторию, обеспечивает хорошие проницательности в вид еды, котор человеческое тело должно наилучшим образом быть приспособлено на использовать и общаться с. Более потом, диетпитания одних этнические группы которые наилучшим образом знают для богатырскя здоровье - люди Okinawa(Japan), традиционные культуры в среднеземноморской зоне и много обществ oxotnika-gatherer - предлагают некоторое здоровье повышая диетические привычки. На тщательное изучение, 2 главным образом знаменателя вытекли:
диетпитания основаны на естественной, всей или минимально обрабатываемой еде в соответствии к наследию. диетпитания более низки в калориях сравненных к типичному западному диетпитанию.
В смысле присытствыющего времени, одно может поэтому сделать 2 вообще предположения в отношении вопроса образовывает здоровое диетпитание: 1) вообще, меньше еда обработано лучшему. 2) ест - съешьте подходяще, над не съешьте.
Вообще, меньше еда обработано лучшему
Причина для этого просто. Для 99.9% из людского существования, наш вид жил на еде которая была или сырцова или минимально обрабатываема. Необходимо увеличить пищевую промышленность не существовала до очень недавн. Поэтому разумно предположить наши тела наиболее наилучшим образом приспособлены на использовать и общаться с сырцовой или минимально обрабатываемой едой вытерпела нас для сотни тысяч лет: плодоовощи, овощи, мяс, гайки и семена.
Часто, недавне еда, более правоподобно быть более менее полезно or even сразу вредно - по возможности должно к отсутсвию полного приспособления к такой еде. Например, оценено что варить еды начал около 500 от 000 до 250 000 лет тому назад (в зависимости от источника, ряд может поменять). В течение этого периода рамка, правоподобно что людские виды по крайней мере приспосабливались in some way к сваренной животной и vegetable еде. С другой стороны, начала потребления зерна очень недавне. Доказательство наиболее раньше знанный, систематический собирать зерен для еды идет back to около 23 000 лет тому назад - давать меньше время для приспособления к еде основанной зерном.
Теперь, let's голодать вперед к недавним временам и рассматривать вся новая, изобретенный человек, высоки обрабатываемая еда настолько общяя сегодня: еды из закусочных, pizza, помадки, обломоки, еда удобства, законсервировали еду, ETC вместе с драматически подъемом в инфарчты, высокое давление, ход, раки, мочеизнурение, проблемы почки (и все усложнения которая возникли от этих условий) во время прошлых 100 лет или так.
Considering склоняя здоровье большинств западных наций в отличие от богатырскя здоровье этнические группы описанных выше, кажется разумно что самые недавние вымыслы еды сразу вредны к здоровья человека. Более потом, повторно наблюдалось что по мере того как этнические группы вокруг мира принимают самомоднейшее западное диетпитание, их здоровья склонения драматически и они начинают такие же заболевания которые настолько общие к westerners. Не упомянуть факт что выше упомянутые заболевания были далекие более менее общими среди westerners сами чуть-чуть 100 лет тому назад.
Больше еда обработано - через чрезмерно варить, пастеризацию, гомогенизацию, высокую жару, механически обрабатывать, etc, - более менее естественному и nutritious она становит к пункту быть вредной тяготой к телу, довольно после этого полезное и здоровье повышая еду. Некоторые практики промышленный обрабатывать лишают еды их питательных веществ к такому высокому степени что еда должна "быть обогащена" искусственни добавлять некоторые питательные вещества back into еда. Это специально поистине мук где витамины добавлены назад внутри после того как обрабатывать сделан.
Хорошее диетпитание основано на естественной, всей или минимально обрабатываемой еде. Большая часть ее должна состоять еды может быть съеденные сырцовыми, such as фрукты И овощи. Заквашенная или выращенная в питательноть среде, unpasteurized еда such as кефир, югурт, сыры, miso, sauerkraut и соленья учтены высоки полезной. Варить должен быть минимальн и только applied к еде необходимо сварить для того чтобы быть съестно. Родовое наследие также играет важную роль по мере того как некоторая еда может быть исключенным или подчеркнутым.
Съешьте - съешьте подходяще, над не съешьте
Во время прошлого несколько декад, еда в западном и westernized нации стали все больше и больше affordable и готово имеющимися после этого всегда раньше в людской истории. Этот очень факт совместил с потреблением кормов наслаждения приносит, приводит к в все слишком частом над едой. Которое снова водит к выше упомянутым проблемам здоровья.
В прошлом, как в традиционной дороге жить среди этнические группы упомянутых более раньше, потребление кормов всегда значительно более низко. Качество еды, с другой стороны, всегда более высоко. Resulting in более низкий вход еды, но nutrient плотной еды.
Окончательно, как интересное примечание, повторно было подтвержено через эксперименты по лаборатории на животных, включая обезьян, что cut down калории значительно понижает их подверженность к заболеваниям и увеличивает их жизнь до 50%. Поверено много, той жизнью длиннее калорийное, котор ограничение может иметь подобные влияния на людях.
Здоровье повышая ел привычки
Над временем, через чтение и экспериментировать, я постепенно приехал в нескольк основное здоровье повышая привычки которые в моем опыте самыми важными:
Избегите или уменьшейте:
Избегите всего старья, помадок, законсервированных и ед удобства - включая всю еду с добавленным сахаром: большинств коммерчески yogurts, kefirs и соки, плодоовощ и безалкогольные напитки.
Избегите сал всех уточненных или излишек нагретых: маргарин, любое масло которое не будет холодным отжатым, leftover салом от варить, всей едой которая содержит наполненные водородом или частично наполненные водородом сала и прочитанные кислоты перевозки наварные (ярлыкам). Рассмотрены, что находят такие сала среди большинств еды здоровья damaging.
Избегите потребления животных рыб и воды если уверено они не прийти от unpolluted вод. Специально хищники следует избежать как токсины аккумулируют в их в значительно больших количествах.
Держите вход еды высоким в polyunsaturated наварных кислотах (PUFAs) низких - главным образом гайки и семена и все продукты сделанные от их (главным образом масла). PUFAs неустойчиво, они окисляет готово resulting in вредные свободные радикали. Высокий вход PUFA повторно был соединен с раком, сердцем и воспалительными заболеваниями.
Не сварите мясо или сало на высоких температурах пока подвергли действию к воздуху. Такая практика избежит оксидации сала и холестерола -, котор верят, что была ответствена для build up артериальной металлической пластинкы и ушиба к артериальным клеткам. Жечь и жарить специально вредны. Кипеть будет вероятно самая безопасная дорога варить мясо.
Уменьшейте или исключите потребление еды част загрязняемой с микотоксинами: алкогольные напитки, пшеница, рож, ячмень, мозоль и арахисы. Микотоксины будут ядовитыми веществами произведенными одними прессформами и грибками причиняют широкийа ассортимент проблем здоровья включая рак, астму, множественный склероз и мочеизнурение.
Подчеркните и сделайте:
Естественное и более менее обработано еду лучшее. Подчеркните всю, свежую еду. Замените белый рис с коричневым рисом; белый хлеб с всем хлебом зерна; сахар с малым количеством сырцового меда или сухого плодоовощ; pasta с пшеном или всем pasta зерна; законсервированная еда с свежей; конфета и другие помадки с сухим или сладостным плодоовощ; ETC Органическая еда самая лучшая по мере того как они более высока в питательных веществах и не содержит вредные найденные пестициды, инкрети или антибиотики в обычной еде. Всегда выбирайте свежую над замороженной, высушенной или законсервированной едой. Свежая еда пробует более лучше, имеет больше питательных веществ в их, не имеет никакие добавленное соль, сахар или нездоровые добавки.
Насладитесь просто едами. Вообще, просто подготовка еды больше питательных веществ сохраньте и легке усвоить. Просто еды легки и быстро подготовить и использовать немногие ресурсы как электричество и вода - таким образом будьте относящи к окружающей среде содружественн и более менее дорог.
Только сварите еду быть сваренным для того чтобы быть съестна (фасоли, зерна и некоторые овощи). Еда съестно в сырцовом положении (плодоовощах, большинств овощах, ростках, гайках и семенах) должна быть уничтожена на ежедневное основание и предпочтительн с каждой едой. Сырцовая еда более высока в питательных веществах, которые к некоторому степени получают lost во время варить, и легке для того чтобы усвоить. По крайней мере 50% из диетпитания, томом, должно состоять сырцовой еды.
Испаритесь овощи быть сваренным - испаряющся заповедники больше питательных веществ когда ое leech в воду. Не переварите. Сваренные овощи должны быть crunchy когда вы едите их, мягко.
Жуйте добро еды (просто chew оно более длиной) и съешьте на удобной побежке. Это улучшает пищеварение уже начинает в рте пока слюна получает смешанной с едой.
Разнообразие в диетпитании очень важно - для того чтобы предотвратить аллергии, недоедание и понизить подвержение к естественным и man-made токсинам найденным в много естественной еды.
Всегда правильн помойте фрукты И овощи перед потреблением. Это понижает подвержение к аграрным химикатам (используемым для того чтобы культивировать обычные заводы) и вредным микроорганизмам. Слезьте кожу если запиток не достаточно.
Гайки и семена должны быть выдержаны перед потреблением - для того чтобы понизить или исключить естественные anti питательные вещества как иы АБС битор энзима. Выдерживать делает их гораздо легке усвоить. Не съешьте более после этого немного пригорошен неделя по мере того как они высоки в PUFAs и трудны для того чтобы усвоить.
Зерна (за исключением амаранта, пшена и риса) и фасоли необходимо выдержать перед потреблением. Это понижает или исключает anti питательные вещества как фитиновая кислота блокирует минеральную абсорбциу может вести к минеральному дефициту.
Плодоовощи самые лучшие съеденные самостоятельно как заедк между едами. Для того чтобы улучшить пищеварение только съешьте один тип плодоовощ одновременно.
Регулярно уничтожайте unpasteurized еду fermented/cultured как sauerkraut, miso, соленья, кефир, югурт, etc. Эти будут pre-digested едой высоко в probiotics (содружественных бактериях) и энзимах обеспечивают многочисленн льготы по здоровью. Начните с ваши родоначальницы уничтожили и более последний эксперимент с другой едой также.
Регулярно уничтожайте калорийнаяа пища энзима: ростки, сырцовый мед, виноградины, смоквы, авокадоы, бананы, папапайи, ананас, киви, манго и еда fermented/cultured (см. выше). Энзимы полученные от сырцовой еды облегчают пищеварение путем уменьшение потребности тела произвести пищеварительные энзимы.
Рассматривайте диетпитание ваши, котор родоначальницы съели для тысяч лет - вы most likely сделаете very well на таком диетпитании должном к длиннему периоду приспособления к им. Например, традиционное диетпитание китайца высоко в углеводах и низко в сале и протеине; Европейцы, с другой стороны, ели меньше carbs и больше протеин и сала; Северные американские индейцы не съели зерна.
Ввпейте подходящее количество жидкости через из день. Вода самая лучшая. Под нормальными условиями, большинств люди 2-3 литра liquid/day.
Если очень голодно, не съесть на 3-4 часов перед bedtime. Что дорога nightly голодает можно увеличивать значительно. Это дает телу время и энергию more/adequate выполнить бесчисленные nightly задачи настолько необходимо к богатырскя здоровье. (довольно после этого усваивающ справедливую съеденную еду)
Съешьте только когда голодно и не переесйте regardless of еда. Я нашел это для того чтобы находиться среди самой важной всего здоровья повышая привычки.
Хорошие источники протеина:
любое мясо приходит от органических, свободно животных ряда которым подают их естественное диетпитание (крепко к находке) когда органическо: сухопарое мясо цыплятины (высоко тучные отрезоки высоки в polyunsaturated наварных кислотах окисляют готово во время варить и в теле; токсины аккумулируют в сале) фасоли свежие, выдержанные или sprouted гайки и семена сырцовые заквашенные продукты молока: кислые молоко, кефир, сыры, etc (крепко найти) одичалая игра яичка Большинств коммерчески мяс включая свинину и говядину, если органическо и поданное corn/grains/beans, не содержать антибиотики, инкрети и too many polyunsaturated сал - таким образом следует избежать.
Хорошие источники углеводов:
овощи плодоовощи целый или минимально обрабатываемые зерна свежих и прессформы свободно: рис, овес, амарант, пшено, ячмень, пшеница, etc. фасоли картошки
Хорошие источники сал:
авокадоы масло свежие, выдержанные или sprouted гайки и семена (главным образом источник омеги 6) кокосы или масло кокоса польностью тучные продукты сырцового молока (сыр, молоко, сливк, etc) от скотин поданных выгоном оливки или сперва оливковое масло отжатое холодом (экстренно виргинское)
Покупка
Я всегда пытаюсь найти органическую еду для избежания вредных веществ как инкрети, антибиотики, пестициды, etc. Загрязнять плодоовощи являются следующими: изюминки, вишни, персики, клубники, мексиканская канталупа (зимы), яблоки, абрикосы, чилийские виноградины (зимы). И загрязнять овощи являются следующими: шпинат, сельдерей, зеленые фасоли, перцы колокола, огурцы, культивировал грибы кнопки, картошки и пшеницу. Сухопарая цыплятина будет вероятно самым безопасным мясом для того чтобы съесть if not органическое.
Примеры еды
Следует за еженедельные еды близко походят мое диетпитание во время этого сочинительства. Планируя еды, ключевой идеей будет иметь разнообразие в диетпитании и полагаться на комбинациях еды которые соглашаются с одними пищеварение.
TBS = ложка таблицы
ложка tsp = чая
/ = или
любой плодоовощ съеденный самостоятельно 0.5L прокишут молоко, 300g картошки, фенхель 0.5L кефир, 50-100g oatmeal, изюминки 25g 0.5L упрощают югурт, бананы 300g grapes/2-3 50-100g oatmeal, 1-2TBS мед, cinammon Головка салата 6A"4aЅ, плодоовощ 1-2 tomatoes/pepper, 6A"4aЅ cucumber/squash, оливковое масло 1-2TBS средств авокадо, 1-2 бананов, cinammon 50-100g коричневый рис, 1-2 hardboiled яичка, 2-4 редисок, 25-50g лук-пореи, земные семена льна 1-2TBS, ростки 50g 50-100g амарант, 1-2 испарился пастернаки, 1 испаренный onion, 1-2 испаренных морковей, ручка сельдерея, 1tsp свеже заскрежетанный сырцовый имбирь, петрушка, оливковое масло 1TBS фасоль 200g mung sprouts, 1-2 морковей, 25-50g лук-пореи, 25g выдержанные семена тыквы seeds/almonds/sesame 6A"4aЅ испарилось broccoli/cauliflower, плодоовощ 1-2 tomatoes/pepper, 6A"4aЅ squash/cucumber, грудь 150g turkey/chicken, 2-3 cloves minced чеснока, оливкового масла 1TBS гречиха 100g sprouts, 2 моркови, ручка фенхеля florence, 25g sprouted семенена подсолнуха, изюминки 25g 50-100g амарант, испаренный onion, испаренная спаржа, ручка фенхеля florence, 1tsp свеже заскрежетал сырцовый имбирь, петрушку, масло кокоса 1TBS 50-100g пшено, ручка сельдерея, 2-4 редисок, 25-50g лук-пореи, семена тыквы 25g
Я планирую еды свободно, 1-2 дней вперед. Подготовка еды очень просто: мясо и яичка ы в воде, овощах которые сварить испаряются. В виду того что некоторые витамины еды будут bioavailable раз подвергаемые действию к низкой жаре варя, будет хорошей идеей чередовать между сваренными и сырцовыми овощами. Например, Био-karotin найденный в морковах будет absorbableee после светлый испаряться. Я регулирую количество еды согласно как физическ активно я во время дня.
В дополнение к вышеуказанной еде я также принимаю дополнения витамина и минерала и выпиваю разлитую по бутылкам воду. Я использую специи и соль. Кефир и кислое молоко сделаны дома от органического full-fat, unhomogenised пастеризованного молока. Ростки будут домом, котор выросли также для максимальной свежести. Оба очень легки для того чтобы сделать и потребовать только немногие минуты ежедневного внимания.
Окончательные мысли
Хотя здоровое диетпитание может преогромно улучшить одни здоровье, только одна необходимая часть здорового прожития. Другие части будут деятельность при правильных и adeqaute физическая, добро умственных и духовности, и подходящие остальные. Вся потребность быть адресованным для того чтобы достигнуть более лучшего здоровья.
Важная вещь, котор я выучил пока экспериментировать с диетпитаниями и другими отнесенными здоровьем подходами должна всегда обращать внимание сигналы от тела. Необходимо сделать это - поддерживать богатырскя здоровье - и отрегулировать соответственно. По мере того как одно получает более лучшим на читать тело, будет естественно к собственной личности диагностирует множество пустяковая задача (которые может стать главное if not обращенное внимание) и исправляет их просто регулировать диетпитание или другие аспекты жизни. Окончательно, мы все друг - что работы для одной персоны не могут работать для других - таким образом оно важны для того чтобы экспериментировать с одними diet для того чтобы найти вне работает и не делает.
Disclaimer: Эта статья представляет личные взгляды и должна быть обработана как такие. Вставку всех идей, котор содержат здесь можно только сделать на собственном риске.
(если вы считали эту статью полезной, то вы можете возвратить благосклонность путем покупать плакат одного из моих изображений на www.art.eonworks.com/gallery/gallery.html.)
Авторское право 6A"4a© Dawid 2005 Michalczyk. Все Выпрямляет Reserved. Это содержание может быть скопировано в вполне, с авторским правом, контактом, творением, информацией и соединениями intact, без специфически позволения, при использовании только в не-для-prinosit пользу форма. Email автора: dm@eonworks.com
Dawid Michalczyk будет freelance illustrator и художником. Он наслаждается выучить о здоровье, антропологии и компьютерах. Он любит ехать велосипед и делает его почти каждый день. Для того чтобы увидеть примеры его работы и других сочинительств посетите его website на http://www.art.eonworks.com. Его можно достигнуть на dm@eonworks.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
