Здравословни хранителни навици
Четох много за темите на здравеопазването и особено хранене. Имам експериментира с диети, тъй като 1990 и поддържа списания за моите забележки. С течение на времето аз се опитах няколко много различни диети - като се започне от политически коректни тези, които ще предизвикват противоречиви реакции, както и хранителния режим на моя собствен дизайн. Моите наблюдения са, че общото здравословно хранене играе основна роля в цялостната схема на добре being.Why ядат здравословна? Хранене естествени храни, хората са добре адаптирани към използване, увеличава способността на тези, които ще се справят с реалността на ежедневието. Това по същество подобрява вероятността за по-дълъг живот, по-здравословен живот. Качеството на храните потреблението става особено важна в съвременния свят на високи стрес и замърсяване - вземане на здравословното хранене съществен аспект на съвременната самостоятелно здравеопазването. (Въпреки че храната не е единственият аспект, допринасящи за здраве или болест, то е достатъчно сериозно да обмисли това е ефектът на сериозно.) Мисля, че всеки, който сериозно се опита живот чрез по-добър здравословен хранителен режим, правилното физическа активност, достатъчна почивка, и чрез преодоляване умствено и духовно фактори са имали широк кръг от физически ползи за здравето. Общата обезщетения, са като цяло по-добро здраве и чувство за благосъстояние, по-добър сън, подобряване на физическата издръжливост и сила, рязко умствени способности и по-ниски изисквания сън. Нещо повече, без или с малко време и пари и енергия се изразходва лекари, болници и bills.What здравно осигуряване е една здравословна диета? Тъй като този член се отнася до здравословно хранене, един въпрос остава да се отговори: какво представлява здравословния начин на хранене? За съжаление, има повече мнения за това, отколкото са здравните експерти. За да се усложни въпроса, диетични понятия се променят с времето, оставяйки най-много хора объркани и несигурни за това какво или на кого да вярвам. Едно от решенията на този проблем е да стане достатъчно информирани за съответните дисциплини и разчита на здравия разум да изготвят основните заключения. Заедно с лични експерименти, такъв подход ще позволи да се създаде една здравословните хранителни навици. Това отнема време и енергия, но като се има предвид дългосрочните трайни ползи здравословна диета може да предоставя на усилието е повече от добре си струва цел it.In за определяне на минимални основни изисквания на здравословното хранене, стигнах до извода, че е безопасно да започне със следните две цели: проучи човешкото хранене през време - за храни, хората консумират след пристигането на нашия вид. разгледа диети на етническите групи е известно за доброто им здраве. С поглед към вида диети хората са живели на вън през предисторията, осигурява добра познания за вида на храните, човешкото тяло трябва да бъде добре адаптиран към използване и справяне с. Освен това, на хранителния режим на определени етнически групи, които са добре познати за добро здраве - хората на Окинава (Япония), традиционните култури в региона на Средиземно море и много общества ловец-добиващото - предполагат някои здравни насърчаване на хранителните навици. След внимателно проучване, две основни знаменатели появиха: диети се основават на естествено, изцяло или минимално преработени храни в съответствие с наследство. диети са по-ниски на калории в сравнение с типичната Западните диета. В контекста на настоящия момент, един може да направи две общи предположения в отношение на въпроса за това какво представлява здравословното хранене: 1) като цяло, толкова по-малко храна се преработва по-добре. 2) яде по-малко - яде това, което е адекватно, не повече от eat.Generally, толкова по-малко храна се преработва betterThe Причината за това е проста. За 99,9% от човешкото съществуване, нашият вид са живели на храни, които са или сурови или минимално обработени. Технологията, необходима за увеличаване на хранително-вкусовата промишленост не е съществувал до много наскоро. Затова е разумно да се приеме, че телата ни са най-добре адаптирани към използване и за предотвратяване на сурови или минимално обработени храни, които ни поддържа в продължение на стотици хиляди години: плодове, зеленчуци, месо, ядки и seeds.Often, по-новите в храната, толкова по-вероятно е тя да бъде по-малко полезни или вредни, дори пряко - може би поради липса на пълно адаптиране към тези храни. Например, тя е оценява, че храните за готвене започна преди около 500 000 - 250 000 години (в зависимост от източника, обхватът може да варира). По време на този период, е вероятно, че човешкия вид има най-малко адаптиран по някакъв начин да варени животински и растителни храни. От друга страна, началото на зърно потребление са много по-актуални. Доказателство за ранното известно, системно събиране на зърно за храна датира от около 23 000 години - дава по-малко време за адаптация към зърно въз основа foods.Now, нека бързо напред към ново време и да разгледа всички нови, човешки измислена, силно преработени храни толкова често днес: бързо хранене, пица, бонбони, чипс, удобство храни, консервирани храни и др заедно с драматичното нарастване на сърдечни атаки, високо кръвно налягане, мозъчен инсулт, ракови заболявания, диабет, бъбречни проблеми (и всички усложнения, които произтичат от тези условия) по време на последните 100 години, или so.Considering намаляващия здравето на повечето западни нации, за разлика от доброто здраве на етническите групи, описани по-горе, изглежда разумно, че най-новите изобретения храни са пряко вредни за човешкото здраве. Освен това той е бил многократно посочи, че етническите групи по целия свят приемат съвременната западна диета, здраве драстично намалява и те развиват същите заболявания, които се така, общи за западняците. Да не говорим за факта, че посочените по-горе заболявания са много по-често сред западняците само едва 100 години ago.The повече храна се преработва - чрез прекомерно готвене, пастьоризиране, хомогенизиране, висока температура, механична обработка, и т.н., - толкова по-малко физически и питателна става до точката да стане вредни тежестта на тялото, а след това е полезен и здраве насърчаване на храна. Някои промишлени практики обработка лиши храните от техните хранителни вещества до такава висока степен, че храната трябва да се "обогатява" от изкуствено добавяне на някои хранителни вещества обратно в храната. Това е особено вярно за брашна , когато са добавени витамини обратно, след като обработката е done.A добра диета се базира на естествени, цели или минимално преработени храни. Голяма част от него трябва да се състои от храни, които могат да се консумират сурови, като плодове и зеленчуци. Ферментирали или култивирани, непастьоризирани храни като кефир, кисело мляко, сирене, Мишо, кисело зеле и туршия като много полезни. Готвене трябва да са минимални и се прилагат само за храни, които трябва да бъдат варени, за да бъдат годни за консумация. Родова памет също играе важна роля и на някои храни може да се наложи да бъдат изключени или emphasized.Eat по-малко - яде това, което е адекватно, не повече от eatDuring последните няколко десетилетия, храна в западните и западните народи става все по-достъпни и по-достъпна от всякога преди в историята на човечеството. Това самият факт, в съчетание с консумация храни носи удоволствие, води до твърде често по заведения и ресторанти. Което отново води до горепосочените здравни problems.In миналото, както е в традиционния начин на живот сред етническите групи, посочени по-горе, консумацията на храни винаги е бил значително по-ниски. Качеството на храните, а от друга страна, винаги е била по-висока. Което води до по-ниски приема на храна, но и на хранителни вещества гъста foods.Finally, като интересна бележка, тя е многократно потвърдено чрез лабораторни опити върху животни, включително маймуни, че намаляването калории значително намалява техните чувствителност към заболяването и удължава живота им до 50%. Смята се, от много, че през целия живот на калории ограничение може да има подобен ефект върху humans.Health насърчаване на хранене habitsOver време, чрез четене и експерименти, аз постепенно пристигна в няколко основни здравни насърчаване на навици, които в моя опит са най- Важно: Избягвайте или намалете до минимум: Избягвайте всички боклуци, сладкиши, консервирани храни и удобство - включително и всички храни с добавка на захар: повечето търговски кисели млека, kefirs и сокове, плодове и безалкохолни напитки. Избягвайте всички рафинирани или прекалено топъл мазнини: Маргарин, всяко масло, което не е студено пресовано, неизяден мазнини от готвене, всички храни, които съдържат хидрогенирани или частично хидрогенирани мазнини и транс мастни киселини (четат етикетите). Тези мазнини се считат да бъде сред най-здраве вредни храни. Избягвайте консумацията на риба и животни с вода, освен ако някои са дошли от незамърсени води. Особено хищници трябва да се избягва, тъй като се натрупват токсини в тях в момента по-големи количества. Да се съхранява на приема на храни с високо съдържание на полиненаситени мастни киселини (PUFAs) слабо - предимно ядки и семена и други продукти, произведени от тях (най-вече масла). PUFAs са нестабилни, те окисляват лесно води до вредните свободни радикали. Висока ПНМК прием са нееднократно свързана с рак, сърдечни и възпалителни заболявания. Не готвя месо и мазнини при високи температури, докато се излагат на въздух. Тази практика ще се избегне и мазнини холестерол окисляване - смята, че е отговорен за натрупването на артериална плака и нараняване на артериална клетки. Печене на скара и пърженето е особено вредно. Кипене е може би най-безопасният начин за готвене месо. Минимизиране или премахване на консумацията на храни, често замърсени с микотоксини: алкохолни напитки, пшеница, ръж, ечемик, царевица и фъстъци. Микотоксини са отровни вещества, произведени от определени форми и гъбички, които причиняват широк кръг от здравни проблеми, включително рак, астма, множествена склероза и диабет. Подчертайте и правя: Колкото по-естествени и по-малко обработени на храната по-добре. Подчертайте цяло, пресни храни. Замяна на бял ориз с кафяв ориз; бял хляб с цели зърна хляб, захар, с малки количества суровини мед или сухи плодове, тестени изделия с просо или цялото тестени изделия зърно; консервирани храни с пресни; бонбони и други сладки със сухи или сладки плодове; др органичните храни са най-добрите, тъй като те са по-високи в хранителни вещества и не съдържат вредни пестициди, антибиотици, хормони или в традиционните храни. Винаги избирайте пресни над замразени, сушени или консервирани храни. Прясно храни вкус по-добре, имат повече хранителни вещества в тях, са без добавена сол, захар или нездравословни добавки. Насладете се прости ястия. Като цяло, прости за приготвяне на храна на повече хранителни вещества се запазват и по-лесно е да бюлетини. Обикновено храната се лесно и бързо да подготвят и използват по-малко ресурси като електричество и вода - по този начин са по-благоприятни за околната среда и по-евтини. Само готвят храни, които трябва да бъдат приготвени с цел да се годни за консумация (боб, зърнени храни и някои зеленчуци). Храните, които са годни за консумация в сурово състояние (плодове, повечето зеленчуци, кълнове, ядки и семена) трябва да се консумират ежедневно и за предпочитане с всяко хранене. Сурови храни, са по-високи в хранителни вещества, които до известна степен се губят по време на готвене, и са по-лесни за възприемане. Най-малко 50% от храната, по обем, трябва да се състои на сурови храни. Парна зеленчуците, които трябва да се готвят - пара запазва повече хранителни вещества, които, когато са сварени пиявица във водата. Не преварявам. Варени зеленчуци трябва да бъдат хрупкави, когато ги ядеш, не мека. Дъвчете храни добре (просто го дъвчете дълго) и ядат в един удобен темпове. Това подобрява храносмилането, което вече започва в устата, а слюнката получава се смесва с храната. Разнообразие в диетата е много важно - за предпазване от алергии, недохранване и за намаляване на експозицията на природни и причинени от човека токсини, намерени в много естествени храни. Винаги правилно измиване на плодове и зеленчуци преди консумация. Това намалява излагането на селскостопански химикали (използвани да се култивира конвенционалните растения) и вредни микроорганизми. Обелете кожата, ако не е промиване sufficient.Nuts и семена трябва да бъде напоена преди консумация - по-ниски или премахване на природни хранителни вещества за борба като ензим. Овлажняващ ги прави много по-лесно да бюлетини. Да не се яде повече от няколко шепи една седмица, тъй като те са високо в PUFAs и трудна за възприемане. Зърна (с изключение амарант, просо и ориз) и бобови култури трябва да се напоява преди консумация. Това намалява или елиминира срещу хранителни вещества като phytic киселина, която потиска усвояването минерал, който може да доведе до минерален дефицит. Плодовете са най-добрите консумират самостоятелно като закуска между основните хранения. За подобряване на храносмилането ям само един вид плод в даден момент. Редовно консумират непастьоризирани ферментирали / култивирани храни като кисело зеле, Мишо, кисели краставички, кефир, кисело мляко и т.н. Тези са предварително усвоява храни, богати на пробиотици (полезни бактерии) и ензими, които осигуряват множество здраве ползи. Започнете с това, което предците изразходвани, а по-късно се експериментира с други храни, както добре. Редовно консумират храни, богати ензим: зеле, сурова мед, грозде, смокини, авокадо, банани, папая, ананас, киви, манго и ферментирали / култивирани храни (вж. по-горе). Ензимите, получени от сурови храни улесни храносмилането, като намалява необходимостта на организма да произвежда храносмилателни ензими. Разглеждане на диета вашите предци яде от хиляди години - ти най-вероятно ще направи много добре на такава диета поради дългия период на адаптация към него. Например, традиционната китайска храна има високо съдържание на въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини и протеини; европейци, от друга страна, е ядем по-малко въглехидрати и повече протеин и мазнини; северноамериканските индианци не ядат зърна. Пийте достатъчно количество течност чрез изложени на ден. Водата е най-добре. При нормални условия, повечето хора се нуждаят от 3.2 литра течност / ден. Освен ако не е много гладен, не ядат в продължение на 3-4 часа преди лягане. По този начин всяка вечер бързо може да бъде удължен значително. Това дава на тялото повече / достатъчно време и енергия за извършване на безброй задачи всяка вечер , които са толкова съществено значение за доброто здраве. (А след това изваряване на само консумират храна) Яжте само, когато гладен и не преяждаме независимо от храната. Открих, че това е сред най-важните от всички здравни насърчаване на навици. Добри източници на протеини: всички видове месо, което идва от биологично, свободно животни кръг, които са хранени естествената им храна (трудно да се намерят), когато не органични: постно месо от домашни птици (високо съдържание на мазнини разфасовки са високи в полиненаситени мастни киселини които окисляват лесно по време на готвене и по тялото, токсините се натрупват в мазнини) зърна пресни, напоени или покълнали сурови ядки и семена ферментирали млечни продукти: кисело мляко, кефир, сирена и т.н. (трудно да се намерят) диви Играта яйца Повечето търговски меса, включително свинско и говеждо месо, освен ако органични и не хранят царевица / зърно / боб, съдържа антибиотици, хормони и твърде много полиненаситени мазнини - по този начин трябва да се avoided.Good източници на въглехидрати: зеленчуци плодове изцяло или минимално преработени пресни и мухъл безплатно зърна: ориз, овес, амарант, просо, ечемик, пшеница и др боб картофи Добри източници на мазнини: прясно авокадо масло, напоени или покълнали ядки и семена (най-често източник на омега 6) кокосови орехи или кокосово масло пълна мазнина сурови млечни продукти (сирене, мляко, сметана и т.н.) от пасища хранят маслини говеда или първо студено пресовано (студено пресован) маслиново масло ShoppingI винаги се опитват да намерят органични храни, за да се избегнат вредни вещества като хормони, антибиотици, пестициди и др най-замърсените плодове са: стафиди, череши, праскови, ягоди, мексикански (зима) пъпеш, ябълки, кайсии, Чили (зимата) грозде. И най-замърсени зеленчуци са: спанак, целина, зелен фасул, звънец чушки, краставици, култивирани гъби бутон, картофи и пшеница. Облегни домашните птици Вероятно най-сигурният месо да яде, ако не organic.Meal examplesWhat следва седмично са ястия, които си приличат диета ми по време на това писание. При планиране на храната, основните идеи е да има разнообразие в храненето и да се разчитат на хранителни комбинации, които са съгласни с тези digestion.TBS = маса ч.л. лъжичка = чаена лъжичка / = или плодове консумират само 0,5 л. кисело мляко, 300 грама картофи, копър 0,5 л. кефир, 50 100 грама овесена каша, 25 грама стафиди 0,5 л. обикновен кисело мляко, 300гр grapes/2-3 банани, 50-100гр овесено брашно, 1-2TBS мед, cinammon ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ½ глава салата, 1-2 домати / пипер плодове, ÃÆ'à ¢ В , ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ½ краставица / тиква, 1-2TBS зехтин средно авокадо, 1-2 банана, cinammon 50-100гр кафяв ориз, 1-2 яйца hardboiled, 2-4 репички, 25-50 гр праз, 1-2TBS семена земята лен, 50грама зеле 50 -100гр щир, 1-2 пара пащърнак, 1 глава лук пара, 1-2 пара моркови, целина стик, 1tsp прясно настърган суров джинджифил, магданоз, 1с.л. маслиново масло 200 грама мунг боб зеле, 1-2 моркова, 25-50 грама праз, 25грам напоена тиквени семки / бадеми / сусам ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ½ пара броколи / карфиол, 1-2 домати / пипер плодове, ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ½ тиква / краставица, 150грама Турция / пилешки гърди , 2-3 скилидки кайма чесън, 1с.л. маслини 100 гр масло елда зеле, 2 моркова, придържайте Флоренция копър, 25грама покълнали слънчогледови семки, стафиди 25грам 50-100грама щир, на пара лук, кипнал аспержи, придържайте Флоренция копър, 1tsp прясно настърган суров джинджифил, магданоз, 1с.л. кокосово масло 50-100гр просо, придържайте целина, 2-4 репички, 25-50гр праз, 25 грам семена от тиква Смятам храна свободно, 1-2 дни. Ястието подготовката е много проста: месо и яйца са сварени във вода, зеленчуци, които се нуждаят готвене са пара. Тъй като някои витамини храни стават все по-биологично веднъж изложени на слаб огън за готвене, тя е добра идея да се редуват между варени и сурови зеленчуци. За Например, Био-каротин намерени в моркови става все по-резорбируеми след лека пара. Аз регулира количеството на храната в съответствие с начина, активни физически съм по време на day.In допълнение към горепосочените храни, аз също да витамини и минерални добавки и напитки бутилирана вода. Използва подправки и сол. Кефир и кисело мляко се прави у дома от биологично пълно съдържание на мазнини, unhomogenised пастьоризирано мляко. Зеле се отглеждат у дома, както и за максимално свежест. И двете са много лесно да се направи и да изисква само няколко минути дневно attention.Final thoughtsAlthough здравословното хранене може значително подобряване на тези, здравето, това е само една съществена част от здравословния начин на живот. Другите части са подходящи и adeqaute физическа активност, умствено и духовно благосъстояние, и пълноценна почивка. Всички трябва да бъдат разгледани с цел да се постигне по-добро health.An важно нещо, което научих, докато експериментират с хранене и други, свързани със здравето подходи е винаги да се обърне внимание на сигналите на тялото. От съществено значение е да направите това - за да се поддържа добро здраве - и да коригира съответно. Както стана по-добре в четенето на тялото, става естествено за самостоятелно диагностициране на много малки проблеми (които могат да станат големи, ако не обърна внимание) и отстраняването им, като просто за коригиране на диета или други аспекти на живота. На последно място, всички ние сме различни - това, което работи за едно лице не може да работи за друга - по този начин е важно да се експериментира с тези диети, за да разберете какво работи и какво не. Опровержение: Тази статия представлява лични виждания и трябва да се третирани като такива. Изпълнение на всякакви идеи, съдържащи се тук може да се направи на собствен риск. (Ако сте открили тази статия полезен, може да се върне "от закупуване на плакат на една от моите снимки на www.art.eonworks.com / Галерия / gallery.html.) Copyright ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В © 2005 Dawid Michalczyk. Всички права запазени. Това съдържание могат да бъдат копирани изцяло, с авторско право, контакти, създаване,
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
