Comendo Pontas
Certifique-se de que não mais do que um quarto de seus calories vêm da gordura.
Cozinhe suas próprias refeições no repouso e evite-as de comer em restaurantes tanto quanto possível.
Coma seis a onze servings de hidratos de carbono complexos (frutas e pães da grão, pasta e cereais inteiros), mas evite a farinha branca quando possível.
Não vá demasiado louco na proteína. Demasiado não adiciona o músculo, contrary à opinião popular. Ele voltas justas à gordura.
Mayonnaise e manteiga (ou margarine) do boycott. Comece-os fora de seu refrigerador. Aprenda viver sem eles.
Faça seus próprios smoothies. Aqueles fizeram comercialmente geralmente para conter syrups fattening, mas seus smoothies homemade (sem o gunk) são muito saudáveis.
Use todo o garlic, oregano, etc. que você quer. Comer saudável não significa que você não pode embalar seu alimento com sabor.
Embale um sanduíche feito com pão whole-grain para o lunch. Os pães com fibra elevada fazem-lhe o pão mais inteiramente do que branco da sensação.
Comece ao menos 25 gramas da fibra diários. Não somente ward fora da doença, mas obstrui realmente o absorption dos calories.
Não seja enganado da "por etiquetas gordura livre". Muitos destes alimentos contêm muitos do açúcar, que gira eventualmente na gordura de qualquer maneira.
Se você necessitasse o creme chicoteado, o chicote chilled acima o leite evaporado do skim - sua criação conterá somente a metade um do grama da gordura por o copo.
Use a água extra em cereais quentes eliminar o uso do leite inteiro e da manteiga.
Use vinagre seasoned do arroz em salads e em veggies. Prova similar para olear e vinagre, mas é fat-free e tem muito poucos calories.
Cozinhe o arroz em uma mistura da meia água, meio suco de fruta para dar-lhe o sabor subtle sem manteiga e sal.
Use o nutmeg recentemente moído ou um outro seasoning em vez do sal.
Substitua o tofu pureed para a manteiga requerida em receitas do bolo e do bolinho. Isto cortará 43 gramas da gordura saturated.
Embora o álcool não seja toda que fattening, é um toxin. Quando você o bebe, seu corpo trabalha para lutá-lo fora e não pode digerir o alimento eficazmente, assim que todo o alimento em seu estômago gira para a gordura.
Season vegetais com herbs e spices melhor que sauces, óleo ou manteiga.
Seja Poço & Ajuste Da Estada!
Aimee Deak
Instrutor & Analista Pessoais Do Nutrition
NUTRITION DO ALVO 4
http://www.aim4nutrition.com
Aimee Deak é um instrutor pessoal certificado, analista do nutrition e o autor do livro, "cada corpo perde", fácil-a segue, guia passo a passo à perda gorda.
Você pode encontrar mais informação sobre a perda gorda e exercício em seu Web site http://www.aim4nutrition.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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