먹음것은 기울인다
너의 열량의 내무반보다는 더 이상이 지방질에서 오는 것을 확인하십시요.
너의 자신의 식사를 집에서 요리하고 대중음식점에 가능한한 많이 먹는 기피하십시요.
복잡한 탄수화물 (과일 및 전체 곡물 빵, 파스타 및 곡물)의 6개 에 가능할 경우 11개의 서빙을 먹고으십시요, 그러나 백색 가루를 기피하십시요.
단백질에 너무 미치게 가지 말라. 너무 많이는 근육을, 대중적인 신념에 반대로 추가하지 않는다. 그것 지방질에 정당한 회전.
불매 마요네즈 및 버터 (또는 마가린). 너의 냉장고에서 그들을 빼내십시요. 그들없이 살n것을 배우십시요.
너의 자신의 스무디를 만들십시요. 그들은 상업적으로 흔하게 살찐 시럽을 포함하기 위하여 만들었다, 그러나 너의 집에서 만들는 스무디는 (화장품없이) 아주 건강하다.
너가 원하는 모든 마늘, 오레가노를, 등등을 사용하십시요. 너가 풍미에 너의 음식을 포장할 것 을 건강한 먹음것은 의미하지 않는다.
점심을 위해whole-grain빵에 하는 샌드위치를 포장하십시요. 느낌 더 충분하게 흰빵이 높은 섬유에 빵에 의하여 너에게 한다.
섬유의 적어도25그램을 매일에게 얻으십시요. 뿐만 아니라 그것은 떨어져 질병을 병동에 수용하는가, 그러나 실제적으로 열량의 흡수를 막는다.
"지방질 자유롭게" 상표에의해 바보짓을 하지 말라. 이 음식의 많은 것은 지방질으로 최후에 어쨌든 돌는 많은 설탕을 포함한다.
너가 크림을 필요로 하면, 식힌 증발한 탈지유를 재빨리 준비하십시요 - 너의 창조는 컵당 지방질의 그램 단 반 포함할 것이다.
전유 및 버터의 사용을 삭제하는 뜨거운 곡물안에 사용 여분 근해.
사용은 샐러드와 채소에 밥 식초를 맛을 낸다. 그것은 기름과 식초에 유사하게 맛본다, 그러나fat-free이고 아주 몇몇 열량이 있는다.
절반 근해, 그것에게 버터와 소금없이 미묘한 풍미를 주는 절반 과일 주스의 혼합물안에 요리사 밥.
사용은 소금의 대신에 신선하게 육두구 또는 다른 조미료를 갈았다.
대용품은 케이크와 과자 조리법안에 요구된 버터를 위해 도f으을 퓌레로 만들었다. 이것은 포화지방의43그램을 그만둘 것이다.
살쪄서, 독소 이다 고 알콜이 전부 않않. 너가 그것을 마실 때, 그것을 떨어져 싸우기 위하여 너의 몸은 일하고 음식을 효과적으로 소화할, 그래서 너의 위안에 어떤 음식은 지방질으로 돌n다.
나물 및 향미료 오히려 소스, 기름 또는 버터에 절기 야채.
우물 & 체재 적합 있으십시요!
AimeeDeak
개인 조련사 & 영양 분석가
조준 4 영양
http://www.aim4nutrition.com
AimeeDeak은 증명한 개인 조련사, 영양 분석가 이고 책의 저자는, "각 몸",쉽 에 따른다, 뚱뚱한 손실에 단계적인 가이드 잃는다.
너는 뚱뚱한 손실에 관하여 정보 더 및 그녀의 웹사이트http://www.aim4nutrition.com에 운동을 발견할 수 있는다
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