吃要訣
確信, 沒有比您的卡路里四分之一來自油脂。
在家烹調您自己的飯食和避免吃在餐館儘量。
吃複雜碳水化合物(果子和整體五穀麵包、麵團和穀物) 六到十一服務, 但避免白麵當可能時。
不要變太瘋狂在蛋白質。太多不增加肌肉, 相背與普遍的信仰。它正義輪對油脂。
抵制蛋黃醬和黃油(或人造黃油) 。使他們脫離您的冰箱。學會居住沒有他們。
做您自己的圓滑的人。那些商業通常做包含肥胖糖漿, 但您的自創圓滑的人(沒有gunk) 是非常健康的。
使用您想要的所有大蒜、牛至, 等。吃健康不意味您無法包裝您的食物以味道。
包裝一個三明治被做用整粒麵包為午餐。麵包與高的纖維做您感受更加充分地比白色麵包。
得到至少25 克纖維每天。它不僅擋住疾病, 但它實際上阻攔卡路里的吸收。
由"油脂" 標籤任意不要唬弄。許多這些食物包含很多糖, 最終把變成油脂無論如何。
如果您需要打好的奶油, 激起變冷的被蒸發的脫酯乳- 您的創作將包含唯一一半每克油脂每杯子。
使用額外水在熱的穀物裡消滅對全脂牛奶和黃油的用途。
使用經驗豐富的米醋在沙拉和veggies 。它品嘗相似與油和醋, 但它無脂肪和有非常少量卡路里。
烹調米在半水, 半果汁混合物給它微妙的味道沒有黃油和鹽。
使用新鮮地被研的肉豆蔻或其他調味料代替鹽。
用黃油替代被製成菜泥的豆腐要求在蛋糕和曲奇餅食譜。這將刪去43 克飽和的油脂。
雖然酒精不是所有肥胖, 這是毒素。當您喝它, 您的身體運作與它戰鬥和無法有效地消化食物, 因此任一食物在您的胃裡轉向油脂。
晒乾菜用草本和香料而不是調味汁、油或黃油。
是井& 逗留適合!
Aimee Deak
個人教練員& 營養分析員
目標4 營養
http://www.aim4nutrition.com
Aimee Deak 是一位被證明的個人教練員, 營養分析員並且書的作者, "每個身體丟失", 容易對隨後而來, 逐步的指南對於肥胖損失。
您能發現關於肥胖損失的更多資訊和鍛煉在她的網站 http://www.aim4nutrition.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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